ການອົບອຸ່ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ຫຼາຍຄົນລືມກ່ຽວກັບມັນແລະເຮັດຜິດພາດທີ່ຮ້າຍແຮງ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດກຽມລະບົບປະສາດແລະພະຍາບານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເພື່ອໃຫ້ອົບອຸ່ນ ກ້າມເນື້ອ ແລະ tendons.
ວິທີການດໍາເນີນການອົບອຸ່ນ?
ການກະກຽມໃນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ແລະສູງສຸດ 15 ນາທີ. ໃນທີ່ສຸດ, ຄົນຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮ້ອນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນການຫຍອກ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການອົບອຸ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນຂະບວນການນີ້ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມລໍາດັບທີ່ແນ່ນອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກຄໍແລະຍ້າຍອອກໄປຫາຕີນ.
ສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍປະກອບດ້ວຍການອົບອຸ່ນທີ່ເຫມາະສົມ:
- ສໍາລັບຄໍ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຖືວ່າເປັນພືດຫມູນວຽນຂອງຫົວໃນທິດທາງທັງສອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ leans ໄປ, ກັບຄືນ, ຊ້າຍແລະຂວາ. ເພື່ອຍືດດ້ານຫຼັງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງງຸ່ງ່າມໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າແລະສໍາພັດຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນັ້ນເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ.
- ການອົບອຸ່ນຂອງບ່າແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຂອງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້, ໃນຂະນະທີ່ມືຕ້ອງໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງແລະກົດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃນສອງດ້ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນໃນທິດທາງທັງສອງ.
- ເພື່ອໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃນມື, ມືຄວນໄດ້ຮັບການແຜ່ລາມອອກແລະຫັນຫນ້າຜາກໄວ້ທາງຊ້າຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໄປທາງຂວາ.
- ເພື່ອຂະຫຍາຍມື, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບີບເຂົ້າໄປໃນມືແລະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຫມູນວຽນ.
- ເພື່ອການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນຄືນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດທັດສະນະຕ່າງໆແລະຫັນ. ທ່ານຍັງສາມາດ hang ສໍາລັບເວລາໃນແຖບ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮອບວຽນ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສະແດງວິທີການສໍາເລັດການ ອົບອຸ່ນ , ແລະສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຂາ. ທ່ານສາມາດເຕັ້ນໄປຫາກ່ຽວກັບເຊືອກຫຼືແລ່ນຢູ່ຈຸດ. squats ທີ່ດີເລີດ, ການໂຈມຕີແລະ mahi.
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດນ້ອຍແລະຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອົບອຸ່ນເຖິງແຕ່ລະສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.