ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີໃນທ້ອງແມ່ນເກີດຈາກການສ້າງກ໊າຊທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ແລະຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຊັ່ນ: ລັດກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ພວກເຂົາຕ້ອງການອາຫານພິເສດ. ອາຫານໃນ flatulence ແລະການໄຄ່ບວມມີສະເພາະຂອງຕົນເອງ.
ລະບຽບການອາຫານສໍາລັບການອວບແລະການກະຕຸ້ນ
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາອອກຈາກຜະລິດຕະພັນເມນູປະຈໍາວັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສ້າງກ໊າຊ: legumes, ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ , pastries yeast, ເນດ, ມັນຕົ້ນ, ໄຂ່ຕົ້ມ, porridge ເມັດ, ຜະລິດຕະພັນອ້ອຍ, ເຄື່ອງເທດ. ມີຂະຫນົມປັງ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຂາວຫຼືເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ຫນື້ງຫຼືຫນື້ງ, ຫມາກໄມ້, ຊີ້ນ, ປາແລະອາຫານທະເລ, ໄຂ່, ແກມມີ່, ສີຂຽວ, buckwheat ແລະເຂົ້າໃນນ້ໍາ, kefir, ນ້ໍາຜັກ diluted ດ້ວຍນ້ໍາສະແດງໃຫ້ເຫັນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານທີ່ມີອາຈົມແລະຮຸ່ງເຮືອງຄວນກິນເຂົ້າໃນສ່ວນນ້ອຍໆທຸກໆ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ການສົ່ງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການສູງ. ອາຫານປະຈໍາວັນຄວນຖືກຫຼຸດລົງເຖິງ 2000-2300 kcal. ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມອາຫານໄດ້, ທ່ານຄວນດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນກິນອາຫານແລະຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງກິໂລລິດຕໍ່ມື້. ອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ຮ້ອນ.
ເມນູອາຫານສໍາລັບການລະເຫີຍແລະກະເພາະອາຫານ
ທ່ານຄວນວາງແຜນເມນູຂອງທ່ານລ່ວງຫນ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຄິດໄລ່ອັດຕາການພະລັງງານແລະບໍ່ເກີນກ້ອນ. ເມນູປະຈໍາວັນສໍາລັບການອີ່ມຕົວອາດຈະມີດັ່ງນີ້:
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າມັນແນະນໍາໃຫ້ແຕ່ງກິນ porridge ນ້ໍາໃນນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະນ້ໍາມັນຫຼືໃຊ້ແທນມັນດ້ວຍຄີມດ້ວຍຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫລືຫມາກໄມ້ບໍລິສຸດ, ດື່ມຊາ, ມັກຂຽວ.
- ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະງ່າຍ - ເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຂະຫນົມຫວານ, caviar ຜັກຫຼືເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, muesli ກັບນົມສົ້ມ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ບາງຫມາກ;
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານຊຸບທໍາມະດາຫຼືແກງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນທີ່ມີຊີ້ນຕົ້ມ;
- ນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ , ແກ້ວນົມສົ້ມ, ຫມາກໄມ້ທີ່ເຜັດ;
- ຄ່ໍາຄວນປະກອບດ້ວຍຖານທາດໂປຼຕີນ - ປາຫຼືຊີ້ນແລະເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ - ຜັກຫຼືເຂົ້າສາລີ.