ໃນການກິລາ, ມີການແບ່ງແຍກທີ່ຊັດເຈນໃນການໂຫຼດໂດຍຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ບັນຍາກາດທາງອາກາດແລະອາກາດ. ຍັງມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າປະສົມປະສານ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ໄດ້ປ່ຽນແທນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຊະນິດນີ້ແມ່ນຄວາມອີ່ມຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອົກຊີເຈນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າ gymnastics anaerobic ບໍ່ໄດ້ສະຫນອງຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງອົກຊີເຈນສໍາລັບຈຸດປະສົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີບັນຫາ aerobic ກັບມັນ.
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ aerobic ແລະ anaerobic ໄດ້
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ແມ່ນອັດຕາບິດ, ຄື, ອັດຕາສ່ວນຂອງມັນທີ່ມີຫົວໃຈຕີ. ເພື່ອກໍານົດລະດັບຂອງ endurance aerobic, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລົບອາຍຸຂອງທ່ານຈາກຕົວຄູນຂອງ 220. ຖ້າຕົວຢ່າງ, ອາຍຸຂອງທ່ານແມ່ນ 40 ປີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈສູງສຸດແມ່ນ 220-40 = 180 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກໍາມະຈອນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ aerobic ຄວນຈະສູງສຸດ 90%. ມັນສະແດງອອກ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ 40 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຄວນຈະຢູ່ໃນ 160 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມູນຄ່າສູງກວ່າ 50% ຂອງມູນຄ່າຜົນໄດ້ຮັບ. ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີວະພາບ, ກໍາມະຈອນຂອງຜູ້ຊາຍອາຍຸສີ່ສິບປີຄວນຈະເປັນ 90 ((220-40) / 2) ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະສູງຂຶ້ນ, ຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການປະຖົມນິເທດຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ມີການຝຶກອົບຮົມທາງຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີອົກຊີເຈນ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະພັດທະນາພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງການໂຫຼດ. ກ້າມຊີ້ນ tighten ແລະອາຊິດ lactic ແມ່ນຜະລິດໃນພວກເຂົາ. ຄວາມອົດທົນທາງອາກາດຈະສັ້ນ (ເຖິງ 25 ວິນາທີ), ຂະຫນາດກາງ (ສູງເຖິງ 60 ວິນາທີ) ແລະສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 2 ນາທີ).
ປະເພດຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ປະກອບມີ: ລອຍ , ລົດຖີບ, gymnastics aerobic (aerobics), ແລ່ນ. ການກັ່ນຕອງອາຫານ - ຍົກ bar ແລະການຝຶກອົບຮົມໃນ gym ໄດ້.
ການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະໄດ້ຮັບການດໍາເນີນການຕາມຄວາມກົດດັນສະເພາະໃດຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດການຊ້ໍາອີກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງວິທີການ. ທ່ານຄວນເລັ່ງຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມຂື້ນຂົມຂື່ນ. ນອກຈາກອາການເຫຼົ່ານີ້, ການຫາຍໃຈກໍ່ກາຍເປັນເລື້ອຍໆ. ຖ້າຫາກວ່າທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຫາຍໄປ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າກົງກັນຂ້າມ, ທ່ານ overdo ມັນ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ແລະໃນເວລາທີ່ການຝຶກອົບຮົມແບບບໍ່ມີຊີວິດ - ກົງກັນຂ້າມ, ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼຸດຜ່ອນການຊ້ໍາແລະການພັກຜ່ອນດົນນານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ລະຫວ່າງການທົດແທນຄືນ.
ຢ່າກັງວົນວ່າການໂຫຼດຫນ້າລັງກຽດຈະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍຈະຄ້າຍຄືບານໃຫຍ່. ເດັກຍິງບໍ່ຄວນຢ້ານກົວນີ້ຍ້ອນວ່າມີຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງ testosterone ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມວນກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ, ພະລັງງານຫຼາຍຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກທີ່ມີການປະຕິບັດນີ້ຫຼືດັ່ງນັ້ນ, ແລະຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ແລະປອນເພີ່ມເຕີມຈະໄປຫຼາຍໄວ. ນັບຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ກິໂລຈະຫາຍໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າລູກສອນຢູ່ເທິງເກັດຍັງມີມູນຄ່າດຽວກັນ.
ເຖິງວ່າຈະມີຈໍານວນການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານມີ ຄວາມອົດທົນ aerobic ແລະ anaerobic, ບໍ່ລືມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ!