ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂາ

ພຽງແຕ່ຂາອ່ອນໆທີ່ສົມບູນແບບສາມາດເອົາຊະນະຜູ້ຊາຍຈາກໄກໄດ້. ແລະ, ເປັນໂຊກຈະມີມັນ, ດ້ວຍຂາແລະຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມີບັນຫາ. ໃນທີ່ສຸດ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ trump ບັດທໍາມະຊາດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊ່ອນຢູ່ພາຍໃຕ້ hoodie ຂອງທ່ານ.

ຕີນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງແນວໃດ?

ເນື່ອງຈາກວ່າດ້ານລຸ່ມຂອງທ້ອງແລະ hips ແມ່ນເຂດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ທໍາມະຊາດປົກປ້ອງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ຊັ້ນໄຂມັນທີ່ຂົ້ນຂື້ນ. ແລະຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕົກລົງກັບທໍາມະຊາດ, ພວກເຮົາຄວນຊອກຫາວິທີທີ່ຈະກໍາຈັດຊັ້ນໄຂມັນໃສ່ຂາ. ໃນນີ້ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີການພົວພັນແບບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດປະສິດທິຜົນ ຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດທັງຫມົດຂອງສັດແລະຜັກທີ່ແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ:

• sausages ແລະຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ;
• ເຂົ້າຫນົມຫວານ
• ຜະລິດຕະພັນນົມຂອງໄຂມັນ;
• ອາຫານຂົ້ວ.

ໃນເມນູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ປາໄຂມັນມີທຸກໆສິດທິທີ່ຈະມີຢູ່, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ເປັນ, ວິຕາມິນ A ແລະ D, ແລະອາຊິດ omega -3. ໃນລະຫວ່າງການຈໍາກັດຂອງໄຂມັນ, ການບໍລິໂພກປາຈະຊ່ວຍພວກເຮົາຈາກການຂາດວິຕາມິນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະປົກປ້ອງຕໍ່ການສ້າງທໍ່ເລືອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງຄວນປະກອບມີໄກ່, Turkey ແລະຊີ້ນງົວໄຂມັນຕ່ໍາ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຕົ້ມຫຼື baked. ຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ມັນບໍ່ມີໄຂມັນ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂາຄວນຈະຖືກຄອບຄອງໂດຍ ຫມາກໄມ້ ແລະຜັກ - ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ສານ antioxidants ແລະເສັ້ນໄຍ. ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາມີຈຸລັງແລະ macroelements ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ພວກມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຂອງລະບົບມົດລູກເຮັດຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້, ປົກກະຕິການໄຫຼວຽນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຂາທີ່ມີ cellulite.

ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາສູດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຈະມາໃນ handy ໃນໄລຍະອາຫານ.

ແກງຂອງ Botvina

ສ່ວນປະກອບ:

• carrots - 2 ຊິ້ນ;
• parsley ຮາກແລະສີຂຽວ - 1 ສິ້ນ;
• ຫມາກເລັ່ນ - 3 ຊິ້ນ;
• ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ
• ມັນຝະລັ່ງ - 2 ຊິ້ນ;
• ແຕງ - 2 ຊິ້ນ;
• root beet, tops: bodylki ແລະໃບ - 2 ຊິ້ນ;
• ໃບປະເຊີນຫນ້າ, ຫມາກພິກດໍາ, ເກືອ.

ການກະກຽມ

ໃນຊອດໃຫ້ນໍາໄປຕົ້ມ 2-3 ລິດຂອງນ້ໍາ. ພວກເຮົາຕັດຜັກບົ່ວ - cubes, carrots ແລະ parsley - ເຟືອງ, beets (ຮາກ) rub. ພວກເຮົາຕັດພືດໃຫ້ເປັນປ່ຽງຍາວ 1 ຊມ.

ພວກເຮົາຕັດມັນຕົ້ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະແຕງເຂົ້າເປັນ cubes.

ໃນນ້ໍາຕົ້ມທີ່ພວກເຮົາຖິ້ມມັນຕົ້ນ, ໃບ Bay , peppercorns. ໃນແຊ່ frying, simmer ຜັກທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກ 5 ນາທີ, ພວກເຮົາຖິ້ມໃນໂຕນປູ, ແລະຫຼັງຈາກ 10 ຜັກ. ພວກເຮົາຮ້ອນສໍາລັບອີກ 5 ນາທີ, ເກືອ.

ອາຫານນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງແກງຜັກອາຫານແລະລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ. ພວກເຮົາແນະນໍາແກງ Botvinyu ເພື່ອແຕ່ງກິນສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແລະນອກຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານສະຫຼັດຜັກທີ່ມີນ້ໍາມັນມະກອກແລະນ້ໍາຈືດ.

Omelette ມີ bacon ຕົ້ມ

ສ່ວນປະກອບ:

• ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ;
• Boleta ຕົ້ມ - 100 ກຼາມ
• tomato-½ pcs
• ເນີຍແຂງ Feta - 50g;
• salt, chili
• ບາງນໍ້ານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ການກະກຽມ

ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນໄຂ່ກັບນົມ. Brisket, ຫມາກເລັ່ນ, Feta ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ເພີ່ມເກືອໄຂ່ແລະ chili. ຮ້ອນມັນເບີໃນເຂົ້າຈີ່ຂົ້ວ, ຈືນໄຂມັນຈາກທັງສອງດ້ານພາຍໃຕ້ຝາ.

Omelet ມີ bacon ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ນີ້ຈະເປັນຂອງທ່ານເອງ ອາຫານໂພຊະນາການໃນໄລຍະອາຫານ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຍັງສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມເຄັກຈາກເຂົ້າຈີ່ rye, ແກ້ວຂອງ kefir ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.

ມັນຍັງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ມີປັນຫາກັບກະລໍ່າປີ: ໃນຕົ້ມແລະແກງ, ມີຊີ້ນງົວ, ສັດປີກແລະວາງອອກດ້ວຍຜັກຕ່າງໆ.

Liquid

ນອກເຫນືອໄປຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ຫຼຸດລົງ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາພຽງພໍ - 2 ລິດ / ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມຊາຂຽວທີ່ມີນາວ, ສໍາລັບຄ່ໍາທ່ານຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ບ່ວງກາເຟ້ໍາເຜີ້ງ. ຊັບສິນຕົ້ນຕໍຂອງນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານແມ່ນຊ່ວຍໃນການຄິດໄລ່ມູນພິດແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ເສຍຫາຍຈາກຮ່າງກາຍ.

ແລະຈື່ວ່າ, ອາຫານບໍ່ແມ່ນການຈໍາກັດ, ແຕ່ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ແບບໃຫມ່ຂອງໂພຊະນາການ. ການທົດລອງກັບຜະລິດຕະພັນໃຫມ່, ເພີ່ມເຄື່ອງເທດ (ພວກເຂົາເລັ່ງການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະການແລກປ່ຽນຫນ້າທີ່), ບໍ່ສົມທົບການລວມກັນແລະເພີດເພີນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ!