ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມີ simulator ຢູ່ເຮືອນແມ່ນລາຄາແພງ, ບໍ່ສະດວກ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍບ່ອນແລະໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຈັດການກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ງ່າຍຕໍ່ການຊື້ stepper ສໍາລັບເຮືອນຫຼັງຫນຶ່ງເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຈັດແຈງເງິນທຸກໆເດືອນສໍາລັບລາຄາແພງກັບສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເວລາໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ບວກກັບທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໄປຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ stepper ແມ່ນສະເຫມີໄປ, ແລະທ່ານສາມາດຮຽນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງຈາກຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ!
Simulators for home: stepper
stepper ຫນ້າທໍາອິດແມ່ນ, ບາງທີອາດ, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນພື້ນທີ່ເປັນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນ: ຄອມພິວເຕີ້, ແລະມັນກໍ່ໃຊ້ຫຼາຍກ້າມຊີ້ນ. ຊື່ຂອງມັນແມ່ນມາຈາກຂັ້ນຕອນຄໍາສັບພາສາອັງກິດເຊິ່ງແປເປັນພາສາສໍາລັບຂັ້ນຕອນ - ນີ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງ simulator: ການເຮັດມັນມັນ, ທ່ານ simulate ຍ່າງຕາມຂັ້ນຕອນ. Steppers ຕົວເອງແມ່ນປະເພດຕ່າງໆ:
- Stepper . ນີ້ simulator cardio ມີສອງ pedals ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈໍາລອງຍ່າງສຸດ stairs ແລະ handrails ພິເສດເພື່ອຮັກສາຍອດ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ handrails ມັນສະດວກທີ່ຈະຮັກສາຮ່າງກາຍໃນຕໍາແຫນ່ງກ້າວຫນ້າທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ - ນີ້ແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ຄວນຈະເປັນເວລາດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ stepper.
- Mini stepper . ນີ້ແມ່ນຮຸ່ນທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ແລະມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງ simulator. ມັນປະກອບມີພຽງແຕ່ສອງ pedals, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດຈໍາລອງຍ່າງເທິງ stairs, ແລະຫນ້າຈໍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສະແດງຕົວຊີ້ວັດຕ່າງໆ. ປະໂຫຍດຂອງການ simulator ດັ່ງກ່າວແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍ - ປະມານ $ 70, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂະຫນາດນ້ອຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເພື່ອໃຫ້ເຫມາະ stepper ໃນເຮືອນໃດຫນຶ່ງ. ມືສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວແລະບັນລຸການແຈກແຈງການແຈກຢາຍສັບສົນຫຼາຍ.
- Elliptical stepper ທາງເລືອກນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງຕາມຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ເຄື່ອນຍ້າຍຂາຕາມເສັ້ນທາງຊ້າຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕົ້ນຕໍ, ເນື່ອງຈາກວ່າ shins, hips, buttocks, ກົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກ້າມຂອງບ່າ, ແຂນ, ຫນ້າເອິກແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະກັບມາ. ຕົວ stepper ແບບມືອາຊີບດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຂາກໍ່ສະເຫມີເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີການໂຫຼດຫນ້ອຍລົງກ່ຽວກັບຂາຂອງຂາ. ນອກຈາກນັ້ນ, simulator ດັ່ງກ່າວສາມາດໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສອງທິດທາງ - ໄປແລະຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນການເຮັດວຽກປະກອບມີຫຼາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.
ຕົວ simulator ນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງ cardio, ເນື່ອງຈາກວ່າ stepper ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຢ່າງສົມບູນລະບົບຫາຍໃຈແລະ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກຢູ່ໃນຊັ້ນຮຽນ stepper?
ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບ stepper elliptical - ຮູບແບບນີ້, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້, ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນລະດັບແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການແຜ່ກະຈາຍການໂຫຼດສາມາດໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງໂດຍການກ້າວຫນ້າຫຼືຫຼັງ. ສະບັບພາສາຄລາສສິກແລະຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ຮັບໃນ shins, hips ແລະກົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫນັງສືພິມ.
ວິທີການປະຕິບັດກ່ຽວກັບ stepper ໄດ້?
ເພື່ອບັນລຸຜົນກະທົບທີ່ລວດໄວແລະຫນ້າປະທັບໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບ stepper ຄວນຈະເປັນປະຈໍາທຸກວັນຫຼືຜ່ານຢ່າງນ້ອຍ 4-5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກເລື້ອຍໆ, ຜົນກະທົບຈະເຕີບໂຕຊ້າໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະຫຼົງຫາຍ - ເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າວຽກງານບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດ, ທ່ານຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ!
ຖ້າທ່ານໃຊ້ stepper ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄັ້ງທໍາອິດທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈັດການກັບເວລາດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແບ່ງເວລາໃຫ້ສອງວິທີ: 15-20 ນາທີໃນຕອນເຊົ້າແລະເວລາດຽວກັນໃນຕອນແລງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ stepper ຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ!
ຖ້າທ່ານໃຊ້ stepper ສໍາລັບເພດ, ຂາຫຼື drumsticks, 20-30 ນາທີປະຈໍາວັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂົ້າໄປໃນໂຕນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເລກທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈແລະຫນ້າສົນໃຈ.