ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຈໍາເປັນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຂອງຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍມີອົກຊີເຈນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນທິດທາງນີ້ໄດ້ພັດທະນາການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະນັບເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມູນຄ່າຈະເປັນສູນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດຫມົດ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫາຍໃຈເລິກສະຫນອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງອົກຊີເຈນ, ຂອບໃຈທີ່ສະຫມອງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກທີ່ດີກວ່າ, ແລະຂະບວນການ E -book ແມ່ນເລັ່ງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນສາມາດສະຫຼຸບວ່າຫາຍໃຈເລິກແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະອາຍຸຍືນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນລະບົບຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ເພາະວ່າໃນເວລາທີ່ອົງການບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້. ນີ້ຈະເປັນບາດກ້າວທໍາອິດໃນການບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນອາກາດເປີດ, ເລືອກຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ຫ່າງໄກສອກຫຼີກໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຕັ້ງຢູ່ໃກ້ກັບປ່ອງຢ້ຽມເປີດ. ການຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະເປັນ diaphragmatic, ແຕ່ວ່າມີການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫນ້າເອິກ, ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍຕົວ.
ລົມຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນຊັ້ນ, ແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ exhale ຊ້າໆແລະງ່າຍດາຍ, ປ່ອຍປອດຈາກທາງອາກາດ. ຍົກເວັ້ນຈົນກະທັ້ງກະເພາະອາຫານທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫາຍໃຈຜ່ານ diaphragm ໄດ້, ໃນໄລຍະນີ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສອງ. ບໍ່ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງ, ຫາຍໃຈຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາປະມານ 3 ວິນາທີໃນຂະບວນການນີ້ແລະ 2 ຄັ້ງຕໍ່ກັບຜົນຜະລິດ. ທ່ານຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຖືລົມຫາຍໃຈລະຫວ່າງການສູດດົມແລະການຫາຍໃຈໃນເວລາ 9 ວິນາທີ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຫາຍໃຈ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີສາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄືກັນກັບທີສອງ, ແຕ່ວ່າແທນທີ່ຈະໃຊ້ມືໃນກະເພາະອາຫານ, ເອົາປື້ມ.
ກົດລະບຽບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍຫາຍໃຈ
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກວດເບິ່ງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ພວກເຂົາຄວນຈະຜ່ອນຄາຍ.
- ພຽງແຕ່ໃສ່ດັງ, ປາກໃນຈຸດນີ້ຄວນຈະປິດລົງຫມົດ.
- ຍົກເວັ້ນໂດຍຊ່ອງຫວ່າງຂະຫນາດນ້ອຍລະຫວ່າງປາກ.
- ການຫາຍໃຈທີ່ໃຊ້ດ້າມຊ່ວຍຊ່ວຍປັບປຸງ posture ແລະ pump up press.
ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈຕ່າງໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ.
- ລະບົບ Pam Grout . ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູດດົມກັ້ນນ້ໍາອະນາໄມໃນ 4 ວິນາທີ. ອາກາດຜ່ານດັງແລະຖືໄວ້ໃນເວລາ 16 ວິນາທີ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະ exhale ດີ. ການຫາຍໃຈຄວນສືບຕໍ່ຫຼາຍກວ່າການດົນໃຈ, ນັ້ນແມ່ນ 8 ວິນາທີ. ອັດຕາສ່ວນທັງຫມົດຂອງການສູດດົມ, ການຫາຍໃຈແລະການຂັດຈັງຫວະແມ່ນ 1: 4: 2.
- ລະບົບ Strelnikova . ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຊ່ວຍແກ້ໄຂສຽງ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກໍາຈັດພະຍາດຕ່າງໆ. ຄວາມຫມາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈສັ້ນແລະແຫຼມຂອງດັງ, ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ.
- ລະບົບຂອງ Popov . ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກົດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ສະນັ້ນການກັບຄືນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຄັ່ງຄັດແລະກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ຫາຍໃຈໃນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ. ໃນເວລາ exhalation, ກົດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນ. ເຮັດແບບນີ້ອີກຄັ້ງ 8 ເທື່ອ.
- ລະບົບແມ່ນ bodyflex . ລະບົບນີ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ມີ 3 ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ: isometric, isotonic ແລະ stretching. Bodyflex ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະແນ່ນອນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ທ່ານສາມາດລອງສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍແລະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະປະສິດທິພາບສໍາລັບທ່ານ.