ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຮັກສາຕົນເອງໃນສະພາບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີມັກເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນສົນໃຈວິທີການກິນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາແລະກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ໄປຫາສິ່ງເສດເຫຼືອ.
ວິທີການກິນກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ?
ຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເລີ່ມປະຕິເສດຕົນເອງອາຫານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຕັ້ງໃຈໃນການກິລາ, ເຊື່ອວ່າອາຫານຫວ່າງກ່ອນຫ້ອງຮຽນຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດແລະເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ຜິດ, ເຂົ້າໄປໃນກິລາໃນທ້ອງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ (ແລະມັນຖືກຖືວ່າເປັນຫິວ, ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນອາຫານ 8 ຊົ່ວໂມງ) ບໍ່ຄວນແນະນໍາ. ສະນັ້ນ, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນຈະມີອາຫານຫວ່າງໃນເວລາເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ທໍາມະຊາດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫຼາຍ, ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດແມ່ນນົມສົ້ມຫຼື kefir . ຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຍາວແລະເຂັ້ມແຂງ, ມັນກໍ່ແມ່ນ "ພະລັງງານຫຼາຍ", ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ, ຄືທາດແປ້ງ, ເພາະສະນັ້ນທ່ານຄວນກິນເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫມາກກ້ວຍ, buckwheat, ແລະອື່ນໆກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ.
ສໍາລັບວິທີການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນສັງເກດວ່າສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການປະຊຸມແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານຍາວແລະ "ໃຊ້" ພະລັງງານຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນໄດ້ດ້ວຍອາຫານຫວ່າງ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ແລະແກ້ວ kefir ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງແລ້ວທ່ານກໍ່ສາມາດກິນປາຕົ້ມເລັກຫນ້ອຍຫຼືຜັກທີ່ງອກ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພະລັງງານທີ່ທ່ານໃຊ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານໃຊ້ 300 kcal, ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ 150 calories ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ "ກິນ".
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີຄວາມສົມດຸນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຕ້ອງມີທາດໂປຼຕີນແລະ ທາດແປ້ງ , ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ກິນອາຫານໄຂມັນເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກິລາ. ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ກິນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍ, ແກ້ວນົມສົ້ມຫຼື kefir ແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນປ່ຽນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ກິນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫນ້ອຍລົງ.