ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຢາກຊອກຫາອາຫານທີ່ມີ serotonin, ເພາະວ່າຂ່າວລືວ່າເປັນສານທີ່ດີທີ່ສ້າງ ໂປຣໄຟລ ທີ່ດີ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການສະແດງອອກຫຼາຍ "serotonin ໃນອາຫານ" ມີຄວາມບໍ່ຖືກຕ້ອງ. Serotonin ບໍ່ແມ່ນສານຫຼືສານແຮ່ທາດ, ແຕ່ຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ອາຫານບາງຢ່າງ. ແທນຄໍາວ່າ "ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ serotonin", ມັນແມ່ນການເວົ້າກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ serotonin ກັບຮ່າງກາຍ?
Serotonin ບາງຄັ້ງເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນຄວາມສຸກ" ເນື່ອງຈາກມັນເປັນຜູ້ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການກະທໍາທີ່ດີຂອງຈິດໃຈແລະຄວາມປະທັບໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການນໍາໃຊ້ປະເພດສິນຄ້າບາງຢ່າງສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງຕົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ການເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສ.
ສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ - ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານອາຫານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນແລະໂດຍທົ່ວໄປມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຮູ້ວ່າສິນຄ້າທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການຜະລິດ serotonin, ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດ serotonin ແມ່ນຫຍັງ?
ກັບຮ່າງກາຍ serotonin synthesized, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການໃຫ້ສານ tryptophan - ສານທີ່ກະຕຸ້ນກົນໄກທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ມັນພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ 1-2 ກຼາມຂອງອາຊິດອາມິໂນນີ້ຕໍ່ມື້, ແລະທ່ານກໍ່ຈະຢູ່ໃນຈິດວິນຍານທີ່ດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ທີ່ຜະລິດຕະພັນມັນແມ່ນບັນຈຸ, ມັນຈະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບການຜະລິດ serotonin, ຮ່າງກາຍຕ້ອງມີຈໍານວນທີ່ພຽງພໍຂອງວິຕາມິນ B ແລະ magnesium. ແລະວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະພັດທະນາຕົວຮໍໂມນນີ້ສໍາລັບຮ່າງກາຍແມ່ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້້້້າງ່າຍໆທີ່ມີຢູ່ໃນທຸກຫວານ. ວິທີນີ້ແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າໃນສອງສາມອາທິດຕໍ່ມາ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງແມ່ນ ຂຶ້ນກັບຄວາມຫວານ .
ຜະລິດຕະພັນທີ່ເພີ່ມ serotonin
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໂປຣໄຟລຍັງໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກແສງແດດແລະກິລາ. ບາງຄັ້ງ, ສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະມັກໄປທ່ຽວຕາມຖະຫນົນ, ແລະໃນລະດູຫນາວ - ໄປຢ້ຽມຢາມອາບແດດ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາ serotonin ໃນອາຫານ, ຫຼືແທນທີ່ຈະ, ສານທີ່ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດຂອງມັນ, ມັນກໍ່ເປັນການປ່ຽນເປັນປະເພດຕໍ່ໄປນີ້:
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດງ່າຍໆ:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ - ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາຄົນທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂກເລດ, ເຄ້ກ, cheesecake ຫຼື marshmallows;
- ຂະຫນົມປັງຂາວແລະຜັກທຽມ - ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄວນເອົາໄປນໍາໂດຍຜູ້ທີ່ກິນອາຫານ, ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນການປັບປຸງສະຕິປັນຍາ, ມັນກໍ່ເຫມາະສົມ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ tryptophan:
- ເນີຍແຂງ - ຜູ້ເກັບບັນທຶກ, 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນປະກອບດ້ວຍ norm ປົກກະຕິປະຈໍາວັນຂອງ tryptophan;
- ຖົ່ວເຫຼືອງກັນແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ - ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ຖົ່ວເຫລືອງໃນຮູບແບບຂອງຊາ, ບໍ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີມັນຢູ່ໃນອົງປະກອບ;
- ເຫັດຫອຍເປັນເຫັດທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ໂປຣໄຟລ;
- ການປຸງແຕ່ງເນີຍແຂງ - ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກທາດໂປຼຕຼາໂຟນເກີນໄປ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການນໍາໃຊ້ມັນກັບຜະລິດຕະພັນອື່ນໆ;
- ເນີຍແຂງເຮືອນແກ້ວ (ເຮືອນທີ່ດີທີ່ສຸດ);
- buckwheat ແລະ millet croup (ໃນພວກເຂົາເນື້ອໃນຂອງ tryptophan ບໍ່ໃຫຍ່ເກີນໄປ).
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ B:
- ຕັບແລະຜະລິດຕະພັນຊີ້ນອື່ນໆ;
- oatmeal porridge
- ເບຍ (ລວມທັງເບຍ);
- ພືດຜັກໃບ, ສະຫຼັດ;
- ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ;
- ວັນທີ
- ຜັກ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium:
- ເຂົ້າສີດໍາ
- bran ແລະເສັ້ນໃຍ pharmaceutical;
- prunes ແລະ apricots ແຫ້ງ;
- sea kale
ທຸກໆມື້ລວມທັງໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນຈາກແຕ່ລະປະເພດ (ຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງງ່າຍໆ, ເຊິ່ງເຫມາະສົມກັບມາດຕະການສຸກເສີນ), ທ່ານຈະສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ດີກັບຮ່າງກາຍແລະສະເຫມີຈະຢູ່ໃນສະພາບດີ.