ຕາມກົດລະບຽບ, ການສູນເສຍນ້ໍາໄວຢູ່ເຮືອນແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບເດັກຍິງໃນວັນສຸດທ້າຍຂອງວັນພັກ, ການສະເຫຼີມສະຫຼອງແລະພາກສ່ວນຂອງບໍລິສັດ. ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກເຊື່ອງໄວ້ໂດຍຫຼາຍໆຂັ້ນຕອນຂອງເຄື່ອງນຸ່ງ, ນ້ໍາເກີນແມ່ນ ບໍ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເກີນໄປ, ແຕ່ໃນ dress cocktail, ຂໍ້ບົກພ່ອງກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງ! ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະລັບຢູ່ເຮືອນໃນເວລາສັ້ນໆ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດຕັດມັນໄດ້: ມັນຈະຊ້າລົງການເຜົາຕົວເຜີ້ງແລະໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາມັນເອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ໄຂມັນແລະເຕັມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນ. ກິນຕາມອາຫານນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຄູ່ນ່ຶຂອງໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, 3-4 ບ່ວງ. ສະຫຼັດຈາກຜັກກາດທະເລຫຼືປະກະຕິຫລືແຕງ 1.
- ອາຫານທ່ຽງ: ການ ຮັບປະທານມາດຕະຖານ (300 g, ປະມານ 1.5 ຈອກ) ຂອງແກງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຜັກບ່ວງ 3-4. ສະຫຼັດຈາກຜັກສົດທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາມັນ.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ແອບເປີ້ນຫຼືສີສົ້ມ.
- ອາຫານ: 100-150 g (ມີຫຼາຍກ່ວາແຜ່ນຂອງບັດ) ຂອງຊີ້ນງົວ, ປາຫຼືໄກ່ທີ່ມີ garnish ສົດ, sauerkraut ຫຼືແກງ stewed (ທ່ານສາມາດມີສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ garnish).
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມຈອກຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຕານຫຼືແກ້ວນົມສົ້ມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະທ້ອງຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະດໍາເນີນການ gymnastics. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍເລັ່ງລັດການ ເຜີຍແຜ່ , ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະແມ້ແຕ່ອາຫານທີ່ສະຫວ່າງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດດໍາເນີນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຜົນກະທົບຂອງ "ພູພຽງ" ເນື່ອງຈາກການຫຼຸດລົງຂອງຂະບວນການການລະເຫີຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວໃນເຮືອນສາມາດປະກອບມີກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ:
- ການຍ່າງຫຼິ້ນປະຈໍາວັນສໍາລັບ 20-30 ນາທີ;
- ທຸກໆ 40-60 ນາທີປະຈໍາວັນຂອງຮູບຮ່າງຫຼື aerobics ອີງໃສ່ບົດຮຽນວິດີໂອ;
- ການປະຕິບັດປະຈໍາວັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: 20 ນັ່ງ, 20 ການໂຈມຕີ, 20 swords ມີຂາ, 15 ການຊຸກຍູ້, 5 ນາທີກ່ຽວກັບເຊືອກ (ວິທີການຫນຶ່ງແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍ, ມີສາມຈໍານວນທັງຫມົດ, ວ່າແມ່ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ທ່ານເລີ່ມໃຫ້ພວກເຂົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງສອງເທື່ອໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ);
- ບົດຮຽນປະຈໍາວັນດ້ວຍຫູແລະເຊືອກເຊືອກ (20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ດ້ວຍຫູແລະ 15-20 ນາທີດ້ວຍເຊືອກ).
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ສູດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍດາຍ: ພຽງແຕ່ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ. ໃນໄລຍະເວລາພຽງ 4 ຫາ 6 ມື້ໃນຮູບແບບນີ້, ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍປອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ສອງຂັ້ນຕອນນີ້ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍແລະຊ່ວຍປະຢັດຜົນໄດ້ຮັບຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.