ການແລ່ນພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວແລະການຫາຍໃຈເປັນທໍາມະຊາດ. ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບຄົນໃຫມ່ທີ່ເຂົ້າໄປໃນສະຫນາມກິລາທໍາມະຊາດ - ມັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ຂອງມື, ຂາ, ຮ່າງກາຍແລະຫາຍໃຈ.
ມີທັງຫມົດນີ້, ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ແລ່ນ arbitrary, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງມັນເອງໄດ້ສ້າງຕັ້ງລະບົບທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບຕົນເອງ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ກົດລະບຽບຂອງການຫາຍໃຈໃນເວລາທີ່ແລ່ນ
ຖ້າທ່ານເວົ້າກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງ ການຝຶກອົບຮົມ ສຸຂະພາບ (ຫຼື ການຝຶກອົບຮົມນ້ໍາຫນັກ ) ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກ. ມີເຕັກນິກການ jogging ທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈສະເພາະແຕ່ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ, ກົດລະບຽບແມ່ນມີພຽງແຕ່ - ຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະອອກຈາກປາກ.
ການຫາຍໃຈຜ່ານດັງແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າມົດລູກຂອງດັງຂອງພວກເຮົາແມ່ນເຄືອຂ່າຍຂອງການກັ່ນຕອງກ້ອງຈຸລະທັດ - villi ທີ່ຜູກມັດຝຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບເຄືອຂ່າຍຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ອົບອຸ່ນຫຼືເຢັນ, ເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງອາກາດ. ໂດຍບໍ່ມີການ "ຫ້ອງລໍຖ້າ" ນີ້, ທ່ານສາມາດ, ໃນຂັ້ນຕ່ໍາ, ໄດ້ຮັບການເຈັບຄໍຈາກການອັກເສບຕັບທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນຕ່ອມເຢັນຍ້ອນການເຂົ້າມາຂອງຝຸ່ນຂີ້ຝຸ່ນ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີລົມຫາຍໃຈພຽງພໍໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ເກີນຄວາມໄວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ້າລົງແລະຮ່າງກາຍຈະສາມາດປັບລະດັບຈັງຫວະຂອງການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈໄປສູ່ຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ແລະຖ້າປາກຂອງທ່ານຕ້ອງການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ມັນເຮັດ. ຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຫາຍໃຈຜ່ານດັງກ່າວໄດ້ເວົ້າເຖິງຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີ, ລົມຫາຍໃຈຫນ້ອຍຫນຶ່ງແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຜ່ານໄປ. ແລະສາເຫດຂອງຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີແມ່ນຢູ່ໃນດັງແລະມີພະຍາດອື່ນໆຂອງ nasopharynx, ຫຼືບໍ່ມີປະສົບການຕາມເສັ້ນແລ່ນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ພຽງແຕ່ຍ່າງໄປຕາມເສັ້ນທາງແລ່ນ, ພວກເຮົາບອກວິທີການປັບປຸງການຫາຍໃຈໃນເວລາແລ່ນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໄປ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມຊີ້ນສໍາລັບກິດຈະກໍາ, ແຕ່ຍັງປອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ປອດຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກປະຖິ້ມຢູ່ໃນຈຸດຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
ການ ຫາຍໃຈ ທີ່ຖືກຕ້ອງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການດໍາເນີນການແມ່ນການຜ່າຕັດ. ນີ້ແມ່ນປະເພດຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຫາຍໃຈກັບຫນ້າເອິກ, ແຕ່ກັບກະເພາະອາຫານ. ເມື່ອອາຈົມ, ກະເພາະຮຸ່ງເຮື້ອ,
ການຫາຍໃຈໃນຕັບເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂອງການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ deeper ແລະ sparse.
ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາ 3-4 ຂັ້ນຕອນສໍາລັບການຫາຍໃຈຫນຶ່ງ, ແຕ່ທໍາອິດທ່ານຄວນພະຍາຍາມເຮັດມັນໃນເວລາໄປ, ແລະບໍ່ແມ່ນໃນໄລຍະ. ມັນຄືກັນກັບຫາຍໃຈທ້ອງ - ມັນໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການນອນຫລັບ, ໃນເວລາທີ່ເຫລືອ. ວາງມືຂ້າງຫນຶ່ງໃສ່ທ້ອງ, ຄົນອື່ນໃນຫນ້າເອິກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຫາຍໃຈຖອຍອອກຈາກທ້ອງ, ແລະຫນ້າເອິກຍັງບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.