ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນງ່າຍດາຍ - ໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຢຸດກິນອາຫານ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກວ່າທີ່ທ່ານໃຊ້. ແຕ່ມັນຈະດີແທ້ບໍ? ທາງເລືອກອື່ນ: ເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍ. ສໍາລັບນີ້, ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງ ພະລັງງານ ແລະຢ່າງຫນ້ອຍຢ່າງຫນ້ອຍຄົງທີ່ຂອງລັກສະນະ. ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດໃນທາງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ລວມທັງໃນກິລາໂຄງການຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງປະກາດການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ: ມັນພຽງແຕ່ພຽງພໍທີ່ຈະ "ເອົາ" ຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຮູບພາບ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກ
ຫນ້າທໍາອິດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ມື້ທັງຫມົດຂອງທ່ານຈະຜ່ານພາຍໃຕ້ສຸຂະພາບຂອງສຸຂະພາບ. ນີ້ຈະແຜ່ຂະຫຍາຍໄປຫາອາຫານ (ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍທີ່ຈະເຮັດລາຍຜົນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານດ້ວຍການບໍ່ມີປະໂຫຍດ) ແລະການສື່ສານກັບຄົນ, ເຮັດວຽກ, ຄວາມສໍາພັນສ່ວນບຸກຄົນ. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງການຊໍາລະລ້າງ.
ອັນທີສອງ, ລະບຽບການກິລາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ເຊື່ອງໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້: ເວລາ, ຄວາມດຸຫມັ່ນ, ຄວາມທົນທານ. ບັງຄັບຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເວລາທີ່ຂີ້ຄ້ານຈະດຶງກັບຄືນນອນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທັງຫມົດຂອງທ່ານ.
ຂ້ອຍຕ້ອງການແນວໃດ?
ເພື່ອປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈະຕ້ອງການເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຟຣີຕໍ່ມື້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງຮຽນທຸກໆມື້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຖືກລວດໄວດ້ວຍມື.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການກິລາທີ່ສະດວກສະບາຍ, ແລະຖ້າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການຂະຫຍັນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດໃສ່ເສື້ອທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ. ພວກເຮົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນນານ (ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ 0.5-1 ກິໂລ), ຊັ້ນ mat, ຊ່ອງຫວ່າງ (ມັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ) ແລະ, ແນ່ນອນ, ໂຄງການຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ສຸດທ້າຍແລະສົນທະນາຕື່ມອີກ.
Complex of exercises
ການສູນເສຍນ້ໍາ, ບາງອອກກໍາລັງກາຍໃນຫນັງສືພິມຈະບໍ່ພຽງພໍ. ແຕ່ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຕ້ອງການກະຕຸ້ນກະເພາະອາຫານ - ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມ, ທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ ແລະອື່ນໆທີ່ມີບັນຫາ cardio.
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງລວດໄວຂອງທ້ອງ.
- ພວກເຮົາວາງລົງຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາຕັ້ງຊື່, ແຂນກວ້າງຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍົກຂາອອກໄປ 90 ນາທີແລະມືກັບຂາ, ໃນເວລາດຽວກັນກະຈາຍຫົວແລະບ່າບ່າຈາກພື້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນບັນຊີ 8: ພວກເຮົາຄິດໄລ່ໃຫ້ 8 - ພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ພວກເຮົານັບ 8 - ພວກເຮົາລົງໄປ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃຫ້ກົດດ້ານລຸ່ມລົງໄປຫາພື້ນ, ຂາທີສອງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຄືກັບສາຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ເທື່ອໃນຂາທັງສອງ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງເທົ່າກັບການຍົກຂາທັງສອງເທົ່າ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 8 - ພວກເຮົາຍົກທັງສອງຂາໃນ 90 °ແລະມື, ໃນບັນຊີ 8 - ພວກເຮົາມືແລະຕີນຕ່ໍາ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- ໃນປັດຈຸບັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບທາງລຸ່ມ. ພວກເຮົາອອກຈາກມືຂອງພວກເຮົາໃນສະຖານທີ່, ໂຄ້ງຂາຂອງພວກເຮົາແລະຖືພວກເຂົາໃສ່ຖົງຕີນຂອງພວກເຮົາ, ກົດດ້ານລຸ່ມລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ. ນອກຈາກນີ້, ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 8, ພວກເຮົາຍົກຂາຂາລົງແລະສາມາດບັນລຸອອກໄປກັບຖົງຕີນທີ່ມີນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ. ໃນຕໍາແຫນ່ງສຸດທ້າຍ, ຫົວເຂົ່າແຕະດັງ. ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ 8 - ໄປ IP. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ: ພວກເຮົານອນຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ, ມື stretch ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາດຶງນິ້ວຂອງຕີນຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບຕົວເຮົາເອງ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາດຶງນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນດຽວກັບໃນ ballet, ພວກເຮົາດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ribs ແມ່ນຖືກຕັດອອກຈາກພື້ນເຮືອນ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາປະຕິບັດທັງຫມົດ 3 ອອກກໍາລັງກາຍໃນບັນຊີ 4: ໃນບັນຊີ 4 ພວກເຮົາຍົກຂາແລະມືຂອງພວກເຮົາ, ໃນບັນຊີ 4 ພວກເຮົາລົງ.
- ພວກເຮົາປະຕິບັດ stretching ສຸດກັບຄືນ (ອອກກໍາລັງກາຍ 4). ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກຕ້ອງ
- ພວກເຮົາໄດ້ເລີ່ມຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດໃນບັນຊີ 1. ເມື່ອຍົກການຫາຍໃຈອອກມາໃຫ້ຫາຍໃຈ.
ຢູ່ບ້ານຫຼືໃນຫ້ອງການ?
ທ່ານເອງຮູ້ດີວ່າຢູ່ເຮືອນມັນເປັນຈິງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການໃຊ້ປະຈໍາວັນ. ແຕ່ໃນທີ່ນີ້ຄວາມສະຫງົບແລະການຂາດການຄວບຄຸມແມ່ນມາສູ່ scene. ບຸກຄົນເລີ່ມຮູ້ສຶກເສຍໃຈນໍາຕົວເອງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອົດທົນ: "ມັນລົ້ມເຫລວໃນມື້ວານນີ້," "ບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຫມົດອາທິດຫນຶ່ງ", ແລະອື່ນໆ. ຄູຝຶກສອນຈະບໍ່ຂໍໂທດນໍາທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານ, ຮູ້ຕົວທ່ານເອງ, ຮູ້ສຶກວ່າເຮືອນຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຫນຶ່ງເດືອນຫຼືສອງເດືອນ, ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນບຸກຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດແລ້ວ, ການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົບອຸ່ນໃນມື້ທໍາມະດາ.