ການສູນເສຍນ້ໍາມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃຈ, ຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ດັ່ງນັ້ນທຸກຫ້ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງທັງຫມົດເກີນ - ໄຂມັນໂດຍສະເພາະແມ່ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເນື່ອງຈາກວ່າ ຄວາມກົດດັນ ແມ່ນສັນຍານຫຼັກສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສະສົມຂອງນ້ໍາຫນັກ (ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການ).
ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ໂຄງການ ingenious ແທ້ໆຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສໍາລັບເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 30 ມື້. ພຽງແຕ່ມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະບໍ່ສະບາຍແລະໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນການວາງແຜນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນການລະເມີດກົດລະບຽບຈະເປັນການປະທ້ວງຫຼາຍ.
ຂຽນແຜນການ
ຕາມຄາດວ່າ, ໂຄງການທີ່ສົມບູນແບບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ສາມາດປະກອບດ້ວຍອາຫານພື້ນເມືອງ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການນີ້ແລະການຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນລັກສະນະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງອາການຊຶມເສົ້າ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໃນອາທິດທີສອງຂອງອາຫານ, ຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
ສ້າງແຜນ:
- ພວກເຮົາຕ້ອງກໍານົດນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງພວກເຮົາແລະຄິດໄລ່ວ່າພວກເຮົາມີນໍ້າຫນັກຫຼາຍປານໃດ.
- ພວກເຮົາຈະຕ້ອງຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານຕໍ່ມື້ເຊິ່ງກົງກັນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຮົາໃນໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະໃຊ້ໃນລະດັບຂອງກິດຈະກໍາ.
- ພວກເຮົາເຮັດອາຫານສໍາລັບອາທິດ.
- ພວກເຮົາເຮັດແຜນການຝຶກອົບຮົມ.
ສະນັ້ນ, ແຜນການສໍາລັບໂຄງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຊຸ່ມສໍາລັບ 30 ມື້ແມ່ນກຽມພ້ອມ, ມັນຍັງມີພຽງແຕ່ສີທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.
ເຫມາະສົມແລະ overweight
ມີສູດທີ່ງ່າຍແລະສະດວກສໍາລັບການຄິດໄລ່ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ:
- ຄວາມສູງໃນ cm-110 = ນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມ;
- ນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ງ່າຍຂຶ້ນ - ຈາກປະຈຸບັນພວກເຮົາເອົານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ.
ຄ່າ Caloric
ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາກໍາລັງປະຕິບັດໂຄງການອາຫານທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ້ອງໄດ້ຖືກຄິດໄລ່ແລະສັງເກດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດພາດແລະບໍ່ຂາດ.
ໃນທີ່ນີ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ - ພວກເຮົາເລືອກໂດຍອາຍຸ:
- ເຖິງ 29 ປີ - (0,062 ຂະຫນາດ) +2,036) 239;
- ເຖິງ 60 ປີ - (0,034 ນ້ໍາຫນັກ) +3,538) 239
- ຈາກ 60 ປີ - (0,038 ຂະຫນາດ) + 2,755) 239.
ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ທຸກຢ່າງຕາມກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ.
ກິດຈະກໍາໃນເວລາຫວ່າງຂອງທ່ານ:
- ແສງ - 1.4;
- ປານກາງ - 1,5;
- intensive-16
ກິດຈະກໍາໃນເວລາເຮັດວຽກ:
- ແສງ - 1.4;
- ປານກາງ - 1,5;
- intensive-16
ຕົວຊີ້ວັດດຽວກັນ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະເລ່ຍ, ລະຫວ່າງການເຮັດວຽກແລະເວລາຫວ່າງ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາແລະການຝຶກອົບຮົມ, ເປັນການພັກຜ່ອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບສະເລ່ຍຂອງກິດຈະກໍາທີ່ປານກາງແລະງ່າຍດາຍ).
ນັ້ນແມ່ນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ມັນແມ່ນ 1.5.
ພວກເຮົາເພີ່ມມູນຄ່າ caloric ໂດຍຕົວຊີ້ວັດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 500 - ນີ້ແມ່ນຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໄປໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບໂຄງການ slimming ສໍາລັບແມ່ຍິງ.
ອັດຕາ
ເມນູຕົວຢ່າງແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຈອກນ້ໍາໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ;
- ອາຫານເຊົ້າ - ເຂົ້າໂອດມີ broccoli, ແກ້ວສົດ;
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ, 1 ສີສົ້ມ;
- ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດຜັກ, ເຂົ້າ, ໄກ່ຕົ້ມຕົ້ມ, 1 ຫມາກໂປມ, 1 toast, ຊາຂຽວ ;
- snack-1 banana
- ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຫມາກແອບເປີທີ່ມີ 1 ເຂົ້າຈີ່ຂີ້ຜຶ້ງ;
- ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ - kefir.
ຖ້າທ່ານຍັງມີ "ພະລັງງານຫນ້ອຍ" - ຕື່ມຊັອກໂກແລດ 10 g ສໍາລັບອາລົມ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນພຽງແຕ່ຕົວຢ່າງຂອງເມນູ, ແລະອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນທຸກໆມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ສະຫລັບ, ເພີດເພີນແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!