ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆແລະບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ແມ່ນການປ່ຽນ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອ. ບໍ່ໄດ້ຮັບການລໍ້ໃຈໂດຍຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ຢູ່ໃນເມນູນີ້ບໍ່ມີຫຍັງເລີຍແຕ່ວ່າໄກ່ຕົ້ມແລະຜັກອົມ! ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ມີລົດຊາດແລະດຶງດູດຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດກິນໄດ້ດົນນານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ນີ້ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ບໍ່ໃຫ້ບອກເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນວິທີນີ້ທ່ານຈະຍືດເວລາຫນຸ່ມແລະຄວາມງາມຂອງທ່ານ.
ວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ກ່ອນອື່ນ, ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ລວມອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຮ່າງກາຍ, ວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີຊີວິດແລະ "ເຄມີສາດ". ພາຍໃຕ້ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ເປັນຂໍ້ຍົກເວັ້ນຈາກຊຸດອາຫານເຊັ່ນ:
- ຊັອກໂກແລດ, suhariki, ໂຊດາ, Hamburg ຮ້ານແລະອາຫານໄວອື່ນໆ;
- ຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງທີ່ມີສານສີຍ້ອມ, ປຸງລົດຊາດ, ປຸງລົດຊາດທີ່ມີປະໂຫຍດ (ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜັກກາດຈໍານວນຫຼາຍ, yoghurts, cubes bouillon, ແລະອື່ນໆ, ອ່ານປ້າຍ);
- ເຂົ້າຫນົມແບບທໍາມະດາ - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ candied, marshmallow, pastille, ໂກເລດຂົມ.
ທ່ານຄິດວ່ານີ້ແມ່ນຫຼາຍເກີນໄປບໍ? ບໍ່ມີ, ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນເຖິງເວລາທີ່ທັງຫມົດນີ້ຈະອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດແນະນໍາທົດແທນທີ່ມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດ.
ວິທີການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ?
ລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຍົກເວັ້ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຫ້າມ, ແຕ່ແຈກຢາຍມັນໄວ້ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫມາກໄມ້ , ມັນຝະລັ່ງ pasta - ຈົນກ່ວາ 13.00;
- ອາຫານເຊົ້າ - ຈໍາເປັນຕ້ອງຫນາແຫນ້ນ, ດີກ່ວາຜັກຫຼືໄຂ່;
- ຄ່ໍາແມ່ນດີກ່ວາແຫຼວ (ແກງໃດ);
- ອາຫານຫວ່າງ - ມັກສະເຫມີ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ດີກວ່າ - ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ;
- ຄ່ໍາ - ຫວ່າງ, ແຊບ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຊີ້ນໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຜັກຫຼື buckwheat.
ການກິນອາຫານດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານງ່າຍດາຍຈະສູນເສຍກິໂລເກີນທີ່ມີອັດຕາ 1 - 1.5 ກິໂລຕໍ່ອາທິດ. ມັນຈະກໍາຈັດໄຂມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທຸກສິ່ງທີ່ຫາຍໄປ, ດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນອະນາຄົດຈະບໍ່ກັບມາ.
ອາຫານແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດຕິຜົນ
ຮູ້ວິທີເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານສາມາດເປັນອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຍັງສົງໃສ, ຈົ່ງສົນໃຈກັບຕົວເລືອກເມນູເຫຼົ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: oatmeal / buckwheat / omelet / ໄຂ່ຕົ້ມຄູ່ + ຊາ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ຊາ + marshmallow ຫຼືຫມາກ.
- ອາຫານກາງວັນ: ແກງໃດໆ + ສະຫຼັດຜັກສົດ (ມັກມີມັນເບີ).
- ອາຫານຄ່ໍາຕອນບ່າຍ: ເນີຍແຂງ / ເນີຍແຂງ / ໂກນຫມາກເຜັດກະປ໋ອງ / ຈອກ kefir.
- ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ໄກ່ຫຼືປາ + ທຸກໆປະເພດຜັກຊີເມັດຫຼືຜັກ.
ແນ່ນອນ, ປ້າຍ "/" ຄວນຖືກຕີຄວາມຫມາຍວ່າ "ທັງນີ້ຫຼືອື່ນ," ແລະຢ່າພະຍາຍາມໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຕົວເລືອກທັງຫມົດໃນອັດຕາປະຈໍາວັນໃນເວລາດຽວກັນ.