ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ການໂຕ້ຖຽງຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຮົາແມ່ນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນໂອກາດທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຈ່າຍ 15 ນາທີສໍາລັບການຝຶກງານກິລາໃນຕອນເຊົ້າທຸກໆມື້.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດ

ອອກກໍາລັງກາຍ ໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແລະການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເຮັດທັນທີທັນໃດຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ (ບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຕຽງ) ແລະການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ແລ້ວ waking ເຖິງ 30-60 ນາທີຫຼັງຈາກ wake up.

ການຄັດເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ

1. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນຈະປະກອບດ້ວຍການໂຫຼດປານກາງໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານມີ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປື້ມ 5 ນາທີທໍາອິດສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, 5 ສໍາລັບການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ປານກາງ) ແລະ 5 ສໍາລັບການຍືດແລະການຟື້ນຟູຫາຍໃຈ.
2. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ໂດດ, ແລະແລ່ນດ້ວຍການ bouncing.
3. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມາດຕະຖານສໍາລັບແມ່ຍິງຄວນປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຂາ, ກົ້ນແລະກົດ. Poprisedayte, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີ, ຂາແລະຂາແລະ 1-2 ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມ.
4. ພວກເຮົາຈົບລົງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ.

ຜົນປະໂຫຍດ

ເປົ້າຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດ ທ່ານຈາກ "stagnation" ໃນຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກນອນໃນຕອນກາງຄືນ. gymnastics ໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີປະສິດທິຜົນເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ການໄຫຼຂອງ lymph, stretches ກະດູກສັນຫຼັງແລະປັບປຸງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຂໍ້ກະດູກໄດ້. ໃນຄໍາສັບໃດຫນຶ່ງ, ມັນເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອເຮັດວຽກໃນການລະມັດລະວັງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກການບາດເຈັບທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ໄດ້ປຸກຫຼັງຈາກນອນ.

ຖ້າຫາກວ່າມັນເກີດຂຶ້ນດັ່ງນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນຕະຫລອດມື້, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເລືອກຊຸດທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາ asanas ທົ່ວໄປຂອງ yoga , ຫຼືເຕັ້ນລໍາພາຍໃຕ້ການດົນໃຈດົນຕີ.