ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການ ອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຢູ່ໃນໂຕນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ 10-15 ນາທີ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມີຊີວິດຊີວາຕະຫຼອດມື້ດີກ່ວາກາເຟທີ່ມີກິ່ນຫອມ.
ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ?
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງມີຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຂອງພວກເຂົາ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດ, ດັ່ງນັ້ນການອົບອຸ່ນນີ້ແມ່ນສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ດີແລະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ດັ່ງນັ້ນກົດລະບຽບດັ່ງກ່າວມີດັ່ງນີ້:
- ການຊາດຄວນຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນເກືອບທຸກໆຢ່າງຫຼັງຈາກນອນ. ການໂຫຼດທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນເວລານີ້ຈະມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ວຽກງານຂອງຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຈາກເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາຈົນເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 30-40 ນາທີ.
- ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເປັນປົກກະຕິ! ອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນທຸກໆກໍລະນີອື່ນໆ, ປະສິດທິພາບຈະຕ່ໍາກວ່າ.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າດ້ວຍດົນຕີທີ່ມີຄວາມສຸກ - ນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມດຶງດູດໃຈຂອງນາງ.
- ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຕອນເຊົ້າທີ່ເຫມາະສົມຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດລົງດ້ວຍການ ຍືດຍາວ - ຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
- ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງການຊາດແມ່ນວ່າມັນຄວນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ມັນສາມາດຖືວ່າຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນ.
ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານຈະ ເພີ່ມກໍາລັງການຍ່ອຍອາຫານ ໃນມື້ທັງຫມົດ, ເຊິ່ງສາມາດຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ.
Morning Charge Complex
ໃນຕອນເຊົ້າຄວນຈະເປັນສຸກ, ສະນັ້ນຄວນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເອົາໂຄງການຝຶກງານຕອນເຊົ້າໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະກ້າວໃນຈັງຫວະສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານໂດຍການທົດລອງ 8-10 ໃນ 1-2 ວິທີການ.
ຄ່າສໍາລັບຄໍ:
- ເຮັດແນວໂນ້ມຫນ້າຫົວຕໍ່ໄປ;
- ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍຈົນກ່ວາມັນຢຸດ;
- Rotate ຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆດ້ວຍຫົວຂອງທ່ານ.
ການຊາດສໍາລັບບ່າແລະແຂນ:
- ປະຕິບັດການຫມູນວຽນດ້ວຍມື straightened, ແຕ້ມວົງເປັນທໍາອິດໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ;
- ຫມຸນບ່າຂອງທ່ານ: ຄັ້ງທໍາອິດແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່ວມກັນ;
- ແຂນງໍຢູ່ສອກໃນລະດັບຫນ້າເອິກ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາກັບຄືນໄປບ່ອນ;
- ຫມູນວຽນມືໃນການຮ່ວມມືສອກທໍາອິດໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ;
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາສໍາລັບມື.
ການຊາດສໍາລັບແອວ:
- ຕີນ shoulder width width, ແຂນກ່ຽວກັບ hips, ປະຕິບັດ leans ຕໍ່, ພະຍາຍາມແຕະແຂນຂອງພື້ນເຮືອນ;
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືສຸດ hips ໄດ້, ປະຕິບັດການຫມູນວຽນຂອງ pelvis ໄດ້;
- ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ມືໃນ hips, ປະຕິບັດ inclinations ຕໍ່ແລະຫຼັງ.
ການຊາດສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ:
- ຕີນ shoulder width width, ແຂນກ່ຽວກັບ hips; ປະຕິບັດການຫມຸນໃນຂໍ້ຕີນກ່ອນຫນ້າຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ;
- ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບແຂນເຂົ່າ;
- ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ;
- ຕີນ shoulder width width, ແຂນກ່ຽວກັບ hips; ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ມີຕີນຂອງທ່ານ (ສະລັບກັນ);
- ເຮັດການນັ່ງ 20 ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖອນຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໄປມຸມຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ 90 ອົງສາ, ດຶງເບື້ອງຊ້າຍກັບຄືນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້;
- ປະຕິບັດການໂຈມຕີຄລາສສິກທໍາອິດໃນຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຂາອື່ນ.
Final stretching:
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ຂາອອກ; ດຶງຫນຶ່ງໃນແຕ່ລະຂາແລະໃນກາງ, ການຮັກສາຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່;
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຈັບຢູ່ພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍໃຫ້ຂາແລະຍືດມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມແຈ່ມແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິດີໂອວິດີໂອທາງອິນເຕີເນັດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນແນບກັບບົດຄວາມນີ້.