ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນການກິລາ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ເຂົ້າໃຈແມ່ນການຊື້ສະມາຊິກໃນ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ . ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີວິທີທາງອອກອື່ນຈາກສະຖານະການ - ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ. ເພື່ອສ້າງກ້າມເນື້ອແລະໂຕນຕົວເອງທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນເຕືອນຫຼືພາລະອື່ນໆເພາະວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເອງ.
ການປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມເປັນຈິງບໍ່ສໍາຄັນກັບພວກເຮົາຈາກທີ່ຜ່ານມາຂອງໂຮງຮຽນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຊຸກຍູ້, ການດຶງຂຶ້ນໃນແຖບ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່ານັ່ງ -ups. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນ, ແຕ່ຜົນກະທົບທີ່ຈະບໍ່ຍາວມາ.
ເມື່ອເຮັດວຽກກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຕົວເອງ, ມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອຈະເລີນເຕີບໂຕຊ້າກ່ວາເມື່ອປະຕິບັດໃນ simulators. ນີ້, ອາດ, ແມ່ນການລົບເທົ່ານັ້ນ, ທີ່ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະບໍ່ເປັນ hindrance.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເອງແມ່ນການ ເຊາະເຈື່ອນ ແບບດັ້ງເດີມ. ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ແຂນຢືດອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຕົກຢູ່ໃນ heels, squatting ສຸດ squat, ແລະ exhaling ໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ.
- PI - ຂາຂວາຫລັງຕີນ, ຄ້ຽວ, ນ້ໍາຮ່າງກາຍຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ. ນອນຮ່າງກາຍໄປ, ມືຖືກຫຼຸດລົງ, ຍົກຂາຂວາຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຈົບລົງ. ພວກເຮົາຍົກກໍລະນີໃນ IP. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ງໍແລະຍົກ.
- ນອນຮ່າງກາຍ, ຂາຂວາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນຫນ້ານີ້. ພວກເຮົາຍົກຂາຂຶ້ນ, ແລະ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງມັນກັບຊັ້ນ, ພວກເຮົາຂະຫຍາຍມັນໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກັບຕີນກັບພື້ນເຮືອນ, straighten ຮ່າງກາຍແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ມີນ້ໍາຫນັກຂອງມັນເອງແລະເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການສື່ສານແລະການປະສານງານ.
- ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 2 ແລະ 3 ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທັງສີ່, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນແຂນຊ້າຍແລະເຂົ່າຂວາ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນດຶງກັບຄືນ, ແຂນຂວາແມ່ນໄປ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາຈະຫຼຸດລົງປີກ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຍົກຂຶ້ນມາ. ໃນການຄ້າງຫ້ອງສຸດທ້າຍ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງຂອງແຂນແລະຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາແລະປະຫຍັດມັນໄວ້ໃນເວລາ 20 ວິນາທີ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສັບສົນຕື່ມອີກ.
- IP ແມ່ນດຽວກັນ. ແຂນຂວາແລະຂາເບື້ອງຊ້າຍໄດ້ຖືກຍືດອອກ, ໃນເວລາ exhalation bend knee ແລະແຂນ, ປະຕິບັດ twisting - ພວກເຮົາດຶງແຂນຂວາກັບ knee ຊ້າຍ. ຢ່າຫຼຸດຕ່ໍາລົງໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ສົ່ງຄືນໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງຂະຫຍາຍ.
- ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ຈັບມືໃສ່ຖົງຕີນ, ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາຕີນ, straighten ຂາແລະດຶງຕີນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາເອງ. ປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກມືຂອງພວກເຮົາ, ຍືດຍາວໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ຕໍ່ຫນ້າພວກເຮົາ, ຂາຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງພວກເຮົາຈັບມືຂອງພວກເຮົາໂດຍຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດລົງໄປສໍາລັບ "ພັກຜ່ອນ" ກັບຕີນຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ພວກເຂົາທັງຫມົດທີ່ໃຊ້ເວລາຍົກຂຶ້ນມາ.
- IP - ດຽວກັນ, ມືຖືກັບຂາຍົກຂຶ້ນມາ, ພວກເຮົາຕົກລົງແລະເປີດຂາຂອງພວກເຮົາໃນຄວາມກວ້າງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນຜີເສື້ອ - ຕີນຮ່ວມກັນ, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນມື, ຕັດຮ່າງກາຍອອກຈາກຊັ້ນ. ພວກເຮົາຮັກສາສອງຈຸດ - ຕີນແລະມື. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດ stretching ເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ - knee bend ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພຣະອົງ, ຂາທີສອງແມ່ນດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຮ່າງກາຍແມ່ນເຣັດກ່ຽວກັບ knee ໂກງ.