ແມ່ຍິງບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງລາວທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນາແລະເຫມາະ, ແຕ່ກົ້ນ - ຍືດຫຍຸ່ນ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍຕົວເອງແລະມັກຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຕໍ່ສູ້ໂດຍໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ນວດແລະປອກເປືອກ.
ຄີບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຢູ່ເຮືອນ: ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງ- ບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະລໍາໄສ້ສາມາດມີຕົ້ນກໍາເນີດຫຼາຍຊະນິດ. ທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍານົດວ່າເປັນຫຍັງສາຍຄໍຂອງທ່ານບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ໃນບາງແມ່ຍິງ, ສາຍພັນແມ່ນຕາມທໍາມະຊາດ, ແຕ່ວ່າໂດຍທົ່ວໄປຮູບນີ້ເບິ່ງດີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດນວດ, ປອກເປືອກແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງກະເພາະ້ນແມ່ນສໍາລັບແມ່ຍິງຢ່າງເຕັມທີ່ຢ່າງບໍ່ເຕັມປ່ຽມ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີມາດຕະການອັນເຕັມທີ່: ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ນວດແລະປອກເປືອກ.
- ຄອດສາມາດສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຫຼມ: ກ້າມຊີ້ນຫາຍໄປ, ແລະກົ້ນເບິ່ງເລັກນ້ອຍ "ຖືກລະເບີດ". ໃນກໍລະນີນີ້, ການນວດແລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງພໍ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການເຮັດໃຫ້ຍືດອ່ອນຫຼາຍໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ສາມາດໃຊ້ວິທີການທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເມັດຍືດຫຍຸ່ນເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ໄວທີ່ສຸດ, ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພວກປະໂລຫິດທີ່ຍືດເຍື້ອຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດທຸກໆມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ - ການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງ cellulite. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
- Skipping ເຊືອກ . ໄປດ້ວຍເຊືອກເຊັດສໍາລັບ 15 ນາທີ (ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 5-7 ນາທີ). ຖ້າທ່ານປະກອບດົນຕີ favorite ຂອງທ່ານ - ທີ່ໃຊ້ເວລາຈະບິນໄວຂຶ້ນ!
- Squats ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ມືໃສ່ຂາ. Squat, ດຶງຝຸ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັນກັບຄວາມພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້. ປະຕິບັດ 3 ຊຸດຂອງ 20 ວິທີການ.
- ຫຼຸດລົງ . ປະຕິບັດການໂຈມຕີຄລາສສິກໄປ 3 ວິທີການ 20 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ . ຕີນຂາຢູ່ຮ່ວມກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍ້າຍໄປຕາມແຄມໃບ, ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າອອກໄປອີກ 3-5 ນາທີ.
- ນອນຢູ່ທ້ອງຂອງທ່ານ . ຍົກຫນຶ່ງຕີນຂຶ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄັ້ງທີສອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທັງສອງຂາ alternately, ແຕ່ວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ . ອອກຈາກຫນຶ່ງຂາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະແກ້ໄຂມັນ. ຍົກສູງຂຶ້ນໃນຈັງຫວະທີ່ປານກາງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງສໍາລັບຂາອື່ນ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນມັນແມ່ນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດແນວໃດຄູ່ນ່ຶຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມາດຕະຖານ stretching. ບໍ່ມີວິທີທີ່ດີກ່ວາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຍືດຫຍຸ່ນແລະຮອບກວ່າການດໍາເນີນການສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ.
ວິທີການເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາມັນຍືດຫຍຸ່ນດ້ວຍການປອກເປືອກ?ການເຄືອບບໍ່ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ເປັນເອກະລາດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຊ່ວຍສ້າງຜິວຫນັງທີ່ສວຍງາມ, ລຽບງ່າຍແລະສວຍງາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງກໍ່ແມ່ນການປ້ອງກັນ cellulite.
ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທັງສອງຂັດທີ່ຊື້ແລະເຮືອນ. ຕົວຢ່າງ:
- ປົນ 2 tbsp. ບ່ວງຂອງເກືອຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີບ່ວງນ້ໍາເວີເປັນ;
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານໃນອັດຕາສ່ວນຂອງ 3: 1 ປະສົມກັບຄີມສົ້ມຫນາ;
- ປົນເຂົ້າສາລີດ້ວຍນົມໃນອັດຕາ 1: 1.
ຫຼັງຈາກກິນອາບອາບນ້ໍາ, ຈົ່ງເອົານ້ໍາຈືດເຂົ້າໄປໃນປາມແລະເອົານ້ໍາປະມານ 3-5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລ້າງຂີ້ຝຸ່ນ.
ພວກເຮົາເຮັດ elastic ລິກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນວດໄດ້ ການນວດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງຫຼືດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຄື່ອງສຽງ vibro-massager ຕ່າງໆ.
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດນວດດ້ວຍຕົນເອງ, ຈົ່ງໃຊ້ເຕັກນິກການຂີ້ເຫຍື້ອ, ເບົາແລະກ້າມເນື້ອ. ວິທີນີ້ແມ່ນດີເທົ່າກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ elastic el: ປັບປຸງອາຫານໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະສູນເສຍປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງໄວວາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ:
- ໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກອາຫານບໍ່ດື່ມ;
- ມີບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ;
- ຢ່າກິນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ;
- ດື່ມນໍ້າ 1.5 ລິດຕໍ່ມື້;
- ຫຼີກເວັ້ນອາຫານໄຂມັນແລະອາຫານທີ່ມີທາດແຄນສູງຫຼາຍເກີນໄປ (ຫຼາຍກວ່າ 250-300 ກິໂລຕໍ່ 100 ກຼາມ).
ດ້ວຍວິທີການແບບງ່າຍໆໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານໄດ້ນໍາເອົາສົບໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ດີເລີດທີ່ສຸດ!