ທຸກໆຄົນບໍ່ມັກຮູບເງົາທີ່ເຮັດໃນເລື່ອງກາຕູນອາເມຣິກາ, ແຕ່ທຸກຄົນມີຄວາມຍິນດີກັບ Halle Berry ເປັນເພດຍິງ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມງາມຂອງລະຄອນຜູ້ຍິງທີ່ມີພອນສະຫວັນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນໂດຍແມ່ຍິງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈນີ້. ແລະແນ່ນອນ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ເບິ່ງຫນັງເລື່ອງນີ້ wondered ວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ແມວ.
ມີສອງຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ - ບາງຄົນເວົ້າວ່າຈະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງເກີດ, ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າຄວາມສາມາດນີ້ສາມາດພັດທະນາ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທັງສອງຂອງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງ, ແລະປະຊາຊົນດັ່ງກ່າວຕ້ອງການພຽງແຕ່ຈະຮັກສາຕົນເອງ toned. ແຕ່ເພື່ອໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະພາດສະຕິກ, ອາດຈະບໍ່ເປັນ gymnast, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນລະດັບທີ່ດີ, ບາງທີອາດ. ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການນີ້, ທ່ານຮ້ອງຂໍ, ແມ່ນມີເຕັກໂນໂລຢີພິເສດຫຼືເຂົ້າຮຽນຊັ້ນຮຽນລາຄາແພງບໍ? ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ, ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເວລາເກືອບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງທີ່ໃຊ້ເວລາຟຣີໃນແຕ່ລະມື້ແລະການກະຕຸ້ນຢ່າງພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ຖອນອອກຫຼັງຈາກມື້ທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫາຊັ້ນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການມັນຢ່າງໃດ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແມວໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 1 ອາທິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈົ່ງລືມຄໍາວ່າ "ໄວ" ແລະພ້ອມທີ່ຈະເຮັດວຽກຕົວທ່ານຢ່າງດຸເດືອດໃນຂະນະທີ່ທ່ານເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງສໍາລັບຝ່າຍບໍລິສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາການອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມມື້ແລະປະຕິບັດທຸກໆມື້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: ຂົວຫຼື twine.
ວິທີທີ່ຈະກາຍເປັນສະດວກ - ອອກກໍາລັງກາຍ
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂາຂາເລັກນ້ອຍ, ແຂນບິດເລັກນ້ອຍ, ກົດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາແຕະຫນ້າຜາກຂອງພື້ນເຮືອນ, ຫາຍໃຈຊ້າໆໃນອາກາດແລະໃນເວລາດຽວກັນເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເທິງ, ປາດຖະຫນາກ່ຽວກັບມືແລະ caving ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເປືອກຈາກພື້ນແມ່ນບໍ່ໄດ້ອອກໄປ. ໃນຖານະເປັນຊ້າ, ໃນການ exhalation, ພວກເຮົາຕົກລົງກັບພື້ນເຮືອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4 ເທື່ອ. ເມື່ອປະຕິບັດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ບໍ່ແມ່ນມື.
- ຢືນ, ຕີນ shoulder width, ນອກ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະເຊື່ອມຕໍ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບ lock ໄດ້. ຄ່ອຍໆຍົກພວກມັນຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ງໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຊ້າລົງຊ້າຂອງພວກເຮົາ, unclasp ລັອກ, knead ແປງແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍໄດ້. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 4-5 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາກົງກັນຂ້າມ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຕີນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃຫ້ພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຍຶດຕີນກັບຕີນຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາຫນ້າຜາກຂອງພວກເຮົາ. ການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-4 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ມືຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຍົກຂາແລະຕ່ອງຕົວ, ຊ່ວຍຕົວເອງດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ຊັກຊ້າສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນ rack ກ່ຽວກັບແຜ່ນໃບບ່າ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາລົງ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍຫົວຂອງຕົນດ້ວຍ socks ລາວ. ເຂົ່າບໍ່ງໍ. ພວກເຮົາຢູ່ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະ unbend ຊ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 3-5 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຂາຂອງພວກເຮົາຖືກຂ້າມຜ່ານ, ມືຂອງພວກເຮົາຖືກບາດແຜຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາ. ການສ້ຽນແກະຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຍ່ອຍຝາມືຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ເຫມືອນກັບໃນອາການອະທິຖານ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈເລິກແລະລຽບງ່າຍ, ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 30 ວິນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຊ້ໍາ 3-4 ຄັ້ງ.
- ຢືນ, ພວກເຮົາກໍານົດຂາຂອງພວກເຮົາເປັນໄປໄດ້ກວ້າງທີ່ສຸດ. Crouching ຢູ່ໃນຂາຂວາ, ພວກເຮົາ stretch ມືຂວາກັບຂາຊ້າຍ, ເພິ່ງພາອາໄສຢູ່ແຂນຊ້າຍ. ຂາເບື້ອງຊ້າຍແມ່ນຊື່. ພວກເຮົາຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 30 ວິນາທີແລະປ່ຽນແປງຂາຂອງພວກເຮົາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 4-6 ຄັ້ງ.
- ຢືນ, ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຂາ, ຂາຮ່ວມກັນ. ຄ່ອຍໆກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ 10 ຄັ້ງໃນທິດທາງທັງສອງ.
- ຂາຮ່ວມກັນ, ງໍຫຼາຍ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນຢູ່ຕີນ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍປາຍນິ້ວຂອງທ່ານແລະບໍ່ແມ່ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງຊ້າໆ, ຊ້າໆ, ຂະຫຍາຍຕົວຄືກັບຄວາມງາມທີ່ມີຂົນ, ກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການສົນທະນາ.