ການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

Hypodinamy ຫະລືຊີວິດທີ່ສະບາຍເປັນປະກົດຂຶ້ນໃນປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມສ່ວນໃຫຍ່. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງທີ່ພິເສດທີ່ສຸດໂດຍການ ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານ ການປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງປະຈຸບັນຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນທຸກໆສອງນາທີ, ຖ້າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນ. ໃນທໍາອິດມັນເປັນເລື່ອງຍາກ, ມີຄວາມສະຫງົບ, ບໍ່ມີເວລາ - ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມ, ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຢູ່ໃນສະຫວັດດີການແລະຕັດອອກນາທີສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວດ້ວຍຄວາມສຸກ. ໃນມື້ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາການຝຶກອົບຮົມຂອງຊາວທິເບດ, ພາສາຍີ່ປຸ່ນ, ຈີນ, ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເປັນແບບຄລາສສິກທີ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກຣັດເຊຍ. ການເຮັດເຕັກນິກທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການທົດສອບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າກະດູກສັນຫຼັງມີຄວາມອ່ອນໄຫວກັບອິດທິພົນຈາກພາຍນອກ.

ສຸຂະພາບດີສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ: ພະແນກທ້ອງຖິ່ນ

ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຄໍ, ຈາກອາການເຈັບຫົວ, ແລະສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິແມ່ນ osteochondrosis ມົດລູກ.

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືຢືນ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ຫັນຫົວໄປຫາຕໍາແຫນ່ງຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ. Repeat 5-10 ຄັ້ງ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຫຼືຢືນ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຫຼຸດລົງຫົວຂອງທ່ານລົງ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະກົດປາກຂອງທ່ານກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. Repeat 5-10 ຄັ້ງ.
3. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຫຼືຢືນ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ຊ້າດຶງຈືດໆຂອງທ່ານ. Repeat 5-10 ຄັ້ງ.
4. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງ, ວາງມືໃສ່ຫນ້າຜາກ. ໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງລາວກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ໃຫ້ກົດປອນຢູ່ຫນ້າຜາກຂອງລາວປະມານ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢຸດພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
5. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງ, ເອົາປາມໃສ່ພຣະວິຫານ. ເອົາຫົວຂອງລາວໄປຂ້າງລຸ່ມ, ໃຫ້ກົດມັນດ້ວຍມືມືຂອງລາວໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ມີການພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10 ເທື່ອ.
6. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຫຼືນອນຢູ່ຊັ້ນ. ການນວດພື້ນທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ. ກົດແຂງຢ່າງພຽງພໍສໍາລັບ 3-4 ນາທີ.

ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມເຈັບປວດ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຕັກນິກການນວດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ: ກົມ thoracic

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການເຈັບຄໍ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນນີ້, ຍ້ອນວ່າທັງສອງນີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ຖ້າອາການເຈັບແມ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ thoracic ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນແນະນໍາແລະອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບພະແນກກະເພາະລໍາໄສ້.

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ກັບຄືນໄປບ່ອນລົງ, ກົດຫມູນວຽນອອກໄປທາງຫຼັງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. Repeat 3-4 ຄັ້ງ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງຫຼືຢືນ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຍົກສູງບ່າ, ຢືນຢູ່ໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ, ຫາຍໃຈ. Repeat 5-10 ຄັ້ງ.
3. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ພາຍໃຕ້ພື້ນທີ່ thoracic, ໃຫ້ມ້ວນແຂງທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງ 10 ຊຕມ. ງໍ, ຍົກລໍາຕົ້ນ. ຍ້າຍມ້ວນຂຶ້ນຫຼືລົງແລະເຮັດຊ້ໍາ. ສໍາລັບແຕ່ລະເຂດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ 4-5 lifts.

ຕາມກົດລະບຽບ, ພະແນກຂອງກະດູກສັນຫຼັງນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍລົງ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພໍເທົ່າໃດແມ່ນພຽງພໍ. ການນວດດ້ວຍຕົນເອງ ທີ່ດີເລີດຫຼືນວດຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ອື່ນຫຼືນວດຊ່ວຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ອຍ່າງລຽບງ່າຍ, ຫຼືລອງອີກຄັ້ງ.

1. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຫລັງ, ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຂາເລັກນ້ອຍ. ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ 5-10 ຄັ້ງ.
2. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ຂາຍາວ. ຍົກສູງຂື້ນໃນຖົງຮຸ່ງເຮືອງ, ຢືນຢູ່ໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນ, ເຮັດເລື້ມຄືນ. ແລ່ນ 10 ຄັ້ງ.
3. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາງໍ. ມືຂວາແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຊ້າຍແມ່ນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຍົກຂາ, ແຕ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຕ້ານທານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5-10 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຝ່າຍ.

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການເປັນປົກກະຕິ! ວຽກງານປະຈໍາວັນຈະໃຫ້ທ່ານຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.