ໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເສັ້ນໄຍແມ່ນຫຼັກທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງຈະຖືກທົດແທນດ້ວຍອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະໂຄງການອາຫານທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສັນຍາວ່າຈະສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດທັນທີ.
ມື້ນີ້, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ຫມັ້ນໃຈກັບຄືນສູ່ສະຖານທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມ - ເປັນຄວາມລັບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນສໍາລັບການສ້າງສະຫັດສະຫວັດໃຫມ່. ໃຫ້ຊອກຫາສິ່ງທີ່ cellulose ແມ່ນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເສັ້ນໄຍແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ເສັ້ນໃຍ (ຊື່ອື່ນໆ - ເສັ້ນໃຍພືດ, cellulose) ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບຂອງອາຫານພືດ. ເພື່ອຍ່ອຍແລະຍ່ອຍມັນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເສັ້ນໃຍແມ່ນແບ່ງອອກເປັນລະລາຍແລະບໍ່ສາມາດລະລາຍໄດ້.
ເສັ້ນໃຍສັງເຄາະ, ຕິດຕໍ່ກັບກະເພາະອາຫານແລະຂອງເຫລວ, ກາຍເປັນຊະນິດຂອງວຸ້ນ - ເຊິ່ງເຕັມໄປດ້ວຍກະເພາະອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫນໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ. ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍເຮັດວຽກສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ຂາຍໃນຮູບແບບຢາເມັດຫຼືເມັດ.
ເສັ້ນໄຍບໍ່ແຜ່ລາມອອກຈາກຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບດຽວກັນກັບມັນເຂົ້າໄປໃນມັນ. ການດູດຊຶມນ້ໍາແລະການໃຄ່ບວມ, ເສັ້ນໃຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້ເຮັດຄືກັບດອກແຂມ - ເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະເອົາອອກທັງຫມົດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ເປັນພິດແລະອາຊິດທີ່ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍພ້ອມກັບເນື້ອໃນຂອງມັນ.
ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນວ່າ virtually ທຸກຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດພືດທັງປະກອບມີທັງສອງປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍ. ແຕ່ອາຫານທີ່ຖືກຄິດໄລ່ຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາມັນດີກວ່າການກໍ່ສ້າງໃນແບບທີ່ມັນມີ 75% ຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້ແລະ 25% - ລະລາຍ.
ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້: ຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນ, ແກງ, ສະຫຼັດແລະຜັກທີ່ມີສີຂຽວຊ້ໍາ, ຜັກຮາກ, ຫມາກໄມ້ (ເກືອບທັງຫມົດ - ປອກເປືອກຂອງມັນ), ເມັດພືດທັງຫມົດ.
ແຫລ່ງທີ່ມາຂອງເສັ້ນໃຍທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກພ້າວແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງອື່ນໆ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກພ້າວ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເມັດ.
ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້?
ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທຸກມື້ພວກເຮົາໃຫ້ຮ່າງກາຍ 25-35 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ.
ໃຫ້ບັນຊີ 5 ຜະລິດຕະພັນ - ແຊ້ມກ່ຽວກັບການບໍາລຸງຮັກສາຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ມີ irreplaceable ໃນອາຫານສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວບາງ:
- avocado (1 ຂະຫນາດກາງ) - 1184 ກຼາມ;
- wheat wheat ທັງຫມົດ (1 ຈອກ) - 19.9 ກຼາມ;
- ຫມາກຖົ່ວແດງ (ເມັກຊິກັນ) (1 ຈອກ) - 133 ກຼາມ;
- lentils ຕົ້ມສີແດງ (1 ຈອກ) - 156 ກຼາມ;
- oats (1 ຈອກ) - 12 ກຼາມ.
ອາຫານກ່ຽວກັບເສັ້ນໄຍຂອງການຜະລິດອຸດສາຫະກໍາ
ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດປະຕິບັດອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ Siberian. ມັນເປັນຜະລິດຕະພັນພ້ອມທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໂດຍບໍ່ມີສານເຄມີໃດໆ. ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນເສັ້ນໄຍຂອງເຂົ້າສາລີ, ທີ່ມີການເພີ່ມເສັ້ນໄຍຜັກຂອງຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍ Siberian ຕະຫຼອດມື້ແມ່ນບໍ່ຈໍາກັດ. ອາຫານນີ້ຍັງດີເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບຢ່າງຊັດເຈນ.
ຄຽງຄູ່ກັບການ Siberian, ໃນການຂາຍມີເມັດເຂົ້າຈີ່ - ເຊິ່ງແມ່ນຍັງມີຈຸດປະສົງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາກໍາລັງສົນທະນາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດ, ຊຶ່ງໃນນັ້ນພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ຕ່າງໆກໍ່ຖືກເພີ່ມ.
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເສັ້ນໄຍພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ (3-4 ບ່ວງ) ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍານົມ, ຕົ້ມ, ຊາ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະໃຊ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ຕອນບ່າຍຫຼືຄ່ໍາ.
ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາຕື່ມຂໍ້ມູນຕໍ່ໄປນີ້:
- ກິນອາຫານເສັ້ນໄຍສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ນີ້ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຫລັງຈາກອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ພວກເຮົາກິນອາຫານປະມານ 175 ແກັດຫນ້ອຍໃນອາຫານຕໍ່ໄປຂອງພວກເຮົາ.
- ນັກວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລອໍຣ໌ຟອດໄດ້ພົບວ່າຜູ້ຍິງທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວມີດັດຊະນີມະຫາຊົນໃນຮ່າງກາຍຂອງ 21,98. ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ກິນຊີ້ນແລະຕິດກັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອຸດົມສົມບູນຫຼາຍ
ເສັ້ນໄຍມີດັດຊະນີ 23.52. - ຢ່າໄປຫາຄາບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ຢ່າງວ່ອງໄວ. ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກໂຣກທ້ອງຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືສັງເກດວ່າຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານເສັ້ນໃຍທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ຮຸ່ງເຮືອງແລະມີອາການປວດຮາກ, ເພີ່ມຂື້ນຂອງເສັ້ນໃຍ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມອາຫານ 5 ເມັດຕໍ່ອາທິດ.
- ອາຫານທີ່ສູງເກີນໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທ້ອງບວມ, ອາການປວດຮາກແລະອາການເຈັບທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອບັນລຸບັນຫາຂອງປະເພດນີ້, ການນໍາໃຊ້ເສັ້ນໄຍຄວນເກີນ 45 ກຼາມຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາຫຼຸດລົງອາການທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້.