ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນສາມາດຖືອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃຊ້ປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຫນັກເກີນໄປແມ່ນຖືກຫ້າມ - ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງ ທ້ອງແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ. ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແລະນັບຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກໍາຈັດພຽງແຕ່ກະເພາະອາຫານບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະເກີດຂຶ້ນຕາມປະເພດທີ່ປະກົດຂຶ້ນໂດຍທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພາລະທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນໃຫ້ກະເພາະອາຫານທີ່ຊັດເຈນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ວິທີການຫາຍໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ຈື່ຈໍາວິທີການຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີກົດລະບຽບງ່າຍໆຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອປັບປຸງຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສໍາລັບທ້ອງ.
- ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບຂອງການດໍາເນີນ 3-4am ສະລັບສັບຊ້ອນຕໍ່ອາທິດ. ຄວາມເປັນປົກກະຕິແລະເວລາທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ນີ້: ມັນແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ປຸກວ່າຮ່າງກາຍເປັນຜູ້ສະເຫນີທີ່ສຸດຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ. ເສີມສ້າງຜົນກະທົບສາມາດ, ຖ້າທ່ານເຮັດກ່ອນອາຫານເຊົ້າແລະໃນອາກາດສົດ - ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍມີປ່ອງຢ້ຽມເປີດ.
- ຢ່າມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຫ້ຕົວເອງໂຫຼດໄດ້ດີ. ຫຼັງຈາກຮຽນ, ທ່ານຄວນຈະມີຄວາມເມື່ອຍລ້າແລ້ວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຍ້າຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ຢ່າລືມວ່າຖ້າທ່ານເປັນຄົນງ່າຍ - ທ່ານສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງການຊ້ໍາອີກ.
- ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສອງອາທິດທໍາອິດໃນແຕ່ລະພາກຮຽນທຸກໆເຊົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຮຽນ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
- ເພື່ອເສີມສ້າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບມາດຕະຖານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ຍົກຕົວຢ່າງ, jogging, ອອກກໍາລັງກາຍເຊືອກ , ແລະອື່ນໆ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ກ້າເວົ້າລົມກັບຫມູ່ເພື່ອນວ່າກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, flour ແລະໄຂມັນທຸກໆມື້. ແຕ່ຖ້າທ່ານປະຕິເສດເລື່ອງນີ້, ຜົນກະທົບຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄວຂຶ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຂອງ gymnastics ຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະເຫນີແລ້ວມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງແລະລຸກຂຶ້ນຕົ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາພຽງພໍສໍາລັບສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ລໍຖ້າຜົນໄດ້ຮັບໃນອາທິດ - ມະຫັດສະຈັນບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ! ອັດຕາປົກກະຕິຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ 4-5 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ie. 08-1 ກົກຕໍ່ອາທິດ. ແລະນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເຫມາະສົມ, ດ້ວຍການປະຕິເສດການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ໄຂມັນ, ຫວານ, floury ແລະດີ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 1
ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ດ້ານຫລັງແມ່ນລະດັບ, ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຕີນຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ຫາຍໃຈໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ເມື່ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 10-20 ຄັ້ງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.ອອກກໍາລັງກາຍ 2
ເອົາລົມຫາຍໃຈສໍາລັບ 4 ນັບ, ຖືລົມຫາຍໃຈສໍາລັບຈໍານວນດຽວກັນແລະ exhale ດຽວກັນ, ນັບເຖິງສີ່. ເຮັດຊ້ໍາ 10-20 ເທື່ອ. ເຫມາະສົມປະຕິບັດວຽກງານນີ້ໃນ park ຫຼືໃນລັກສະນະ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂາຂອງທ່ານຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຕີນຂອງທ່ານຖືກກົດດັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກັບພື້ນເຮືອນ. ປາມຊ້າຍຢູ່ໃນຫນ້າເອິກ, ມືຂວາສຸດກະເພາະອາຫານ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈແລະຜົນຜະລິດທາງເລືອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກົດໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ກະເພາະອາຫານ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້, ບໍ່ຫຼາຍ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແບບນີ້ໄດ້ງ່າຍແລະລຽບງ່າຍ. ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ຍົກຫນ້າເອິກ, ດຶງເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາບນ້ໍາ, ກົດມັນ. ເມື່ອ exhaling, ໃຫ້ກົດເບື້ອງຊ້າຍ, "ກະຕຸ້ນ" ກະເພາະອາຫານ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 4
ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກແລະແຕ້ມໃນທ້ອງນ້ອຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ (ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ດີພຽງແຕ່ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ). ມີ jerks, ມີຄວາມພະຍາຍາມຄວາມຮູ້ສຶກ, exhale ອາກາດໂດຍຜ່ານການປາກຂອງປິດໃນພາກສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ. ຜ່ອນຄາຍແລະກົດດັນຫນັງສືຕາມຄວາມເຫມາະສົມສໍາລັບການຫາຍໃຈອອກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກຊ້ໍາ 20 ເທື່ອ.
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ, ບ່ອນທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແມ່ນໄດ້ພິຈາລະນາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງຍ່າງຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ້ອງແມ່ນດີເລີດໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິລາທີ່ຖືກປະຕິເສດ.