ການເກີດລູກແມ່ນເຫດການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທຸກໆຄົນ. ດີ, ຜູ້ທີ່ໃນບັນດາພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝັນຂອງການກົດຂື້ນກັບຕົວເອງຜູ້ຊາຍທີ່ຮັກແພງແລະທີ່ຮັກແພງ, ດູແລເຂົາ, ຮັກແລະຮັກແພງ?!
ການຖືພາແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະບໍ່ສາມາດລືມໄດ້. ຕາຈ້ອງທີ່ມີຄວາມສຸກ, ແລະໃນປາກມີຮອຍຍິ້ມສະເຫມີໄປ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ເວລານີ້ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການເບິ່ງແຍງແລະພັນທະຂອງຫຼາຍຢ່າງ. ພວກເຮົາບໍ່ຄວນລືມວ່າໃນເວລານີ້ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ຊີວິດແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໂພຊະນາການ.
ຫຼັງຈາກເກີດ, ເດັກຈະຕ້ອງການດູແລແລະດູແລຂອງທ່ານ. ແລະໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດສໍາລັບທ່ານ, ແນ່ນອນ, ແມ່ນ crumbs ອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍບໍ່ມີຫຍັງທີ່ດີກ່ວາແລະມີປະໂຫຍດກວ່ານົມແມ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ເດັກສາມາດໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີ, ອາຫານຂອງທ່ານຄວນເຕັມໄປດ້ວຍ.
ບໍ່ມີແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈັດການເພື່ອຮັກສາແອວ aspen ໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບັນຫາຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນສະເຫມີສໍາລັບແມ່ຍິງຫນຸ່ມ. ແຕ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕອນຕົ້ນ - ກັບການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ແລະມັນບໍ່ຍາກດັ່ງນັ້ນ! ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າອົງການຂອງແມ່ຍິງທີ່ສ້າງໃຫມ່ໄດ້ໃຊ້ 500 ກິໂລກຣາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບການຜະລິດ້ໍານົມ! ແລະເພື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອການລ້ຽງລູກ, ທ່ານຕ້ອງສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ກົດລະບຽບງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ?
ຫນ້າທໍາອິດ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ "ກິນສອງເທື່ອ." ຈໍານວນຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນບໍ່ໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນຂອງນົມທີ່ຜະລິດໂດຍຕ່ອມນົມ. ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານຈະກິນຫຼາຍກວ່າແລະມີຄວາມແປກບໍ່ດີ, ບໍ່ມີຄຸນນະພາບຫຼືຈໍານວນນ້ໍານົມຈະປ່ຽນແປງ.
ທ່ານກິນເຂົ້າຫຍັງ?
ກົດລະບຽບຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ເປັນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍ, ແຕ່ການບໍລິໂພກໄຂມັນຄວນຈໍາກັດ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍທົ່ວໄປ. ພຽງແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ທໍາຮ້າຍໄຂມັນ, ໂດຍມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້ານົມໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເດັກນ້ອຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການທ້ອງຜູກ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີໄຂມັນເກີນ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ, ທັງໃນປະລິມານແລະໃນປະລິມານທີ່ໃຊ້ caloric, ຄວນຈະເປັນອາຫານເຊົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ຄ່ໍາງ່າຍຂຶ້ນ. ລືມວ່າອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຢູ່ທີ່ 18-00. ຖ້າທ່ານໄປນອນຢູ່ທີ່ 12 ໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລານັ້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມຫິວຫຼາຍ, ແລະໂອກາດຂອງການຂີ່ຕູ້ເຢັນເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງຄັ້ງ. ກິນ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເວລາທີ່ຄາດວ່າຈະໄປນອນ.
ທ່ານບໍ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່, ຢ່າກິນສໍາລັບເດັກ. ແລະເຄົາລົບຕົວເອງຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິເສດທັງຫມົດທີ່ຈະຖອນຕົວຢ່າງຈາກອາຫານໃນໄລຍະການກະກຽມຂອງມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍຈະຈໍາກັດມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດພິມຈໍານວນ huge ຂອງ kilocalories ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ລືມກ່ຽວກັບອາຫານ!
ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ບໍ່ຕິດກັບອາຫານຫຼື starvation. ຕາມກົດລະບຽບ, ນ້ໍາຫນັກຫຼັງຈາກພວກມັນສະເຫມີມາຄືນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມີການແກ້ແຄ້ນ. ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະຕິບັດກັບຄວາມເຄັ່ງຄຽດດັ່ງກ່າວໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຢຸດເຊົາການຜະລິດ້ໍານົມ.
ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຊີວິດ!
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່? ມັນງ່າຍ! ຍ້າຍຫຼາຍ. ຍ່າງຕາມຕີນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານມີສໍາລັບການນີ້ເປັນໂອກາດທີ່ດີເລີດແລະການຊຸກຍູ້ - ອາກາດສົດແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ. ໃຊ້ stroller ແລະຍ່າງຍາວກັບມັນໃນ park ຫຼືເມືອງ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຢູ່ເຮືອນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະໃສ່ຝາມືໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວໃດໆ:
- ຍູ້ຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືຫຼີກເວັ້ນຈາກຕົວທ່ານເອງ;
- ຍົກຂາຂຶ້ນແລະລົງ;
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ແມງວັນຂະຫນາດນ້ອຍໃນພາກສ່ວນຕ່າງໆ.
ຖືເດັກນ້ອຍຢູ່ທາງຫລັງແລະຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຄວາມສຸກຂອງລາວຈະບໍ່ຈໍາກັດ. ແລະທ່ານໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຫຼິ້ນກັບເດັກ - ລວບລວມກັບມັນສໍາລັບເວລາດົນນານ, ເອົາມັນຂຶ້ນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ແນ່ນອນມັນຫນັກ, ແລະຊ້າຊ້າກົດ.
ການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານແນ່ນອນຈະໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ນົມ! ແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໂສກເສົ້າຂອງຄວາມເປັນແມ່ຂອງເຈົ້າຫນ້າເສົ້າໃຈ!