ເພື່ອບັນລຸຜົນດີໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງມີແຜນການ ຝຶກອົບຮົມ ສໍາລັບເດັກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາເຂົ້າໃນບັນຊີຂອງ peculiarities ຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງໃນກ້າມຊີ້ນມີເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ຊາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຈໍານວນຫນ້ອຍໆຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ຜົນໄດ້ຮັບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນການພັດທະນາຂອງເຂົາເຈົ້າຈະຕ້ອງມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍ.
ວິທີການວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ?
ກ່ອນທີ່ຈະພິຈາລະນາກົດລະບຽບສໍາລັບການກະກຽມການຮຽນ, ຂ້ອຍຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ microperiodization, ເຊິ່ງຫມາຍເຖິງການປ່ຽນແປງໃນລະດັບຂອງວົງຈອນ. ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີປະລິມານທີ່ສູງ, ເຊິ່ງປະກອບມີການຊ້ໍາອີກຈໍານວນຫນຶ່ງໃນວິທີການຕ່າງໆ, ແຕ່ການພັກຜ່ອນຄວນຈະຫນ້ອຍແລະບໍ່ເກີນ 1.5 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາອາຫານແລະຕິດຕາມຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງ, ບໍ່ໄດ້ຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ບັນລຸໄດ້ບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການສ້າງແຜນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ:
- ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລົງໄປຫາທ່ານຫມໍເພື່ອແຈກຢາຍການວິເຄາະແລະເພື່ອລົບລ້າງບັນຫາທີ່ອາດເປັນໄປໄດ້ກັບສຸຂະພາບ.
- ໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ແນະນໍາວ່າທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສອນຜູ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານເຮັດໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມແລະຈະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ.
- ເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແບບສະລັບສັບຊ້ອນ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການເທື່ອສຸດທ້າຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼ້າສຸດ.
- ແຜນການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນຈິງ, ແມ່ນວ່າ, ຍິງຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອດໍາເນີນການອອກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫ້ອງຮຽນຄວນຈະມີຄວາມມ່ວນ. ຖ້າທ່ານເລືອກໂຄງການທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ, ມັນຄວນຈະຖືກແກ້ໄຂສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ທົດແທນການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນຈະເຮັດໄດ້ 12-15 ເທື່ອ, ເຮັດວິທີ 3-4. ພຽງແຕ່ການຝຶກຫັດຂະຫນາດໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໂຫຼດກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ກ້າມຂອງແຕ່ລະຄົນ.
- ແຜນການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນອີງໃສ່ການຄັດເລືອກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ທີ່ຫນຶ່ງຫຼືສອງອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ. ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈໍານວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.
- ໄປຫາຫ້ອງການ gym 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໂດຍສຸມໃສ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ. ສໍາລັບເວລາ, ໄລຍະເວລາຕໍາ່ສຸດແມ່ນ 30 ນາທີ, ແລະໄລຍະເວລາສູງສຸດແມ່ນ 2 ຊົ່ວໂມງ.
- ມີຄວາມສໍາຄັນອັນຍິ່ງໃຫຍ່ຄືການອົບອຸ່ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນໂຕນແລະກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອເພື່ອການຝຶກອົບຮົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ : ການໂຈມຕີແລະ squats ກັບ dumbbells, barbell ກົດ, ໃນຂະນະທີ່ນອນແລະຢືນ, ດຶງ dumbbells ແລະ bars ກັບ cri, pulling ແລະ push-ups. ສໍາລັບຫນັງສືພິມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການບິດ, ສໍາລັບການສູບນ້ໍາກົດດ້ານລຸ່ມແລະເທິງ, ແລະສໍາລັບກ້າມເນື້ອ oblique.
ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຮັບມືກັບພາລະທີ່ມີຢູ່.
ແຜນການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະ 2-3 ເດືອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປະເມີນຜົນໄດ້ຮັບແລະຖ້າຈໍາເປັນເພື່ອແກ້ໄຂໂຄງການ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ວັດແທກຕົວກໍານົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທຸກໆອາທິດແລະເຮັດໃຫ້ກໍານົດເວລາຂອງຄວາມຄືບຫນ້າ.