ອາດຈະທຸກຄົນທີ່ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກມີຄົນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຂົາເຮັດແນວໃດ? ບາງທີອາດມີຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ gymnastics ອະນາໄມໃນຕອນເຊົ້າ? ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຫມໍໄດ້ປະຕິບັດກັນກັບກັນກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການປະຕິບັດກໍານົດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປະກະຕິປັບປຸງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ລະບົບຫາຍໃຈ, cardiovascular, ລະບົບປະສາດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຂອງ cerebral. ແລະສໍາລັບແມ່ຍິງ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຮັບປະກັນຂອງ vivacity, ແຕ່ຍັງເປັນຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການປະຕິບັດນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຊະນະຄວາມໂກດແຄ້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະເຂົ້າໃຈທຸກຄົນ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານກົດລະບຽບພື້ນຖານ, ທີ່ທ່ານສາມາດສ້າງຊຸດຂອງທ່ານເອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ຈື່ຈໍາລໍາດັບທີ່ແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແລ່ນຊ້າຫຼືຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ "sipping". ຫຼັງຈາກທີ່ພວກເຮົາໄປອອກກໍາລັງກາຍ, ຂູດກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີການໂຫຼດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເປີ້ນພູແມ່ນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, squats, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແສງ (ຕົວຢ່າງ, ມີເຊືອກ skipping). ແລະໃນທີ່ສຸດ - ແລ່ນງຽບຫຼືຍ່າງແລະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູຫາຍໃຈ.
ຊຸດປະຈໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບ gymnastics ອະນາໄມ:
- ກ້າວຍ່າງທີ່ສະບາຍດ້ວຍການຫາຍໃຈຊ້າ - ຫາຍໃຈ;
- ຂາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ດ້ວຍມືຂວາຂອງພວກເຮົາ stretch ຂຶ້ນແລະໄປທາງຊ້າຍ, ມືຊ້າຍສຸດ waist;
- ຂາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ໃນ inhale ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນກັບ socks ແລະສາມາດບັນລຸອອກດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຍົກພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການຂ້າງຄຽງ, exhaling ລົງ heels ແລະຫຼຸດລົງມືຂອງພວກເຮົາ;
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ເຮັດໃຫ້ການຫມຸນຊ້າຂອງຫົວ;
- ຕີນ shoulder width width, ມື straighten ຂະຫນານກັບຊັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍທາງຊ້າຍແລະຂວາ;
- ຂາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ງໍໄປແລະກັບຄືນ;
- ພວກເຮົາປະຕິບັດການແມງວັນທີ່ມີຂາຊື່ໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ;
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, straighten ຂາແລະ stretch ມືຂອງທ່ານກັບຕີນຂອງທ່ານ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແມ່ນຊື່;
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນທັງຫມົດໃນການຫາຍໃຈເພື່ອງໍແລະຍົກຫົວຂອງລາວ, ອອກອາບນ້ໍາໄປຮອບຫລັງລາວແລະຍຶດຫົວຂອງລາວໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງລາວ;
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າແລະຂາກັນໄກ;
- ກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບບ່າ, ແລະຫຼັງຈາກມື;
- ຂ້າມແຂນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ ("ຕັດ") ໂດຍກົງແລະຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ;
- ຂາກັນ, ມືຖືກໂກນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ສໍາລັບສອງຄະແນນພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ jerky ກັບແຂນງໍແລະກົງ;
- ພວກເຮົາຄຶກຄັກຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ລວດໄວ;
- ໂດດສຸດຫນຶ່ງຂາແລະທັງສອງ;
- ແລ່ນຊ້າ, ປ່ຽນເປັນຍ່າງ;
- ຂາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນກັບຖົງຕີນຮ່ວມກັນກັບການຍົກມືຂຶ້ນຜ່ານທັງສອງດ້ານ, ເພື່ອການຫາຍໃຈຂອງມືທີ່ພວກເຮົາຕໍ່າກວ່າແລະກັບໄປຫາ heels.
ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນປະຕິບັດ 2 ຫາ 5 ຄັ້ງ, ຍ່າງ, ແລ່ນແລະໂດດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດພາຍໃນຫນຶ່ງນາທີ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ກ່ອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງກັບຊຸດປະຕິບັດດັ່ງກ່າວ. ແລະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍກວ່າຫຼືຫນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ໂດຍການປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າກັບສິ່ງຂອງ (dumbbells, ເຊືອກເຊືອກ, ການຂະຫຍາຍ, ແລະອື່ນໆ).
ຍິນດີແລະສຸຂະພາບກັບທ່ານ!