ອາຫານ "ການແຫ້ງຮ່າງກາຍ"

ບຸກຄົນທຸກຄົນທີ່ກິລາແມ່ນປະເຊີນຫນ້າກັບສະຖານະການນີ້: ຫນັງສືພິມຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆກໍ່ໄດ້ເຂົ້າມາໃນໂຕນແລະມີບັນເທົາທຸກ, ແຕ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຫັນໄດ້ເພາະວ່າພວກມັນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍໄຂມັນ. ມັນແມ່ນ ອາຫານໂປຕີນທີ່ "Drying" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ້ມບັນເທົາທຸກທີ່ຊັດເຈນແລະກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເຊື່ອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈາກຕາຂອງຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງອາຫານ "Drying" ສໍາລັບເດັກຍິງ.

ອາຫານ "ການແຫ້ງຮ່າງກາຍ": ລັກສະນະແລະອົງປະກອບ

ການອົບແຫ້ງຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີສອງອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນ - ອາຫານພິເສດທີ່ມີທາດໂປຼຕິນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນ, ສະນັ້ນຈໍານວນໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດຫຼຸດລົງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຜູ້ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄົນແນະນໍາໃຫ້ເພິ່ນໃຊ້ການກຽມການເຜົາໄຂມັນໃນໄລຍະເວລາແຫ້ງ, ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທຸກຄົນຕັດສິນໃຈສໍາລັບຕົນເອງ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ "Drying" ສໍາລັບເດັກຍິງ

ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍ, ແລະການອົດອາຫານຢູ່ທີ່ນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດໃຫ້ຕົວເອງໄດ້ແທ້ໆ. ປ່ຽນເປັນອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງຈິດ - ສໍາລັບປະຊາຊົນເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນການປ່ຽນແປງຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະ.

ອາທິດທໍາອິດ

ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ທ່ານຄວນຖອນອອກຈາກອາຫານທຸກຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືອາຫານໄວ - ທີ່ນີ້ແລະເຄ້ກ, ແລະສີຄີມກ້ອນ, ແລະໂກເລດ, ແລະ fries ພາສາຝຣັ່ງ, ແລະ burgers. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າສາລີແລະຜັກ.

ໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມື້ຫນຶ່ງ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍກ່ວານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຄູນກັບ 3 (ຍິງທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 60 ກຼາມ - ບໍ່ເກີນ 180 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ).

ອາທິດທີສອງ - ທີສາມ

ນອກເຫນືອຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິເສດແລ້ວ, ທ່ານຄວນເອົາຜະລິດຕະພັນແປ້ງທັງຫມົດອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຈາກເຂົ້າສາລີພຽງແຕ່ມີຜັກບົ່ວຫມູ, ຜັກແລະຜັກບົ່ວ - ພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຂອງທ່ານຄວນຈະມາບໍ່ເກີນ 2gr. ຄາໂບໄຮເດດຕໍ່ມື້.

ໃນເດືອນຖັດໄປ (4-9 ອາທິດ)

ໃນເວລານີ້ມີການປ່ຽນແປງອາຫານໂປຕີນ. ຜະລິດຕະພັນນົມ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສັດປີກແລະປາແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານ, ແລະບໍ່ແມ່ນຜັກທາດແປ້ງ (ທັງຫມົດ, ນອກຈາກມັນ, ມັນຕົ້ນແລະສາລີ) ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ. ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານບໍ່ເກີນ 1g ຂອງທາດແປ້ງຕໍ່ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ສ່ວນປະລິມານແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງອາຫານຄວນຈໍາກັດ - ໃຊ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຫມາຍຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ປົກກະຕິແລ້ວຍິງຕ້ອງການ 1200-1500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ພະລັງງານຫນ້ອຍທີ່ທ່ານກິນຕໍ່ມື້ - ການເຂັ້ມແຂງທີ່ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ "Drying": ເມນູ

ມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂະຫນາດໃຫຍ່ນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ມີປະສົບການໃນການເຮັດອາຫານ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດີແລະມີລັກສະນະທີ່ສົມດຸນເມື່ອເວລາແຫ້ງ, ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບທັງຫມົດ.

ທາງເລືອກ 1

1. ອາຫານເຊົ້າ: ອ້ອຍທີ່ມີຫມາກກ້ວຍ, ຊາຂຽວ ບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກສີຄີມ, 200 g ຊີ້ນງົວຕົ້ມ.
3. ຄ່ໍາ: 200 g ຂອງປາທີ່ອົບກັບຜັກ.

ທາງເລືອກ 2

1. ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງ 5 ສີຂາວໄຂ່, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ grapefruit, ຊາຂຽວທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນງົວທີ່ມີ buckwheat, ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາເປັນໄຂມັນ (ທໍາມະຊາດ).
3. ຄ່ໍາ: ສະຫຼັດຜັກ, 5% ເນີຍແຂງ, 1% ແກ້ວ kefir.

ທາງເລືອກທີ່ 3

1. ອາຫານເຊົ້າ: ສອງໄຂ່ແຂງ, ຕົ້ມ, sandwich ກັບ້ໍາເຜີ້ງ, ຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
2. ອາຫານທ່ຽງ: pilaf ກັບໄກ່, ໄຂມັນຕ່ໍາ, 5% cottage cheese.
3. ຄ່ໍາ: ຊີ້ນງົວດ້ວຍຜັກຊະນິດຜັກສົດ.

ທ່ານສາມາດສ້າງເມນູໃຫ້ຕົວເອງໂດຍການປຽບທຽບ. ກິນອາຫານຫຼາຍຊະນິດແລະ delicious - ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະເຮັດໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ. ນອກຈາກຊີ້ນ, ສັດປີກແລະປາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ອາຫານທະເລ, ຫມູ, ກຸ້ງ, ຫອຍ - ເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນ. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍ, ແລະກ່ອນກິນອາຫານກິນ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມຫຼືສະຫຼັດຜັກສົດຫຼືຫມາກໄມ້.