ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມລັບສໍາລັບຄົນທີ່ທາດແປ້ງທີ່ເປັນສານຫລັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດູດຊືມກັບພະລັງງານ. ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນຫນ້ອຍຮູ້ວ່າ ທາດໂປຼຕີນ ຈາກ ທາດໂປຼຕິນ ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄຂມັນ. ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຊອກຫາສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ບໍ່ຄວນສູນເສຍຮູບຮ່າງແລະບໍ່ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີພະລັງ.
ອາຫານທີ່ຕ່ໍາໃນຄາໂບໄຮເດດ
ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາໂບໄຮ້ຕ່ໍາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ສະນັ້ນຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ, ນໍາພາໂດຍຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈະສາມາດເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ໍາສຸດ:
- ໄຂ່
- cottage cheese;
- sea kale
- ຊອດສົ້ມ
- ເຫັດ;
- Lobsters
- ຕັບໄກ່;
- ຄີມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
- sorrel ແລະອື່ນໆ.
ຢ່າລືມວ່າແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແມ່ນຜັກແລະ ຫມາກໄມ້ , ເຊິ່ງຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູ.
ຜັກທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ໍາ:
- ແຕງກວາ . ໂດຍສະເລ່ຍ, 100 g ຂອງຫມາກນີ້ມີ 3 g ຂອງທາດແປ້ງ. ແຕງທໍາລາຍພະຍາດຫົວໃຈ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບ.
- ດອກກຸຫລາບ ໃນ 100 ກຼາມຜັກມີປະມານ 4 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຜັກກູດແມ່ນແນະນໍາໃນການປິ່ນປົວພະຍາດ gastrointestinal ໃດໆ.
- Eggplant . 100 ກຼາມຂອງບັນຊີຜັກນີ້ກວມເອົາ 4,5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. Eggplants ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງລໍາໄສ້ລົງຢ່າງສົມບູນແລະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງລະດັບ cholesterol.
- Courgettes ໃນ 100 g, ສະເລ່ຍຂອງ 4.6 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ການນໍາໃຊ້ຜັກນີ້ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບຕັບ, ມີພະຍາດລະບົບປະສາດແລະພະຍາດກະເພາະຕ່າງໆ.
- Bulgarian pepper ໃນ 100 g ຂອງ pepper ມີປະມານ 4.9 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຊັບສິນຕົ້ນຕໍຂອງຜັກນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນຈາກການສ້າງຈຸລັງມະເຮັງ.
ຫມາກທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕໍ່າ:
- Lemon . ຫມາກນີ້ຖືກຖືວ່າເປັນຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍທີ່ສຸດ, ໃນ 100 ກຼາມເທົ່ານັ້ນ 3 ກຼາມຂອງສານນີ້. ແຕ່ວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນທີ່ຫຼວງຫຼາຍ.
- ຜັກບົ່ວ . ໃນ 100 ກຼາມມີຄາໂບໄຮເດດ 6.5 ກຣາມ. ຫມາກນາວນີ້ແມ່ນເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ດີເລີດທີ່ມີ atherosclerosis ແລະ hypotension.
- Kiwi ພຽງແຕ່ 7 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງທີ່ມີ 100 ກໍາຂອງຫມາກນີ້, ກິນໃນວັນ 1 kiwi, ທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນ
ການໃຫ້ສານປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນ. - Mandarins ສໍາລັບ 100 g ຫມາກ - 9 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຈີນສ້າງເຂື່ອນ, ກະດູກ, ເຮືອ, ຫົວໃຈ.
ແມ່ຍິງທຸກໆຄັ້ງຕ້ອງການແຕ່ງງານກັບສິ່ງທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ. ແຕ່ວິທີທີ່ຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມສຸກນີ້ແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທາດແປ້ງຂອງທາດແປ້ງທີ່ຈະທໍາລາຍຮູບ.
ເນື້ອຫວານທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕໍ່າ:
- meringues
- gogol-mogol;
- Raffaello sweets;
- ໂກນຂົມ.