ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ "ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ", ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານ mono ຍາກ, ໂຫຼດ nemereny ແລະທ່ານຮູ້ວ່າໃນການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ສາມມື້ຂອງການກິນບໍ່ພຽງພໍ, ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໃນມື້ນີ້.
ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
Yoga ເປັນສິນລະປະອິນເດຍວັດຖຸບູຮານ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປະຕິບັດງານ, ແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນການສ້າງຕັ້ງຂື້ນ - Asanas, ແຕ່ຍັງເປັນລະບົບການປິ່ນປົວ - Ayurveda, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສິດສອນ philosophical ຂອງຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງຄວນຈະໃຊ້ໂຍຜະລິດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ເປັນໂອກາດທີ່ຈະກໍາຈັດພະຍາດທາງພັນທຸກໍາແລະໂຣກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຜົນກະທົບ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຄວາມຢາກອາຫານ ຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍຫນ້ອຍ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຕັມໄປດ້ວຍອີ່ມຕົວ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວ, ຮ່າງກາຍປະກອບມີການທໍາຄວາມສະອາດຈາກ "ຂີ້ເຫຍື້ອ" ແລະຫຼັງຈາກຊັ້ນຮຽນຫຼາຍ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນວ່າອາຫານອັນຕະລາຍໃດໆຈະຖືກປະຕິເສດໂດຍຕົວທ່ານເອງ.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ຫມົດປະຕິເສດການໂຫຼດ cardio ສູງ, ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນປະຕິບັດໃນຮູບແບບຄົງທີ່, ຫຼື, ໃນຮູບແບບຂອງການສະລັບສັບຊ້ອນ, ບ່ອນທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຫນຶ່ງໃນການໄຫຼເຂົ້າໄປໃນອື່ນ. ເຖິງວ່າຈະມີການນີ້, ການໂຫຼດທ່ານຈະມີປະສົບການຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍ, ເພາະວ່າການເປັນເຈົ້າຂອງ asanas ສະເພາະແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍດັ່ງນັ້ນ.
ຫາຍໃຈ
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງ, ຫຼືໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນ yoga, ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະລຽບງ່າຍແລະທັນທີທີ່ຈັງຫວະການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຖືກຂັດຈັງຫວະ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາ rack ເຖິງຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ຢ່າງດຽວ.
Hatha Yoga
ການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ yoga hatha. ພິຈາລະນາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຈາກ yoga hatha. ໃນກໍລະນີນີ້, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ເຮັດໃຫ້ສະລັບສັບຊ້ອນໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຕ່ລະຄົນກັບຄົນອື່ນ. ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຄ້າຍຄືກັບການປຸກຂອງແມວ.
- ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ - ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ເທິງຂາຂອງພວກເຮົາ, ງໍພາຍໃຕ້ຕົວເຮົາເອງ, ມືຂອງພວກເຮົາແມ່ນຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາປິດມືຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກໃນ mudra, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດລົງຂອງພວກເຮົາກັບຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາວາງຕົວໃນການສ້າງເດັກ.
- ຄ່ອຍໆກ້າວຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄື້ນແລະຝົນຕົກ. ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງ heels, ກັບຄືນໄປບ່ອນໂກງ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ການສ້າງຂອງເດັກ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາງໍແລະນັ່ງຢູ່ໃນການສ້າງຂອງແມວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຄື້ນຈາກ coccyx ຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງໃນຮອບຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການສ້າງຂອງແມວ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, coccyx ໄດ້ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງເທິງ, ແຂນແລະຂາຖືກ straightened. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຮາບພຽງ, ຕັ້ງຂອງພູເຂົາ. ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈລະມັດລະວັງ, ຢືນຢູ່ເທິງຕີນແລະໄຫລເຂົ້າໄປໃນແມວ.
- ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາສາມເທື່ອກັບແມວທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນຖານະທີ່ນັ່ງ. ມືຫຼີ້ນໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາເອົາໄປຂາຂວາ, ຂາເຂົ່າຂື້ນ 90 °ຈາກພື້ນ, ຂາຊ້າຍແມ່ນ straightened. ພວກເຮົາດຶງມືຂອງພວກເຮົາໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ, ເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງມືກັບຫນ້າເອິກແລະພ້ອມດຽວກັນກັບ straighten ຂາຫນ້າແລະສາມາດບັນລຸສໍາລັບ socks ໄດ້. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງງໍຂາຂວາແລະກັບຄືນໄປຫາເດັກນ້ອຍ. ພວກເຮົາເລົ່າລືກັບຂາເບື້ອງຊ້າຍ.
ພວກເຮົາສໍາເລັດຮູບສະລັບສັບຊ້ອນໃນການສ້າງຂອງເດັກ.
Course Rules
- ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຜ້າບາງໆ.
- ຫາຍໃຈພຽງແຕ່ກັບດັງຂອງທ່ານແລະຫ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ.
- ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບົດຮຽນບໍ່ຄວນເກີນ 15 ນາທີ.
- ຫຼັງຈາກແລະໃນໄລຍະເດືອນ, ອອກກໍາລັງກາຍຜ່ອນຄາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດ