ການແລ່ນແມ່ນພິຈາລະນາຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການປະຕິເສດ, ສາມາດປະຕິບັດໂດຍທຸກຄົນ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຂົາຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະ ຄວາມອົດທົນ . ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາທີ່ປະຕິບັດການປະຕິບັດງານເປັນພິເສດ, ໄລຍະທາງທີ່ໄວແລະໃນເວລາດຽວກັນໃຊ້ຈ່າຍຫນ້ອຍລົງ.
ແມ່ນຫຍັງກໍາລັງແລ່ນອອກກໍາລັງກາຍ?
ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ສຸມໃສ່ການປະສົມປະສານແລະຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ:
- ແລ່ນດ້ວຍຂາຍົກສູງ - ຂາຕ້ອງໄດ້ຍົກຂຶ້ນເພື່ອວ່າຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ແລ່ນດ້ວຍການຊ້ອນກັນ - ຂາຕ້ອງງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າໃນລັກສະນະທີ່ເກີບແຕະຕີນ.
- ແລ່ນໂດຍຂັ້ນຕອນຂັ້ນຕ່ໍາ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ້າຍຂ້າງຫນ້າໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາອີກ.
- Multiscope - ແລ່ນປະກອບດ້ວຍ jumping alternately, then left, then foot right with accent forward. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເອົາຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມອົດທົນປະກອບດ້ວຍການໃຊ້ລະດັບຄີ່ໄລຍະ, ເຊິ່ງແມ່ນຄົນທີ່ຕ້ອງດໍາເນີນການໃນລະດັບປານກາງ, ໃຫ້ຄວາມໄວເພີ່ມຂຶ້ນໄວສໍາລັບສອງສາມນາທີແລະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຕ່ໍາ.
ນອກນັ້ນຍັງມີອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ treadmill ໄດ້:
- ປະຕິບັດທຸກຢ່າງທີ່ມີຄວາມໄວສະບາຍ. ເອົາທ່າທີ່ຂົ່ມ ຂືນ ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມຸມຂວາແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າ. ນີ້ກໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ຕັ້ງຄ່າເປີ້ນພູຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເສັ້ນທາງແລະແລ່ນຫນີໄປ. ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດເອົາໄວ້ກັບ handrails.
- ແລ່ນໂດຍຂັ້ນຕອນ. ການເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມຫນັກຫນ່ວງແລະການຕັ້ງຄ່າເປີ້ນພູ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ.
- ກ່ຽວກັບເຄື່ອງ treadmill, ທ່ານຍັງສາມາດແລ່ນດ້ວຍການຊ້ອນຫຼືມີການຍົກສູງ.