ຕ້ອງການໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂີ້ອາຍ ugly ກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະການພັດທະນາຫນັງສືພິມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍເທື່ອ. ມັນເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກໃນກ້າມທ້ອງຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນກໍ່ບໍ່ເກີນກໍາລັງ. ເນື່ອງຈາກປະສິດທິພາບຂອງມັນ, ຂື້ນສາມາດທົດແທນສອງປະເພດຂອງບິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກົດ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນກໍ່ຈະຫຼາຍເກີນໄປ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຕ້ອງຖືຕໍາແຫນ່ງ, ເພິ່ນພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເມືອກຍ້ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແລ້ວ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາວິທີການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນຊັ້ນ, stretching ອອກຂາແລະແຂນຊື່. ປະຕິບັດພ້ອມໆກັນຍົກຂາແລະພະຍາຍາມຈັບມືຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ຂາຕ້ອງໄດ້ງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຈຸດທີ່ສໍາຄັນ - ການບິດຄວນຈະເກີດຂື້ນຍ້ອນຫນັງສືພິມ. ຈາກຂ້າງຮ່າງກາຍຈະມີລັກສະນະຄື "V". ຫຼັງຈາກການແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ຊ້າລົງກັບ PI. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມການໂຫຼດ, ເອົານ້ໍາຫນັກພິເສດ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນສັນຍາລັກ. ທາງເລືອກອື່ນສໍາລັບການເພີ່ມການໂຫຼດ, ເຊິ່ງສາມາດ overpower ປະກອບອາຊີບເຫຼົ່ານີ້ - ບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດແນວໃດ crease ໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າ
ສະບັບນີ້ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ stretching ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ດີຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາ, ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນເພື່ອໃຫ້ກະດູກຈັບກັນ. ກົດທ້ອງຢູ່ໃນ hips ແລະ tilt, ເລັກນ້ອຍຄາງກະໄຕຂອງຫົວເຂົ່າ. ຈັບມືຕີນຂອງທ່ານ, ແລະນັກກິລາຂັ້ນສູງຫຼາຍຄົນສາມາດພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງພວກເຂົາ. ສືບຕໍ່ງໍ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສະຫມອງກັບກ້າມເນື້ອ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄໍຈະຜ່ອນຄາຍ. ຖືຕໍາແຫນ່ງຈົນກວ່າມັນສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ຖື ລົມຫາຍໃຈ ຂອງທ່ານ.