ມັກໃນເວລາທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕາມທາງ, ມີອຸປະສັກຕ່າງໆ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍຄົນທີ່ແຕກແຍກ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເອົາຊະນະພວກມັນ.
ຄວາມຫິວໂຫຍ
ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພຽງພໍທີ່ຈະປະຖິ້ມ ອາຫານ ປົກກະຕິ, ສະນັ້ນການຈໍາກັດການກິນອາຫານແມ່ນມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ.
ໃນກໍລະນີນີ້ມີສອງເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຄື:
- ທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເມນູປະຈໍາວັນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນໍາໃຊ້ mono ອາຫານຫຼືຄ້າຍຄື. ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະວິຕາມິນ, ຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະໃຊ້ເວລາດົນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ອັດຕາຂອງຂະບວນການ E -book ແລະການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນເກີນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ມັນຈະຊ້າ.
- ເລື້ອຍໆ, ຄວາມອຶດຫິວສາມາດສັບສົນກັບຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນສິ່ງທີ່ຖືກຫ້າມ, ເຊັ່ນ: cake.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຄິດໄລ່ຕົວທ່ານເອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ອັດຕາສ່ວນນີ້: ສໍາລັບ 1 ກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ, ມັນຈໍາເປັນຕໍ່ຊົ່ວໂມງ 1 kcal. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫນັກ 70 ກລ, ທ່ານຕ້ອງການ 1x24x70 = 1680 kcal ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕັດຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍາ່ສຸດທີ່, ແລະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ໃຊ້ມັນໄວຂຶ້ນ. ການເຮັດກິລາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການນີ້.
ຄວາມເຢັນ
ມັກຈະຢູ່ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຢັນ, ຖ້າວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້:
ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຫຼັງຈາກອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ 1 ° C, ແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາຣ໌ລິກປະຈໍາວັນຂອງອາຫານ, ຄວາມຮ້ອນບໍ່ມີອອກໄປແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຮູ້ສຶກເຢັນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ໃນກໍລະນີນີ້, ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນ, ກິລາສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ທ່ານສາມາດຈໍາກັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍໆ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ຈອກຊາຮ້ອນຫຼືກາເຟ.
ການຫຼຸດລົງຂອງກໍາລັງ
ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານພຽງແຕ່ attuned ກັບຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກ, ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີການປ່ຽນແປງ. ທ່ານຮູ້ສຶກ ເຫນື່ອຍ , ກັງວົນ, ບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງ, ແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.
ທຸກໆເຫດຜົນສໍາລັບເຫດຜົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ doping, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີໂກເລດແລະກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຖ້າທ່ານປະຖິ້ມພວກເຂົາຢ່າງລວດໄວ, ລະບົບປະສາດຈະສູນເສຍການກະຕຸ້ນ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
- ເຫດຜົນອື່ນ - ອາຫານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ. ໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແມ່ຍິງບາງຄົນອາດຈະປະຕິເສດອາຫານເຊົ້າຫຼືຄ່ໍາ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຊື່ອວ່າປອນພິເສດຈະຫາຍໄວກວ່າ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບອາຫານ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພະລັງງານ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ພະຍາຍາມພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າແລະນອນຫລັບເວລາພຽງພໍ. ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຮ່າງກາຍຈະກໍ່ສ້າງແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ດີກວ່າ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍ.
ຫນ້າເສີຍໆ
ໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານ, ທ່ານໃຫ້ການລໍ້ລວງຕ່າງໆ, ບໍ່ໄດ້ໄປສໍາລັບການຍ່າງ, ການຢ້ຽມຢາມແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຊີວິດໄດ້ເປັນທີ່ຫນ້າເບື່ອແລະ monotonous. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຫດຜົນແມ່ນ:
ທ່ານຄິດວ່າຢູ່ໃນກອງປະຊຸມທັງຫມົດແລະພາກສ່ວນຕ່າງໆແນ່ນອນຈະເປັນການປິ່ນປົວ, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໄປທີ່ນັ້ນ.
ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດ?
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມປາຖະຫນາຂອງທ່ານໃນຮ້ານກາເຟແລະຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດສັ່ງອາຫານຄາບອາຫານແລະຈິງໆ, ໃນການປະຊຸມກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ການສື່ສານຕົ້ນຕໍ, ບໍ່ແມ່ນອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕອນແລງ, ຈົ່ງຕື່ມແຜ່ນຂອງທ່ານກັບພືດຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຜະລິດຕະພັນອາຫານອື່ນໆເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າພາບໃນຕອນແລງບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາງສິ່ງທີ່ພະລັງງານສູງ.
- ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຊອກຫາຢູ່ໃນເມນູເມນູທີ່ຖືກ steamed, baked ໃນເຕົາອົບຫຼືໃນ grill, ເບິ່ງອົງປະກອບແລະ boldly ສັ່ງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ກ່ອນທີ່ຈະອອກ, ກິນຢູ່ບ້ານເພື່ອສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.