ແມ່ຍິງທຸກໆ dreams ຂອງຮູບຮ່າງ slender ແລະທີ່ດຶງດູດ. ການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຕ່າງໆເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍໃນໂຕນ. ແຕ່ຍັງມີແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫລືເງິນເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າການປະຕິບັດຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນກັບການຂະຫຍາຍຕົວ
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍອອກຈະຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໄວແລະລວດໄວ, ການກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ, ການຍືດຍາຍຜິວຫນັງ, ແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບ cardios. ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າການໂຫຼດຄວນຈະເປັນໄປໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການເຫນັງຕີງ. ໃຫ້ເບິ່ງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົ້ນ:
- ຢືນ, ໃສ່ຂໍ້ຕີນທີ່ມີສາຍແອວຂະຫຍາຍຕົວ. ແຕ້ມກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະຂົມຂຸ້ນຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານໄປປັກຊ້ໍາໃນເວລາ 20 ຫຼັງຈາກພື້ນ. ສໍາລັບແຕ່ລະຂາ, ອອກກໍາລັງກາຍ 15 ຄັ້ງ;
- ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, swing ກັບຂ້າງຄຽງ, ໃນເວລາທີ່ຕີນຄວນຈະ blunt. ອອກກໍາລັງກາຍ 15 ເທື່ອສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ;
- ເອົາຫົວເຂົ່າແລະກະດູກຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຂະຫຍາຍສະມໍໃສ່ຕີນຂວາຂອງທ່ານ, ຍືດມັນໄວ້ເທິງບ່າຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການ straightening, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານ, ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຂາຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບລໍາຕົ້ນ. sock ຍັງ blunt. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍ, rearranging expander ໄດ້. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂາແຕ່ລະຄວນຈະເຮັດໄດ້ 10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips:
- ຢູ່ໃນບ່ອນນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍຂາຫນຶ່ງກັບຫົວເຂົ່າແລະດຶງເຖິງຫນ້າເອິກ. ໃນຂົງເຂດຂອງການຂະຫຍາຍຕົວເທົ່ານັ້ນ, ກະທູ້ຕີນ. ຂາທີສອງແມ່ນຊື່. ຄ່ອຍໆ straighten ແຂນງໍ, ແລະບໍ່ດຶງຕີນ. ອອກກໍາລັງກາຍ 15 ເທື່ອສໍາລັບຂາແຕ່ລະຄົນ;
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ຈັບຂໍ້ຕີນທີ່ມີການຂະຫຍາຍ, ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະກະຈາຍພວກມັນອອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງແລະຊ້າລົງ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຢູ່ໃຕ້ຕີນ;
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢືນ, ຂາແມ່ນ width ບ່ານອກ. ຢືນຢູ່ໃນຂະຫຍາຍ, ເອົາປາຍຂອງ tape ໃນມືຫຼຸດລົງແລະ folded. ການໃຊ້ແຜ່ກະຈາຍ, ຮູບສາມຫລ່ຽມຄວນຮູບແບບ. ເຮັດ 10 swings ກັບຂ້າງທໍາອິດກັບຫນຶ່ງຕີນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ:
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານໃນຂື້ນຂອງການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ລົ່ນ. ດ້ວຍມືຂວາຂອງທ່ານ, tighten tape ຢູ່ໃນລະດັບ shoulder. ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຖືກເບື້ອງຂວາ, ສະຫມອງບໍ່ຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ປະຕິບັດທ່າທີ 15 ກັບຂວາແລະຊ້າຍ;
- ຢູ່ໃນຖານະທີ່ມີທ່າແຮງ, ຍົກຂາຂຶ້ນ. tape ຕີນ. ຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ. ການຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານຊ້າໆ, ຂີ້ເຫຍື້ອອອກຈາກພື້ນເຮືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 10 swings, ເພີ່ມຂຶ້ນດ້ວຍເວລາຈໍານວນເວລາ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການບີບອັດທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ ຂອງການຂະຫຍາຍຕົວ butterfly, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອ, ລວມທັງ hamstrings, ຫນັງສືພິມແລະກ້າມທ້ອງ pectoral.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າເອິກ . ຂະຫຍາຍ butterfly ລະຫວ່າງ forearms ໄດ້. ມືສະຫຼຸບລົງ, ເບື້ອງຂວາຈັບກັນກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເປີດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ . ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນ, ບິດຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ບີບຫນຶ່ງປາຍຂອງການຂະຫຍາຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າ, ອີກດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຍົກຕີນຂອງທ່ານຈາກພື້ນເຮືອນ, ບີບຕົວຂະຫຍາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຫນັງສືທ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຂອງຂາ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂການຂະຫຍາຍຕົວລະຫວ່າງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ກົດປຸ່ມຫມີລິກແລະຈັບຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ໃນເວລາ 10 ວິນາທີ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເຖິງ 50 ເທື່ອ.
ການນໍາໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ, ຮູບຂອງທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແລະໃນໂຕນ! ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເວລາແລະເງິນໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ.