Crossfit ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງປະເພດທີ່ປະສົມປະສານ. ນັ້ນແມ່ນ, ທີ່ນີ້, ຢູ່ໃນສະລັບສັບຊ້ອນຫນຶ່ງ, ທ່ານສົມທົບທັງການຝຶກອົບຮົມ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກິລານີ້ບໍ່ມີຄວາມຊໍານານພິເສດ - ບໍ່ມີມື້ທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂຄງການດຽວກັນ, ເພາະວ່າຄວາມສໍາຄັນຂອງ crossfit ແມ່ນການໂຫຼດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆມື້ຈາກຝ່າຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນແນວພັນນີ້, ແນ່ນອນ, ບວກແລະຄວາມດຶງດູດຂອງ crossfit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ມີຄວາມຈໍາເປັນກັບຈິດໃຈ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນແທນ "ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງ" ຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແລະຫົວໃຈອອກມາ.
ວິທີການສະຫລັບໄຟໃນໂຄງການສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ?
ເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອນໍາຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສຸກ, ພວກເຂົາແນ່ນອນຄວນໄດ້ຮັບການດັດປັບຕາມກໍານົດເວລາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ມີຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໂຄງການ Crossfit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ:
- ໂຄງການ 3 + 1 - 3 ມື້ຂອງການຝຶກອົບຮົມຕິດຕໍ່ກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 1 ມື້ຂອງການພັກຜ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວົງຈອນທັງຫມົດແມ່ນຊ້ໍາສຸດໃຫມ່;
- ໂຄງການ 5 + 2 - ນີ້ແມ່ນ 5 ມື້ການຝຶກອົບຮົມຕິດຕໍ່ກັນແລະ 2 ມື້ພັກຜ່ອນ, ໃນຫຼັກການ, ໂຄງການຄລາສສິກສໍາລັບຜູ້ຊອກວຽກ;
- "ຟຣີ" ວົງຈອນ 4 ວັນ - ພຽງແຕ່ໃສ່ 4 ອາທິດຕໍ່ໄປທ່ານຕ້ອງການ.
ໃນປັດຈຸບັນກ່ຽວກັບວິທີການສະລັບການໂຫຼດຕົວຂອງມັນເອງໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ crossfit ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ສະລັບສັບຊ້ອນໃດກໍ່ຕາມຄວນມີ:
- cardioion
- gymnastics
- weightlifting
ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະເຮັດວຽກໂດຍຜ່ານການທັງຫມົດນີ້ໃນ ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ ຫນຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ກັບຮອບຕໍ່ໄປ:
- ວັນທີ 1 - cardio;
- ວັນທີ 2 - gymnastics + weightlifting ຫນັກ;
- ມື້ 3 - cardiovascular ແລະ gymnastics;
- ມື້ 4 - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ;
- ມື້ 5 - gymnastics;
- ມື້ 6 - ນ້ໍາຫນັກ + cardio;
- ວັນທີ 7 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- ມື້ 8 - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ;
- ວັນທີ 9 - ນ້ໍາຫນັກເບົາ;
- ວັນທີ 10 - cardio + gymnastics;
- ມື້ 11 - cardio, gymnastics, weightlifting;
- ມື້ 12 - ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
ໃນວັນທີ 13, ຊີວິດບໍ່ສິ້ນສຸດ, ພວກເຮົາສືບຕໍ່ວົງຈອນເລີ່ມຕົ້ນຈາກມື້ທໍາອິດ.