ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ໃນມື້ນີ້, ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຝັນຢາກມີນ້ໍາຕາແລະສວຍງາມ, ແຕ່ວ່າສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຄັ້ງແລະສໍາລັບທຸກຄົນ? ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ານອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນໍາໃຊ້ ຢາເມັດ ແລະໃຊ້ວິທີທີ່ຮຸນແຮງຫມົດ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບຜົນຊົ່ວຄາວແລະກໍ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ເຄັດລັບ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກໄວ

ນັບແຄລໍລີ່

ຫນຶ່ງໃນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຄວນຈະຫນ້ອຍກວ່າການບໍລິໂພກ. ໃນມື້ນີ້, ທຸກຄົນສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະໃນອະນາຄົດທີ່ຈະກິນໃນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງມັນ. ຈໍານວນເງິນຕໍາ່ສຸດສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ 1200 kcal.

ຄວບຄຸມປະລິມານໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ

ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຕົວຢ່າງ, ທາດແປ້ງແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສະລັບສັບຊ້ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານຄວນຈະມີທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ສໍາລັບໄຂມັນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໄຂມັນ unsaturated ສໍາລັບຮູບ.

ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ອອກກໍາລັງກາຍແລະກິນໄດ້ຖືກຕ້ອງ. ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນດີໃນເລື່ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ນັກຝຶກອົບຮົມຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາມື້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການຊາດ , ເຊິ່ງຄວນມີເວລາພຽງ 10 ນາທີເທົ່ານັ້ນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສອງຊົ່ວໂມງຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - cardio, ເຕັ້ນລໍາ, ການສອດຄ່ອງກັບ, gym, ແລະອື່ນໆ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະກິນຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບນີ້, ຮ່າງກາຍຈະເຮັດວຽກຢູ່ສະເຫມີ, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຢູ່ໃນບັນຍາກາດທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງໃນເວລາຍ່າງຫຼືຢູ່ທາງຫນ້າທີວີ. ໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມີພະລັງງານແລະພະລັງງານສູງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດື່ມນ້ໍາ

ການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງນ້ໍາເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອັດຕາປະຈໍາວັນແມ່ນປະມານ 2 ລິດ. ຖ້າທ່ານດື່ມນ້ໍາຈອກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນອາຫານຫຼັກ, ທ່ານກິນຫຼາຍຫນ້ອຍກວ່າ, ເພາະວ່າກະເພາະອາຫານຈະເຕັມໄປແລະສັນຍານຈະມີສຽງໃນສະຫມອງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອາຫານແລ້ວ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ທັງຫມົດຂໍ້ແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ລວມທັງຂັ້ນຕອນຂອງການ SPA, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, wraps, ແມ່ນເຫມາະສົມ. ພຽງແຕ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກໍາຈັດໄຂມັນໃນສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາດຽວກັນ.