ການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງ ວິຕາມິນ D ໃຫ້ການແລກປ່ຽນປະສົມກົມກຽວຂອງ phosphorus ແລະທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບປະກັນສຸຂະພາບຂອງແຂ້ວ, ກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງທາດການຊຽມ, ແລະມີພຽງແຕ່ມີຄວາມສົມດູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສຸຂະພາບຂອງລະບົບກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບຂອງວິຕາມິນ D ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບພູມຕ້ານທານແລະເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນການ oncology.
ແນວໃດປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ D?
ວິຕາມິນ D ແມ່ນກຸ່ມວິຕາມິນ, ແລະເວົ້າກ່ຽວກັບອັດຕາການນໍາໃຊ້, ບາງຄົນເວົ້າກ່ຽວກັບສະລັບສັບຊ້ອນແລະອື່ນໆ - ກ່ຽວກັບບັນດາມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ D3. ຂໍ້ມູນ, ທີ່ມີຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິຕາມິນ D ຢ່າງແທ້ຈິງເປັນສະລັບສັບຊ້ອນ:
- 2,5 - 5,0 mkg - ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່;
- 2.5 - 10.0 g - ຂໍ້ຈໍາກັດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ;
- 75 - 100 g - ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ;
- 10,0 mkg - ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ;
- 100 ກຼາມສໍາລັບແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການລ້ຽງລູກ.
ການຮັບປະທານອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ວິຕາມິນບໍ່ຈໍາກັດຫນ້ອຍ, ຄືຕົວຊີ້ວັດສະເລ່ຍ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ວິຕາມິນ D ເກີນໄປຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຂາດຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຄວນລະເມີດມັນ. ເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນ D, ການຊຶມເສົ້າພັດທະນາ, ນອນຫລັບ, ຄວາມກັງວົນ, ບັນຫາກັບແຂ້ວແລະວິໄສທັດ. ເກີນການກະຕຸ້ນບັນຫາທີ່ມີການຍ່ອຍອາຫານແລະການຂາດທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ.
ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ D
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການຊື້ວິຕາມິນ D ໃນຮ້ານຂາຍຢາໃນຮູບແບບຂອງແຄບຊູນ. ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ມັນດູດຊຶມດີທີ່ສຸດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ວິຕາມິນ ຈາກແຫຼ່ງອື່ນ. ຕົວຢ່າງ:
- ອາຫານຜັກ: ເຫັດ, ປ່າ alfalfa, yeast, horsetail, parsley, nettle;
- ປາ: sardines, caviar, ນ້ໍາປາ, trout,
ປາທູນ້ໍາ, ປາແຊນມອນ, ຫອຍນາງລົມ, ມະເຂືອ, ຕັບປາ; - ຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ: ຊີ້ນງົວໄຂ່, ໄຂ່ໄກ່, ນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທຸກຊະນິດ;
- ແສງແດດ: ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະຢູ່ເທິງຖະຫນົນ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດທີ່ພຽງພໍ, ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງຢ່າງຈິງຈັງຜະລິດວິຕາມິນ D.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າມີການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີວິຕາມິນ D, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ມີແສງແດດຕໍ່ເນື່ອງ, ການຮັບສານເພີ່ມເຕີມແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ກໍ່ສາມາດເຮັດອັນຕະລາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ, ທາດການຊຽມທີ່ຖືກດູດຊຶມ, ແລະທາດເຫຼັກ, ກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່. ເນື່ອງຈາກການຂາດທາດເຫຼັກ, ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຈໍານວນຫນຶ່ງເກີດຂື້ນ, ແລະມັນບໍ່ມີຄ່າ
ທີ່ຢູ່