ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍອາຫານຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້. ພວກມັນມີຢູ່ໃນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ປອກຫມາກຖົ່ວ, ແລະຍັງມີແກ່ນຂອງເມັດແລະເມັດພືດ. ເສັ້ນໃຍຫຍາບແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຕ້ອງການເສັ້ນໃຍອາຫານ?
ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໂປລິເມີຂອງ monosaccharides ແລະອະນຸພັນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ຍ້ອນອາຫານຕົ້ນກໍາເນີດຂອງພືດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເສັ້ນໄຍອາຫານສາມາດແບ່ງອອກເປັນ ເສັ້ນໃຍ ຫຍາບແລະອ່ອນເພັດ.
ສານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ແລະນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າຖ້າຄົນກິນອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍ, ເຂົາຈະມີຊີວິດຍາວແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍອາຫານແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນລົດເວລາຂອງການຊອກຫາອາຫານອື່ນໆໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກປຽບທຽບກັບ whisk, ເຊິ່ງ cleanses toxins, ຜະລິດຕະພັນການທໍາລາຍແລະສານອັນຕະລາຍອື່ນໆຈາກຮ່າງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ວຽກງານຂອງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທັງຫມົດແມ່ນການປັບປຸງ. ຖ້າອາຫານມີປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງເສັ້ນໃຍຫຍາບ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການທ້ອງຜູກຊໍາເຮື້ອແລະຫລອດເລືອດສະຫມອງ, ໂຣກມະເຮັງລໍາໄສ້, ໂລກອ້ວນແລະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.
ບົດບາດຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານສໍາລັບຮ່າງກາຍ:
- ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເສັ້ນໃຍຫຍາບຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊືມ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານແລະຊ່ວຍບໍາລຸງແຂ້ວ.
- ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນ cholesterol ທີ່ "ບໍ່ດີ" ແລະອາຊິດທະເລ.
- ປະເຊີນກັບການດູດຊືມຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2.
- ສົ່ງເສີມການໂຍກຍ້າຍຂອງໂລຫະຫນັກ, ສານພິດແລະສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆຈາກຮ່າງກາຍ;
- ຮັກສານ້ໍາແລະຊ່ວຍໃຫ້ລໍາໄສ້ຫວ່າງເປົ່າ.
- ຊ່ວຍ synthesize ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ.
ແຍກຕ່າງຫາກມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບອກກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນໃຍອາຫານສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂະຫນາດ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການອີ່ມຕົວເປັນເວລາດົນນານ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະບໍ່ມີເວລາດົນນານ. ອັນທີສອງ, ເສັ້ນໄຍອາຫານຊ່ວຍ microflora ການສັງລວມວິຕາມິນ, ອາຊິດອາມິໂນແລະສານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ.
ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ຫຍາບຄາຍ
ມາດຕະຖານເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນແມ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 35 g. ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຈໍານວນນີ້ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້:
- ໃນອາຫານຄວນຈະມີ ຫມາກໄມ້ ສົດແລະຜັກ. ມັນຄວນຈະຮັກສາຢູ່ໃນໃຈວ່າການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນທີ່ຍາວດົນນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍເສັ້ນໃຍອາຫານ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການຊຸ່ມຊື່ນ.
- ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລືອກເອົາທາງເລືອກທີ່ມີເມັດ.
- ອາຫານເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການບໍລິໂພກຂອງຜັກທັງຫມົດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບປະມານ 10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ຖ້າທ່ານເອົາເຂົ້າໃນຕົ້ມຫມາກໄມ້ແຫ້ງຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອີກ 2 ຫາ 5 ປີ.
- ເອົາມາໃສ່ໃນເມນູເມນູຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຄາບອາຫານມີເສັ້ນໃຍຕໍ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ທັນນໍາເອົາຈໍານວນເງິນທີ່ຕ້ອງການສູງສຸດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຄ່ອຍໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໄຍອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ຮ່າງກາຍຈະບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງເສັ້ນໃຍຫຍາບໃນເວລາດຽວກັນແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງຜູກ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາປະລິມານຫລາຍ, ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 1,5 ລິດ.
ມັນເປັນມູນຄ່າຊີ້ອອກ,
ຜົນກະທົບຂອງການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ:
- ມີການຊຶມເຊື້ອແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ໊າຊ.
- ມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ແຮ່ທາດແລະສານອື່ນໆທີ່ຖືກດູດຊືມໃນລໍາໄສ້.
- ພະຍາດຖອກທ້ອງສາມາດເກີດຂຶ້ນ.
- ມີການນໍາໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການລໍາໄສ້ໃນລໍາໄສ້ພັດທະນາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຜ່າຕັດ.