ສິ່ງທີ່ສາມາດສວຍງາມກວ່າ pens ງາມຂອງແມ່ຍິງ? ພຽງແຕ່ handles ຍິງທີ່ສວຍງາມທີ່ສວຍງາມ. ແຕ່ເຈົ້າຂອງມືມະນຸດຄວນເຮັດແນວໃດ? ວິທີການເອົາໄຂມັນອອກຈາກພວກມັນ? ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃນມື້ນີ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້.
ຄວາມສັບສົນທັງຫມົດຂອງລະບຽບການສໍາລັບການກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ໃນມື, ແມ່ນເສັ້ນທີ່ດີລະຫວ່າງການລົບລ້າງການຝາກໄຂມັນເກີນແລະແຂງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ຊາຍ, biceps. ຜູ້ຊາຍໃນສະຖານະການນີ້ແມ່ນງ່າຍຫຼາຍ. ພວກເຂົາໃນການລົ້ມລົງຫນຶ່ງສາມາດຂ້າສອງນົກດ້ວຍແກນຫນຶ່ງ: ແລະກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາແລະສູບລົງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ທາງເລືອກນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມ. ສະນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດ? ພວກເຮົາສະເຫນີທ່ານຊຸດກິດຈະກໍາທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານໄດ້.
ຂ້ອຍສາມາດເອົາໄຂມັນອອກຈາກມືຂອງຂ້ອຍຢ່າງໄວໄດ້ແນວໃດ?
ຂັ້ນຕອນທີ 1 ອາຫານ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນປະກອບມີຈໍານວນຫລາຍຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະເປັນອັນຕະລາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນໃຫ້ມັນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈື່ຈໍາວ່າອາຫານທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບໍ່ມີ, ສ່ວນປະກອບສ່ວນໃນການຝາກຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການຈໍາກັດການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ມີທາດເຄມີ, ຈາກນັ້ນໃນທຸກໆອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ເກືອ. ເກືອ delays ນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ແລະນ້ໍາທີ່ມີໄຂມັນເກີນຍັງເພີ້ມ puffiness ໃນມື, ຕີນແລະໃບຫນ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າທ່ານມັກກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້, ແຕ່ແຫນ້ນ, ປັດຈຸບັນທ່ານຄວນກິນອາຫານປະມານ 5 ຫາ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂະຫນາດ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2 . ເຂົ້າສູ່ສະລອຍນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດໄຂມັນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລ້ວສະລອຍນ້ໍາຈະເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຂໍຂອບໃຈກັບຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການລອຍນ້ໍາ, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະຂັບລົດໄຂມັນຈາກພາກສ່ວນທີ່ແທ້ຈິງຂອງມືທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະດວກຕໍ່ທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລອຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່, ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ. ທ່ານເຄີຍເຫັນນັກລອຍນ້ໍາທີ່ມີບິບຫິບບໍ? ບໍ່, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້. ແມ່ນວ່າກັບບ່າໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວ່າໃນປັດຈຸບັນ. ນອກຈາກໄດ້ຮັບການກໍາຈັດໄຂມັນເກີນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມື, ແຕ່ຍັງກ່ຽວກັບຂາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຫຼາຍພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລອຍມີ fortifying ແລະຄຸນລັກສະນະແຂງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3. Aerobics. ຫມາຍເຫດ, ບໍ່ແມ່ນ gym ທີ່ມີເຄື່ອງຝຶກອົບຮົມພະລັງງານ, ຄື aerobics. ເຕັ້ນດີກວ່າ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ແລະການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຈະເກີດຂຶ້ນຕາມລະດັບທົ່ວຮ່າງກາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ເຕັ້ນ Aerobics ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອເອົາໄຂມັນໃນມືຂອງທ່ານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ເອົາໃຈໃສ່ໃນແຕ່ລະມືໃນ dumbbells ໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ. ໃນການສູດດົມ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນທັງສອງດ້ານຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອ exhalation, ຊ້າລົງຊ້າຂອງທ່ານລົງແລະກາຍເປັນຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບຕີນ. Repeat 8-10 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ກາຍເປັນກັບຄືນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງ, ມືຂອງທ່ານຖືກຫຼຸດລົງລົງ, ຝາມືເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງ. ຍູ້ມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. Repeat 8-10 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ເອົາຂະຫຍາຍແລະບີບ - ດຶງມັນກັບແປງສໍາລັບ 2-4 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນດ້ວຍແປງອື່ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ດີ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດບີບບັງຄັບແລະຖອດປາດແປງ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 5 ຂັ້ນຕອນ ເຄື່ອງສໍາອາງ ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ໃນ salon. ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວສາມາດປະກອບມີນວດ, ການຫຸ້ມຫໍ່, ຫນ້າກາກບາດແຜໄຂມັນ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນຫນຶ່ງມື້, ທ່ານສາມາດສະລັບກັບກັນ.
ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບວິທີຖອນໄຂມັນຈາກມືຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖອນບັນຫາຂອງທ່ານ. ສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ມີການປັບປຸງຂະຫນາດນ້ອຍ. ທຸກໆກິດຈະກໍາຂ້າງເທິງຄວນດໍາເນີນຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ແທນທີ່ຈະຄັດເລືອກ. ແລະຍັງບໍ່ລືມວ່າໃນທຸລະກິດນີ້ລະບົບຕົ້ນຕໍແລະການຕໍ່ເນື່ອງ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າຜົນດີຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາດົນ.