ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມາດຕະການອື່ນໆທີ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ໃນການຮ່ວມມືກັບເຕັກນິກອື່ນໆ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ການເຜົາໄຂມັນໃນທ້ອງຖິ່ນແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍຈາກມ້ວນໃນດ້ານຫລັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ບັນຫາແລະສ້າງຄວາມສວຍງາມແລະເບິ່ງໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍຕົວເອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ back straight. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຂ້ຽວອອກ. ດຶງໃນທ້ອງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍ, ບີບບ່າບ່າ, ລໍຄ່ອຍປະມານຫນຶ່ງນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈີກມືຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະປະຕິບັດການຍົກຊ້າຍຂອງທ່ານ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດຢ່າງລະອຽດພາຍໃນ 20-30 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນມື, ຈີກມືມືສອງອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax. ເຮັດຊ້ໍາຄືນການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ 3 ຄັ້ງນັບຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນຈົນຮອດສິ້ນສຸດ.
- ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານກໍາລັງຂ້ຽວອອກ. ດຶງກະເພາະອາບນ້ໍາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ບີບໃສ່ບ່າບ່າ. ການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ - ຍົກຕົວຢ່າງ, ແຂນຂວາແລະຂາ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍອອກຈາກຊັ້ນ, ແລະຍົກມືຊ້າຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ລໍຖ້າ 30-60 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງແຂນແລະຂາແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບຂ້າງອື່ນໆ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກ 3 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນ, ທີ່ມີຊື່ສຽງໃນການສອດຄ່ອງກັບ. ວາງນ້ໍາຫນັກປະມານ 2 ກິໂລແມັດຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ແຍກອອກຈາກຫົວເຂົ່າ, ດ້ວຍມືດຽວ, ໃຊ້ເວລາອອກສຽງລົງແລະດຶງມັນໄປກັບແອວ, ແລ້ວກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ການຊຸກດັນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ
dumbbells ສໍາລັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ສືບຕໍ່ຈົນກ່ວາທ່ານປະຕິບັດ 20 ການຊຸກຍູ້. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທັງສາມວິທີ. - ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສໍາລັບທາງຫຼັງແມ່ນດີ, ເຫມາະສົມສໍາລັບສ່ວນລຸ່ມ. ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ກໍາແພງຂາແລະມືຈາກພື້ນ. ມືດຶງໄປ, ຖົງຕີນກັບດຶງກັບຄືນ. ປະຕິບັດ flaps ສັ້ນດ້ວຍມືແລະຕີນຂອງທ່ານ - ຫຼັງຈາກນັ້ນພ້ອມໆກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບກັນ. ສືບຕໍ່ສໍາລັບນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, relax ແລະປະຕິບັດຕາມສອງວິທີການເພີ່ມເຕີມ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາມືໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງລົງຫນ້າເອິກແລະງໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຂາອີກ. ເຮັດ 3 ຊຸດຂອງ 20 ເທື່ອ.
ຈືຂໍ້ມູນການ: ການຖອນໄຂມັນຈາກທາງຫລັງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນເຮັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ! ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຄວນຈັດສັນຕົວທ່ານເອງ 3-4 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເຊິ່ງທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກເຕັມເວລາ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍຈາກໄຂມັນຢູ່ດ້ານຫຼັງແມ່ນມີສານອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ຜົນກະທົບຈະໄວ.