ດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນຍຸກຂອງ hypodynamia, ທ່ານສາມາດ, ໂດຍບໍ່ມີການເລືອກ, ປິຕິຍິນດີໃນກິດຈະກໍາໃດໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາ / ຄວາມປາຖະຫນາ / ເງິນສໍາລັບການຍ່າງທາງໃນສະຫນາມກິລາ, ສະລອຍນ້ໍາ , ການຊື້ລົດຖີບ, ການບັນທຶກໃນພາກກິລາ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເຊື່ອວ່າຂ້າພະເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າສະຖານທີ່ໂຮງຮຽນສໍາລັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະຖືກຮັບຮູ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນວົງການຊີວິດສໍາລັບຜູ້ຊາຍນ້ໍາຖ້ວມ.
ພວກເຮົາໄດ້ພະຍາຍາມໃນການປະຕິບັດຕົວເອງກັບການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາ (ຫຼືການຍ້ອມມັນ - ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ຄູສອນດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍມະນຸດແລະງາມ) ໃນປີໂຮງຮຽນ. ຂ້ອຍຈື່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍາລັງຊອກຫາໂອກາດທີ່ຈະຍ່າງ, ຮັບໃບຢັ້ງຢືນ "ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ," ແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າ "ພໍໃຈ" ຖືກເຂົ້າໄປໃນປື້ມທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍ. ແລະສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແມ່ນການ overstep ໄມ້ທີ່ມີການສະແດງແລະເຂົ້າໄປໃນກຸ່ມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບການປັບປຸງການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ແລະໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະບໍ່ໃຈ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາ ...
ຖ້າທ່ານຍັງພົບເວລາ 30 ນາທີ, ໃຊ້ເວລາການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ໄປໃນອາກາດ - ຜົນກະທົບຈະສູງຫຼາຍເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຫ່າງ, ຫົວເຂົ່າມີເຄິ່ງຫນຶ່ງໂກງ, ແຂນງົດງາມ. ພວກເຮົາເຮັດຂັ້ນຕອນບາດກ້າວໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄປທາງຊ້າຍ, ພວກເຮົາຍົກເບື້ອງຂວາໃຫ້ຫູ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອນໄປທາງຊ້າຍ - ເບື້ອງຊ້າຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກການທົດແທນຄືນສິບຄັ້ງ, ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.
- ພວກເຮົາຊຸ່ມຊື່ນໃນຂາຂອງພວກເຮົາ, ນັ່ງຢູ່ແລະຂີ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຍົກມືຂວາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນເຫນືອຫົວຂອງພວກເຮົາ, ໃສ່ແຂນຊ້າຍຂອງພວກເຮົາໃສ່ກັບແອວຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stretch ແຂນຊ້າຍຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ມືຂວາສຸດແອວຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 8 ການຍົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ພາກຮຽນ spring ກ່ຽວກັບຂາ, ແລະຍ້າຍມືກັບສູງຂອງຫນ້າເອິກ - ດຶງຕໍ່ກັບການຫັນຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມືຂວາ.
- ການຍ່າງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ - ການຟື້ນຕົວຫາຍໃຈ. ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນອອກຈາກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ບໍ່ລືມການເຄື່ອນໄຫວຂອງມື.
- ຂັ້ນຕອນທີ່ກ້າວໄປຂ້າງນອກ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂວາ, ຄຶກຄັກ, ດຶງຂາເບື້ອງຊ້າຍໄປທາງຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາບາດກ້າວໄປຂ້າງຄຽງດ້ວຍຕີນຊ້າຍ, crouch, ດຶງຂາຂາຂວາ. ຢູ່ທີ່ໂຄ້ງຂອງຫົວເຂົ່າພວກເຮົາໄດ້ຍົກມືຂອງພວກເຮົາທັງສອງດ້ານ, ໃນມືທີ່ກົງ - ກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດ 8 ເທື່ອ, ແລ້ວເລັ່ງແລະປະຕິບັດ 8 ເທື່ອ.
- ຂັ້ນຕອນຍັງຄົງ, ພວກເຮົາເພີ່ມມື - ໃນການເຄື່ອນຍ້າຍໄປຂ້າງຄຽງ, ມືຍົກຂຶ້ນມາໃນລະດັບຂອງບ່າ, ແມ່ນການຢ່າຮ້າງ, ຢູ່ຮ່ວມກັນຂອງຂາ - ມືແມ່ນໂກງກັນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ.
- ການຟື້ນຕົວ ຫາຍໃຈ - ຂັ້ນຕອນໃນການສະກັດ, ຍົກມື - ຫາຍໃຈ, ຕ່ໍາລົງ - exhale.
- ຕີນຂອງພວກເຮົາແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາກ້າວໄປສູ່ຂາຂາ (ຂາຂາຊ້າຍ, ຂາຂວາຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ), ພວກເຮົາແບ່ງປັນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງດຽວກັນ (ຂາທັງສອງຂາ), ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ຂາຂວາ (ຂວາ, ຊ້າຍ).
- ພວກເຮົາຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກ - ຊ້າລົງໄປທາງຊ້າຍ, ແຂນຂວາເທິງຫົວ, ມືຊ້າຍມືຖືກກົດໃສ່ຮ່າງກາຍ, ຂາຖືກ straightened, ພວກເຮົາອອກຈາກກາງ - ຂາແມ່ນ straight, ແຂນຖືກ divorced ກັບຂ້າງ, inclination ກັບສິດທິແມ່ນແຂນຊ້າຍຂ້າງເທິງຫົວ, ສິດຖືກກົດໃສ່ຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູໄປ, ສະລັບພວກເຂົາມີການທ່ອງທ່ຽວກັບ IP, ແລະເປີ້ນພູໄປທາງຊ້າຍແລະຂວາ.