ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຝັນວິທີເຮັດຢ່າງໄວວາກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງ. ຖ້າມີກົດລະບຽບບາງຢ່າງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກແລະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ດັ່ງນັ້ນໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເກີດ Cindy Crawford ແລະພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງການເກີດລູກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
"ມິຕິໃຫມ່" ແມ່ນໂຄງການປະຕິວັດທີ່ພັດທະນາໂດຍຮູບແບບ Cindy Crawford ທີ່ມີຊື່ສຽງ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ໄດ້ງ່າຍແລະໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ຫຼັງຈາກເກີດແລະໄດ້ຮັບຮູບທີ່ດີເລີດ.
ອອກກໍາລັງກາຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມຕົ້ນຕໍຂອງກ້າມຊີ້ນ - ແຂນ, ຂາ, ດ້ານຫຼັງ, ທ້ອງ. ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເຕັມເວລາຊົ່ວໂມງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະດຶງຮູບເງົາ. ການຟື້ນຕົວຕົວເລກ ຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ເປັນວຽກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະລະອຽດອ່ອນ, ສະນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຄວນມີຄວາມສະດວກສະບາຍແລະປອດໄພເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສັກຢາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່. ໂຄງການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍໆຄາຍກາຍຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍານົມໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍນອກຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການແລກປ່ຽນວັດຖຸ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຟື້ນຟູຮູບຮ່າງ
ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວນຈະບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກົດດັນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຍືດຢູ່ເຂົ່າ, ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ. ເມື່ອ exhalation, ຍົກກະດູກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ເສັ້ນກົງ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈທີ່ຈະລົງມາ. Repeat 10-12 ຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກະດູກ lumbar.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າຮ່ວມກັນ, ຕີນຢູ່ຊັ້ນ. ມືຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຝາມືເທິງພື້ນ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນ 10-12 ຄັ້ງ, ຫຼຸດລົງຂາກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງມັນ, ຊ້ໍາອີກຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດຢູ່ໃນກະດູກ lumbar, ກ້າມຊີ້ນງົວ, stretches ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາໄດ້.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນັ່ງ, ຂາທີ່ຂ້າມຜ່ານຫນ້າທ່ານ ("lotus pose"). ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃກ້ກັບນິ້ວມື. ເອົາລົມຫາຍໃຈລຶກໆ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ອາກາດຈະເຂົ້າສູ່ພາກສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ, ສະນັ້ນຈິນຕະນາການວ່າທ່ານຫາຍໃຈກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ມີການປະຕິບັດທີ່ເຫມາະສົມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມືມືເລັກນ້ອຍປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາ, ສ່ວນນ້ອຍໃນບາງດ້ານ. ເຮັດໃຫ້ 3 ຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍ້າຍຝາມືເຂົ້າໄປໃນແຂ້ວແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊຶມເຂົ້າຊຶມ 3 ຊືໃນກາງເບື້ອງ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າເສັ້ນຂະຫຍາຍຂອງກະດູກຂະຫຍາຍອອກເມື່ອອາກາດເຕັມໄປດ້ວຍປອດ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ມືທີ່ວາງໄວ້ຢ່າງບໍ່ເສຍຄ່າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ, ຫົວຫົວເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຫາຍໃຈສ່ວນເທິງຂອງປອດ - ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຫນ້າເອິກເກີດຂຶ້ນແນວໃດ. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 3 ຄັ້ງ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍເວລາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວຂອງ stunning ລາວ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເລືອດໄດ້ຖືກອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ປະກົດການສະກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຖືກລົບລ້າງ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຝາມືທີ່ວາງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່. ໃນການສູດດົມ, ໃຫ້ຊ້າລົງຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອງໍກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ຍົກຫົວແລະຖິ້ມລົງເລັກຫນ້ອຍ. ໃນການຫາຍໃຈໄປຮອບຫລັງ, ເຊັ່ນດຽວກັບການຂັບໄລ່ອອກອາກາດທັງຫມົດຈາກປອດ, ສູງສຸດທີ່ຈະກົດຊິດກັບເຕົ້ານົມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3-5 ເທື່ອ. ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, oxygenates ເລືອດ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ, ແຂນແລະກັບຄືນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກເກີດລູກທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມໄວທີ່ສຸດຕໍ່ແມ່ຍິງແມ່ນ contraindicated, ສະນັ້ນ static, ອອກກໍາລັງກາຍຊ້າ, ຢືມຈາກໂຍຜະລິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປແບບຟອມໄວແລະສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.