Dumbbells ແມ່ນ, ອາດຈະ, ອຸປະກອນກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ, ບໍ່ໃຊ້ເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກ້າຫານຕໍ່ພວກເຂົາເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ເຄີຍເຮັດຫຍັງ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາໄປຢ້ຽມຢາມສູນການ ສອດຄ່ອງກັບ , ບໍ່ມີເຮືອນຂອງສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາເອງ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ຕ້ອງການດຶງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
Prejudice
ແມ່ຍິງມັກຈະຢ້ານກົວ, ເຫມືອນກັບທູບຂອງມານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ "ການ medieval" prejudice, ເພາະວ່າບາງ 30 ນາທີຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານ Arnold Schwarzenegger. ຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາແຊກແຊງການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນຊາຍ, ແລະໂຄງການຝຶກຫັດບ້ານແບບງ່າຍດາຍທີ່ມີ dumbbells ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຜິວຫນັງທີ່ອ່ອນໆ.
ການຄັດເລືອກຂອງ dumbbells
ຖ້າຂັ້ນຕອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂແລະທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມສໍາລັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ເຮືອນ, ຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການເລືອກສິນຄ້າຄົງຄັງ: ມັກເລືອກ dumbbells ຂື້ນ, ເພາະວ່າໃນເວລານັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດຊື້ແຜ່ນໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຮົາທີ່ມີ dumbbells!
- ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເລັກນ້ອຍບີບຕົວໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາລົງໃນແຂນ. ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາກັບບ່າ, ແລະປ່ອຍພວກມັນອອກ, ດຶງມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 20-25 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ງໍຂາແລະຍົກຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາງໍແລະຂັດຂວາງແຂນຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດລົງແລະຍົກກະດູກ 20-25 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ລຸກຂຶ້ນແລະໃຊ້ເວລາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ພວກເຮົາຮ້ອງໄຫ້. ມືແມ່ນໂຄ້ງກັບຂ້າງ, ເລັກນ້ອຍງໍຢູ່ສອກ. ພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງມືຢູ່ທາງຫນ້າ, ພວກເຮົາແຍກອອກຈາກກັນ. ພວກເຮົາ 2 ວິທີການ 15 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາໃນສອງມືຫນຶ່ງ dumbbell. ພວກເຮົາຍົກມືຂ້າງເທິງຫົວແລະຮ່ວມກັນກັບສຽງປືນທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງຫລັງຂອງຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານໍາເອົາແຜ່ນບ່າຮ່ວມກັນ. ພວກເຮົາສ້າງຂຶ້ນແລະລົງໃນສອງຊຸດຂອງ 30 ຄັ້ງ.
- ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອອກສຽງຄ່ອຍໆ, ຮີບແຂນຢູ່ດ້ານຂ້າງ (ໃນກະດູກບວມເລັກນ້ອຍ), ແລະຫຼຸດລົງໄປໃນລະດັບຂອງແອນ້ອຍ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 15 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາງໍແຂນຂອງພວກເຮົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ມືທີ່ມີມືດເບິ່ງເບິ່ງ. ພວກເຮົາ straighten ມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະງໍ FE ໄດ້ລົງ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 15 ຄັ້ງ.
- ໃນທັງສອງມືມືດ, ມືຈາກ hips ສູງເຖິງລະດັບຂອງບ່າໄດ້. ການເລົ່າເລື່ອງ: 20 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາສໍາເລັດການສະແດງຂອງພວກເຮົາທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍໃນຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານສາມາດກົດຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງ. ການເລົ່າເລື່ອງ: 10 ເທື່ອ.
ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແລະພຽງພໍສໍາລັບ 10 ເທື່ອ, ແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທ່ານຕ້ອງການ 25-30 ເທື່ອ. ເຮັດ ສະລັບສັບຊ້ອນ ນີ້ບໍ່ຫຼາຍກ່ວາສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ສະລັບກັບມື້ທີ່ມີຫົວໃຈ.