ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໃນສູນການສອດຄ່ອງກັບ, ແຕ່ວ່າອຸປະກອນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນກໍ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຄໍາຖາມວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງທີ່ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍ. ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍເປັນ simulator ພິເສດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຈໍາລອງການຂັບຂີ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ມີຫລືບໍ່ມີການຍົກ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການເພີ່ມຂຶ້ນສູງຂຶ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້, ແລະການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບລົດຖີບ stationary ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນຜົນສໍາເລັດຫຼາຍ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກກັບລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ: ຜູ້ທີ່ເຫມາະສົມບໍ?
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງການໂຫຼດ: ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງເນື່ອງຈາກການໂຫຼດຢູ່ສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ: ຂາຕ່ໍາ, ຂາແລະກົ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກການໂຫຼດອາກາດແລະການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຢ່າງແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ຂາແລະກົ້ນຈະມີຮູບແບບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ, ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ! ຖ້າບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງຕົວເລກຂອງທ່ານແມ່ນກັບຄືນ, ກະເພາະອາຫານຫຼືມື, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າເບິ່ງ stepper ເຊິ່ງມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຈະຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ - ແມ່ນແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ສົມບູນແບບຂອງຮ່າງກາຍມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກລວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆທີ່ໃຫ້ການໂຫຼດຕົ້ນຕໍແກ່ກ້າມຊີ້ນມື, ຫນ້າເອິກ, ກັບຄືນແລະຫນັງສືພິມ.
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂະນະທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ?
ໂຄງການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາສຸດ bike ອອກກໍາລັງກາຍຄາດວ່າ, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ເປັນປົກກະຕິ. ຈະບໍ່ມີຄວາມເປັນປົກກະຕິ - ຈະບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບ, ແລະຄໍາຖາມຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຈະເປັນຄໍາຖາມ. ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະເອົາເລື່ອງຢ່າງຈິງຈັງ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຕືອນໃນໂທລະສັບ, ແຕ້ມຮູບກ່ຽວກັບກໍາແພງ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຈະບໍ່ພາດບົດຮຽນດຽວ. ພາລາມີດັ່ງນີ້:
- ຕາຕະລາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ: 3-4 ບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 30 ນາທີແຕ່ລະຄົນ, ກໍາມະຈອນແມ່ນບໍ່ເກີນ 100 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ຫ້ອງຮຽນສໍາລັບລະດັບປານກາງ (ຫຼັງຈາກເດືອນຫຼືສອງຂອງການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິ): 3-5 ບົດຮຽນຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 45 ນາທີແຕ່ລະຄົນ, ກໍາມະຈອນ - ຈາກ 110 ເຖິງ 120 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
- ອາຊີບຂອງລະດັບຂອງ pros (ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ປະຕິບັດລະດັບສະເລ່ຍປະມານ 2-3 ເດືອນຫຼືສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ງ່າຍ): ຊັ້ນ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, 40-60 ນາທີແຕ່ລະຄົນ, ມີກໍາມະຈອນຈາກ 120 ຫາ 140 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ສັງເກດເບິ່ງກໍາມະຈອນຂອງທ່ານແລະສະຫວັດດີການ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລົດຖີບຖາປັດຕະຍະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານຫມົດສິ້ນ exhaustion!
ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ?
ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ, ບໍ່ເຄີຍຈະຖາມຜູ້ຊາຍທີ່ຮູ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ທັງຫມົດ. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການແບ່ງປັນເງິນຝາກໄຂມັນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກຂະບວນການດຽວກັນ - ການຂາດແຄນພະລັງງານ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄ່ອຍໆແລະປະສິດທິພາບກໍ່ເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບປະລິມານຂອງ kilocalories ປະມານ 200-300 ຫນ່ວຍຕໍ່ມື້ແລະເຜົາຈໍານວນພະລັງງານດຽວກັນໂດຍໃຊ້ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍບໍ່ມີປະສົບການຄວາມອຶດຫິວຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບການຂາດດຸນ 400-600 ກິໂລໂລໂຣ, ເຊິ່ງມັນໄດ້ເພີ່ມເຕີມໂດຍນໍາໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາໃນລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາວິທີການປ່ຽນແປງງ່າຍໆໃນໂພຊະນາການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດໄລ່ຍາກ,
- ທ່ານດື່ມກາເຟທີ່ມີນົມແລະນໍ້າຕານ, sodas ຫວານແລະນ້ໍາຫມາກໄມ້ບໍ? ແທນພວກມັນດ້ວຍນ້ໍາຫລືນ້ໍາແຮ່. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານລົບ 100-200 kilocalories.
- ທ່ານສາມາດເພີ່ມ mayonnaise, ketchup, ຍັງ? ໃຫ້ການເສີມແລະກິນ 50-100 kcal ຈາກອາຫານ.
- ເຈົ້າດື່ມຊາດ້ວຍຫວານບໍ? ການປະຕິເສດຂອງເຂົ້າຫນົມຫວານ 3-5 ປົກກະຕິອອກ 100-150 kcal ຕໍ່ມື້!
- ເຈົ້າແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາຂວດ? ການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາອົບ, ອາຍແກັສ, multivark ຫຼື aerogrill ໂດຍບໍ່ມີໄຂມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານຈາກ 70-100 kcal.
ຖອນຕົວອອກຈາກອາຫານໄຂມັນຈາກອາຫານ, ຈືດໆກັບຕົວເອງພຽງເລັກນ້ອຍແລະພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານ!