ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຊື້ການສະຫມັກສະມາຊິກກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບຄວາມຫວັງວ່າຄູຝຶກສອນຈະຊ່ວຍປະຢັດພວກເຮົາຈາກການ killograms ກຽດຊັງ. ແນ່ນອນວ່າ, ໃນບໍລິສັດທີ່ທຸກຄົນພະຍາຍາມເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ເທິງປອກເປື້ອນໂດຍບໍ່ມີການຈະລາຈອນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ມັນຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ຈະໃຊ້ເງິນແລະນາຍຄູຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຮຽນໃນສະໂມສອນກິລາ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຕົນເອງການຈ້າງງານໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນກິລາ, ມີກໍາລັງທີ່ມີຢູ່, ພຽງແຕ່ການປະຕິບັດຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຫມາະສົມ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງດຽວຈະບໍ່ເຮັດວຽກ, ໃນເລື່ອງນີ້, ການສອດຄ່ອງກັບເຂດທີ່ມີບັນຫາຕ້ອງໄດ້ຖືກລວມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ແນ່ນອນ. ສິ່ງທີ່ບັນຫາພື້ນທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງໃດ? ບາງຄົນບໍ່ມັກກະເພາະອາຫານ, ຄົນທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບກົ້ນຂອງເຂົາ, ແລະຄົນທີ່ມີຄວາມຝັນທີ່ຈະໃສ່ຫມວກ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນລັກສະນະຂອງຮູບ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ, ເນື້ອເຍື່ອຫຸ້ມລໍາຕັ້ງຕົ້ນຫຼາຍກວ່າໃນຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ, ແລະການວາງສະແດງກ່ຽວກັບ hips ແມ່ນຍ້ອນຮູບແບບທໍາມະຊາດ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດ. ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດແກ້ໄຂຄວາມພະຍາຍາມຂອງທໍາມະຊາດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງ
ແນ່ນອນ, ທັນທີທັນໃດເຂົ້າໃຈອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ມັນເປັນພື້ນຖານຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທັງຫມົດ ສໍາລັບທ້ອງກະເພາະຮາບພຽງ . ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີໃຜຄິດເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກົດຫນັງສືຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຫຼາຍຄົນເຮັດມັນຢ່າງກະຕືລືລົ້ນ, ເອົາຄວາມກົດດັນທັງຫມົດໃສ່ຄໍ, ປ່ຽນສູນກາງຂອງກາວິທັດ. ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ມີບັນຫາກັບຄໍ. ກົດລະບຽບຫລັກ - ແກ້ໄຂແຫນ້ນແຫນ້ນແຫນ້ນຄໍແລະຫົວໃສ່ມືຢູ່ໃນປ່ອງລັອກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມອນແລະໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ປ່ຽນຄໍ. ດຶງໄປຂ້າງຫນ້າບໍ່ມີຫົວ, ແຕ່ດ້ວຍຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຫົວຄວນຢູ່ໃນມືແລະບໍ່ຍ້າຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນພື້ນທີ່ຫນັງສື, ບໍ່ແມ່ນຄໍ. ຖ້າຫນັງສືພິມກໍາລັງຂັດຂວາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
Fitness for the feet
ໃນພາກສະຫນາມຂອງຂາ, ພວກເຮົາມັກຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ - ເຊນລູໄລ. ໃນຂອບເຂດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ມັນກໍ່ສ້າງຂຶ້ນ. ແຕ່ເພື່ອທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງວິທີການທັງຫມົດກ່ຽວກັບຫາດຊາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດູແລ hips ລ່ວງຫນ້າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມີການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທັງໃນພື້ນເຮືອນແລະບານ gym ທີ່ຮູ້ຈັກກັບພວກເຮົາ, ຊຶ່ງ, ໂດຍວິທີທາງການ, ຈະກາຍເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການສອດຄ່ອງກັບເຮືອນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ພວກເຮົາວາງລົງເທິງກະເພາະອາຫານ, ພົມ, ຫຼືບານ, ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຢູ່ໃນພື້ນດ້ວຍມື, ແລະຂາທີ່ພວກເຮົາງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະພວກເຮົາເລີ່ມຕື່ນເຕັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຈາກພື້ນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແຕ່ວ່າຂາຄວນຈະອອກມາ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະໄດ້ຮັບຮູ້ຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຂາແລະກົ້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມກວ້າງຂອງ jiggle ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສາມາດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຟິດເນດສໍາລັບມື
ອີງຕາມການສໍາຫຼວດຂອງຜູ້ຊາຍ, ຄວາມສັບສົນຂອງມືຂອງແມ່ຍິງດຶງດູດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼາຍກ່ວາ biceps ສູງເກີນໄປ. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ແມ່ຍິງໂດຍທໍາມະຊາດຄວນຈະມີຄວາມອ່ອນເພຍ. ແຕ່, ເພື່ອວ່າຜິວຫນັງບໍ່ hang ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະກ້າມຊີ້ນແມ່ນ toned, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫນັບສະຫນູນພວກເຂົາດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍ dumbbells ໄດ້. ອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວສາມາດຊື້ໄດ້ໃນຮ້ານກິລາໃດຫນຶ່ງ. ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ໃດໆ ທີ່ມີ dumbbells ຢູ່ໃນມືສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງມື. ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນການຍົກລະດັບສຽງຄ່ອຍໆ, ການຮັກສາຄໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຄວນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການຊື້ນ້ໍາຫນັກເກີນ 5 ກຼາມ.
ພື້ນທີ່ບັນຫາສໍາລັບທຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກແຕ່ລະຄົນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນຢ່າງແນ່ນອນໃນເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສູບ. ແລະຢ່າລືມ, ການກິນອາຫານຄວນຈະ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການສອດຄ່ອງແລະ 3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງອີກ.