ໃນຍຸໂລບ zucchini "sailed", ໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄໍາສັບຕ່າງໆ, ຈາກອາເມລິກາລາຕິນ - ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກນໍາເອົາໂດຍຄວາມລອດຂອງແອສປາໂຍນ, conquistadors, ເປັນຈິງ, ສ່ວນຫຼາຍຂອງຜັກແລະຫມາກໄມ້, ທີ່ພວກເຮົາ, ສໍາລັບເຫດຜົນຂອງຄວາມຊົງຈໍາ, ໂທຫາຂອງພວກເຮົາ, ພໍ່ແມ່. ອັນນີ້, ຫຼັງຈາກການຊະນະເລີດ (ແລະ zucchini, ແລະ conquistadors), ຄັ້ງທີສອງ - faded ເຂົ້າໄປໃນປື້ມປະຫວັດສາດ, ແລະຄັ້ງທໍາອິດໄດ້ກາຍເປັນຫນ້າເບື່ອ, ເປັນປົກກະຕິສະຫມອງຂອງ stalls ຕະຫຼາດຮ້ອນ. ດີ, ພວກເຮົາມີຄວາມສົນໃຈໃນສີຂຽວ faded zucchini - ແຕ່ວ່າໃນ vain!
Zucchini - ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາມີສິດທີ່ຈະເອີ້ນວ່າ "ອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານທາງລົບ." ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະອະທິບາຍເຫດຜົນສໍາລັບການເຂົ້າຂອງ "latin" ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຄໍານີ້.
ຄຸນຄ່າຂອງ caloric ຂອງ courgette ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເປັນສິ່ງລົບກວນ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂໍ້ມູນ encyclopedic - ເນື້ອໃນ calories ຂອງ 100g ຂອງ courgettes fluctuates ລະຫວ່າງ 19 ແລະ 23 kcal - ທີ່ຂອງຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ທັງສອງທ່ານຈະພົບເຫັນຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນດັ່ງນັ້ນວິທີການທີ່ຈະເລືອກເອົາວິທະຍາສາດ zucchin ນ້ອຍ caloric ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ອະທິບາຍ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, zucchini ແມ່ນ satisfyingly satisfyingly - ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກການ obesity, ກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜັກເຫຼົ່ານີ້, ສູນເສຍ ຄວາມຢາກອາຫານ ຂອງພວກເຂົາ brutal - ວິທີການ, ຖ້າຫາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ສູງສຸດ 50-70 kcal?
Calories of courgettes are not guarantors of the whole 90% ຂອງຜັກຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນຫມູ່ເພື່ອນໃກ້ຊິດຂອງຕົນໃນສວນ - ຫມາກແຕງ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານ 300 ກຼາມຂອງ zucchini - ທ່ານກິນ, ຫຼືດື່ມ, ນ້ໍາ 270 ml (ຈົ່ງຈື່ວ່າເປັນຫຍັງແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາກ່ອນກິນອາຫານ?). ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນທໍາອິດຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງ courgettes.
ທີສອງແມ່ນເສັ້ນໄຍ. Zucchini ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ກິນດິບແລະມີ peel, ແລະ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຫ້ການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, peel ຄວນຈະຖືກປະໄວ້. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເລືອກພຽງແຕ່ຫມາກອ່ອນ, ມີຜິວຫນັງອ່ອນແລະ tint ແສງສະຫວ່າງ.
ອາຫານທີ່ແຂໍງແຮງທີ່ສຸດ, ມີຄຸນຄ່າ (ຫຼືແທນທີ່ຈະສ້າງຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມໃຈຮ້າຍໃນທ້ອງ) ເສັ້ນໃຍແມ່ນພຽງແຕ່ຜິວຫນັງ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນສະຖິຕິສະເລ່ຍ, ເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໃຍໃນ zucchini ແມ່ນ 0.5%, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍ, ຖ້າວ່າທ່ານຈື່ຈໍາວ່າ 90 ບັນຊີສໍາລັບນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ທັງຫມົດນີ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ zucchini ບໍ່ພຽງແຕ່ accelerates peristalsis ລໍາໄສ້ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ, ແຕ່ຜະລິດຕະພັນຕົວມັນເອງຖືກດູດຊຶມສູງສຸດ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບແລະໂຄງສ້າງຂອງມັນມີຄວາມອ່ອນເພຍຫຼາຍ.
ສ່ວນປະກອບແລະແຄລໍລີ່
ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍໃນພະລັງງານ zucchini - ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຈະແຈ້ງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຜັກ - ຂອງແຫຼວ. ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ມີອີກ, Mother Earth, ນາງໄດ້ເຊື່ອງໄວ້:
- ໂປຕີນ - 07 ກໍາ
- ໄຂມັນ - 0.5 g
- ທາດແປ້ງ - 5,2;
- ອາຊິດອິນຊີ - 0.1 g
- ຂີ້ເທົ່າ
- vitamin A
- ວິຕາມິນ B1, B2, B3, B9;
- vitamin C
- potassium
- ແຄຊຽມ
- magnesium
- phosphorus
- sodium
- ເຫລໍກ
ອາຫານຈາກ courgettes - ເນື້ອໃນ caloric
ຜັກແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເກືອບທຸກຄົນ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ບໍລິການດີກັບຄົນເຈັບ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຂື້ນລະດັບຄ່ອຍໆ.
ອັນທີສອງ, ພວກເຂົາຕ້ອງກິນທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກັບ "ຫຼັກ" - zucchini ດູດຊຶມແລະເອົາສານພິດ, ໂລຫະຫນັກ, cholesterol ທີ່ ເປັນອັນຕະລາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດ "ການທໍາຄວາມສະອາດ" ຂອງເລືອດແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ. Zucchini ແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ເປັນພະຍາບານ - ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ຫຼືອາການແພ້ໃນເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍ່ກາຍເປັນ "ອາຫານຂອງຕົນເອງ", ອາຫານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ອາຫານທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ zucchini:
- ຜັກສະຫຼັດຈາກວົວເກີ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຫມາກງາກັບນ້ໍາມັນຜັກ (ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ້ອນ, ຜັກຂົ້ວເລັກນ້ອຍ) - 112 ກິໂລກຣາມ;
- ແກງຄີມຈາກ zucchini, ຊີດຄີມ, ນ້ໍາມັນມະກອກ - ແນ່ນອນ, ແຕກຕ່າງຈາກລາຄາ caloric ຂອງຜັກຫອມ, ເພາະວ່າການຮັບປະທານແກງດັ່ງກ່າວຈະດຶງ 250 kcal, ແຕ່ແທນທີ່ຄັ້ງທໍາອິດແລະທີສອງ - ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານຮ້ອນ,
- ແຕ່ປະລິມານຄາລາວານຂອງແກງຈືດແມ່ນຄືກັນກັບຜະລິດຕະພັນຕົ້ນສະບັບ - 23 kcal, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ - ແມ່ນຂຶ້ນກັບອາຫານເສີມຂອງທ່ານ (ນ້ໍາມັນຂຽວ, ສີຂຽວ, ຜັກທຽມແລະຖ້າທ່ານບໍ່ສູນເສຍນ້ໍາມັນ, mayonnaise!).