ອີງຕາມເປົ້າຫມາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ, ອາຫານການສອດຄ່ອງກັບອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງວ່ອງໄວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນຶ່ງ, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມເນື້ອ - ແລ້ວອີກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ຍິງຫັນໄປຫາການ ຟື້ນຟູ , ໃນເວລາທີ່ຕົວເລກຖືກຝັງດິນໂດຍການຝາກໄຂມັນເກີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າເປົ້າຫມາຍທີ່ສູງສຸດຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ຊັ້ນໄຂມັນໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການກັບຊຸດຂອງກ້າມເນື້ອ. ການສົມທົບການເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງຂະບວນການແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ແລະມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເມນູຟິດເນດສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຈໍານວນພະລັງງານມາຈາກອາຫານແລະຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານໄຫມ້. ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າການນັບພະລັງງານແມ່ນຍາວເກີນໄປແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການຄິດໄລ່ປະມານຂອງອາຫານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍັງຄິດໄລ່ປະລິມານປະລິມານປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນອິນເຕີເນັດ, ໂດຍໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າໃດໆ.
ຖ້າທ່ານມັກກິນ, ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ 2,000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້, ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາອອກຈາກອາຫານ 300-500 calories ແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຕາມທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນ, ວ່າພວກເຂົາໄດ້ເລີ່ມຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາ.
ພິຈາລະນາທາງເລືອກເມນູທີ່ເຫມາະສົມຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໃນເວລາທີ່ສູນເສຍນ້ໍາກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ແຕ່ລະ ເມນູ ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍປະມານ 1000-1200 ພະລັງງານ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີຄວາມຊັດເຈນໃນພະລັງງານແລະເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ.
ທາງເລືອກຫນຶ່ງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ໄຂ່ຂົ້ວຈາກສອງໄຂ່, ສະຫຼັດຜັກແສງສະຫວ່າງ.
- ອາຫານທ່ຽງ : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແກງໃດຫນຶ່ງ, ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ, ຫມາກໂປມ.
- ອາຫານຫວ່າງ : ເຄິ່ງຊອງຂອງເນີຍແຂງບໍ່ເກີນ 5% ຂອງໄຂມັນ.
- ຄ່ໍາ : ນົມໄກ່ stewed ກັບຜັກ.
ທາງເລືອກສອງ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ເຂົ້າໂອດ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ : ragout ມີຊີ້ນງົວແລະຜັກ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ : ຈອກນົມສົ້ມ 1% ໄຂມັນ.
- ຄ່ໍາ : ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງ cottage ຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີຫມາກ.
ທາງເລືອກສາມ:
- ອາຫານເຊົ້າ : ຊາ, ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້.
- ອາຫານທ່ຽງ : ປາທີ່ອົບກັບເຂົ້າ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ : ໄຂ່ຕົ້ມ.
- ຄ່ໍາ : ກະລໍ່າປີງົວທີ່ມີເຫັດ.
ສູດການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆແລະງ່າຍດັ່ງກ່າວອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຍົກເວັ້ນຈາກຄາໂບໄຮເດດທີ່ງ່າຍດາຍອາຫານແລະໄຂມັນທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ, ຈົ່ງດື່ມຈອກໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດຕື່ມມັນໃນເສັ້ນໄຍຫຼື bran - ທັງຫມົດນີ້ທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາຫຼືໃນຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ.
ໂຫມດຟິດເນດ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງກ່ຽວກັບການປັບຕົວເລກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລະບົບທີ່ແນ່ນອນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານກິນໃນເວລາດຽວກັນ, ໄປນອນແລະຕື່ນຂຶ້ນເທົ່າທຽມກັນ, ແລະໃຊ້ເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດຕາມກໍານົດເວລາຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈະດີກວ່າສໍາລັບທ່ານກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແບບງ່າຍໆເຊັ່ນ ທີ່ຢູ່ ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຫ້ພວກເຂົາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ:
- ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກໍານົດເວລາຂອງມື້. ປະມານ 8 - 9 (ຫຼືຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ) - ອາຫານເຊົ້າ, ເວລາ 12-13 - ອາຫານກາງວັນ, ເວລາ 16 ໂມງ - ເວລາ 19:00 - ເວລາເຢັນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີອາຫານຄ່ໍາບໍ່ເກີນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຂ້າມອາຫານຄ່ໍາໂດຍການດື່ມແວ່ນຕາຂອງ kefir ແທນທີ່ຈະດີ (ດີທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼືໄຂມັນ 1%). - ສອນໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບຢ່າງນ້ອຍ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າເວລານີ້ພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ກິນຫຼາຍແລະມັກຈະພົບບັນຫາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າຜູ້ທີ່ນອນໄດ້ດີ.
- ໃນທ້າຍອາທິດ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງ - ດີກວ່າທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະໃນວັນທໍາມະດາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວັນຈັນຈະເປັນມື້ທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສ້າງຄືນອີກ.
ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຮັດວຽກຄືໂມງ, ແລະມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບປຸງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາຫານມື້, ກິລາແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ - ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບຄວາມງາມແລະສຸຂະພາບ!