ບາງທີອາດເປັນປະເພດທີ່ແຂງແຮງທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແລະແຂງແຮງທີ່ແຂງແຮງທີ່ມີນ້ໍາເຢັນ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າການແຂງກະດ້າງໃດໆກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ້ອງກັນການເປັນພູມຕ້ານທານ: ຖ້າຫາກວ່າລາວຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ອໍານາດຂອງຕົນ, ລາວສາມາດເຮັດໄດ້ດີກ່ວາໃນລະຫວ່າງການລະບາດ.
ການນໍາໃຊ້ຂອງແຂງ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການແຂງກະດ້າງແລະສຸຂະພາບແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ແຍກກັນບໍ່ໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມສ້າງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍ.
ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ແຂງແຮງ, ເກືອບບໍ່ເຄີຍມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາທີ່ເຂົ້າໃຈຫຼືປ່ຽນສະພາບອາກາດ, ຕົວຊີ້ວັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກ - ລອງພະຍາຍາມແຂງແຮງ, ມັນກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ.
ທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ການອົດອາຫານມີຜົນກະທົບທັງລະບົບປະສາດແລະອາລົມຂອງຊີວິດ. ຜູ້ຊາຍບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນຄວາມສະຫງົບ, ທົນທານ, ສະຫງົບແລະສະຫນຸກສະຫນານໃນການສື່ສານ, ແຕ່ຍັງເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຮັບຮູ້ຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ, ໂດຍບໍ່ມີການຊຶມເສົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການດັ່ງກ່າວຍັງມີຄວາມຍືນຍົງແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນສະພາບທີ່ສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກ.
ຫຼັກການຂອງການແຂງແຮງ
ຖ້າທ່ານທັນທີເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ໄດ້ຮູ້ຈັກພື້ນຖານຂອງການແຂງ, ທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຂັ້ນຕອນ, ກະລຸນາສັງເກດກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງເທື່ອລະກ້າວ, ແລະບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນທັນທີດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ;
- ຂັ້ນຕອນການແຂງກະດ້າງບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດງານທີ່ໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງ;
- ພິຈາລະນາຄຸນລັກສະນະຂອງທ່ານເອງ, ບໍ່ໄດ້ຜ່ານການບັງຄັບ;
- ບໍ່ໃຊ້ຫນຶ່ງ, ແຕ່ວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງແຂງສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ;
- ຢ່າປະຕິບັດການແຂງແຮງຢູ່ໃນສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເລືອດໄຫຼ, ຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດ, ໄຂ້, ການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງ, ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງການແຜ່ກະຈາຍ, ວິກິດການ hypertensive, ການໂຈມຕີຫືດ, ໂລກຄໍ, ການເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການກິນພິດຂອງອາຫານ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້, ການແຂງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເປັນອັນຕະລາຍແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຢັນ.
ວິທີການແຂງແຮງ
ວິທີການແຂງແຮງແນະນໍາວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດ 2-3 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ອາທິດ - ການຍ້ອມ, ເຊັດ, ຫຼືອາບຕີນ. ທັງຫມົດນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນທັງຫມົດຕະຫຼອດປີ. ໃຫ້ພິຈາລະນາລະບົບດັ່ງກ່າວຂອງການແຂງແຮງຫຼາຍ:
- Wiping . ເອົາຜ້າຂົນຫນູໄວ້ໃນອຸນຫະພູມນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ໂຍນອອກແລະລ້າງອອກຈາກຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລ້ວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຮ່າງກາຍດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແຫ້ງ. ເມື່ອຢູ່ໃນ 3 ມື້, ຫຼຸດລົງອຸນຫະພູມນ້ໍາໃນ 1-2 ° C, ສູງເຖິງ 2-3 ° C ໃນ 2-3 ເດືອນ. ເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງການເຊັດໃນຫ້ອງອາບນ້ໍາຫຼືມີປ່ອງເປີດ.
- ການເຮັດຄວາມສະອາດຕີນ . ໃນລະຫວ່າງປີ, ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຕີນຄວນລ້າງດ້ວຍນ້ໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 28-25 ° C, ເມື່ອຫນຶ່ງເດືອນຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາໂດຍລະດັບ, ເພື່ອບັນລຸໃນທ້າຍປີຫາ 15-14 ° C. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖອກຕີນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູ.
- ລ້າງນ້ໍາ . ວິທີການນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມັນຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງການຖູ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງແລະສາມາດບັນລຸ 12 ° C, ການຫຼຸດຜ່ອນ
ອຸນຫະພູມແມ່ນ 1-2 ° C ຕໍ່ເດືອນ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກ, ທ່ານຄວນຟາດຮ່າງກາຍດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູຫຼືເຮັດດ້ວຍນວດດ້ວຍຕົນເອງ. - ຝັກບົວເຢັນ . ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ອຸນຫະພູມສໍາລັບປີຫຼຸດລົງຈາກ 36-34 ກັບ 16-14 °.
- ຝາປິດກົງກັນຂ້າມ . ເຫມາະສົມຫຼັງຈາກການກະທໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມເທື່ອລະກ້າວ, ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ: 36 ແລະ 32 ° C, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 37 ແລະ 30 ° C, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 38 ແລະ 27 ° C ແລະອື່ນໆ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກ 15-20 ° C.
ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຂອງແຂງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ປະກອບອາຊີບ, ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່ເຫມືອນກັນ. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການຄ່ອຍໆແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິ.