ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ

C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + ການເຮັດວຽກ, ເຮືອນ, ຄອບຄົວ, ແລະຖ້າທ່ານຍັງສະຫມັກເອົາພັກຜ່ອນທີ່ຫນ້ອຍທີ່ສຸດ ... ທ່ານສາມາດຂຽນບົດເລື່ອງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ, ແຕ່ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນກໍ່ຈະເປັນຂອງທ່ານ - ທ່ານກໍ່ຈະພົບວ່າມີໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຕົວເອງຫຼືບໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄໍາສັບຕ່າງໆທັງຫມົດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄົນເຈັບໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ແນ່ນອນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ "ຖືກກ່າວຫາ" ຂອງ hypodynamia. ໃນເວລາທີ່ຜູ້ຊາຍທີ່ທັນສະໄຫມຈະຕອບວ່າເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນຕີນຂອງເຂົາທຸກມື້: ຈົນກ່ວາຢຸດເຊົາການ, ໃນເວລາທີ່ຢືນ, ໃນເວລາເລັ່ງລັດ, ເຂົາຈະມາເຖິງໃນການຂົນສົ່ງສາທາລະນະສໍາລັບການເຮັດວຽກ, ໃນເວລາທີ່ແລ່ນອອກໄປສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ ... ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ hurry ແລະໃນໄລຍະ, ມີການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງມື້ແລະສະແດງວິທີການພັດທະນາມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໂດຍໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງ.

ຊີວິດກັບຄືນ

ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ເຮັດວຽກ, ກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຖືກຕັດສັ້ນໂດຍ 1 ຫາ 2 ຊມ. ຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຄົງທີ່ (ຢືນຍືນຍືດຍາວແລະນັ່ງ), ສັນຍາຂອງ vertebrae ແລະທ່ານບໍ່ໄດ້ເປີດໃຫ້ພວກເຂົາ. ການກັບຄືນມາທາງດ້ານສຸຂະພາບແມ່ນສາມງໍ, ຊຶ່ງແມ່ນ, cervical, thoracic ແລະ lumbar. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາປະກອບດ້ວຍ 24 vertebrae ແລະແຜ່ນ, ເຊິ່ງແມ່ນ cushioned ລະຫວ່າງເຂົາເຈົ້າ. C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C

ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດຢູ່ໃນເຂດພູດອຍ, ອັດຕາສ່ວນສອງເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາກໍ່ຕົກລົງ. ແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນໃຍແລະກ້າມເນື້ອແມ່ນເພື່ອຮັກສາງໍທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ, ແລະທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ພວກເຂົາຈະຫົດຫູ່ແລະກະດູກສັນຫລັງເຈັບປ່ວຍຈາກການໂຫຼດເກີນ.

ການເສີມສ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຄວນປະກອບດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍ ແລະ aerobic , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຈຸດສຸດທ້າຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຂະຫຍາຍທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ບໍ່ດີຂອງແຜ່ນສະແດງຂອງ intervertebral.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຮົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາຍັງຈະເປັນການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບລະບົບປະສາດຫຼັງຈາກມື້ຫນຶ່ງຍາວຫຼາຍ.

1. ພວກເຮົານັ່ງລົງໃສ່ເກີບໃສ່ heels, ລົມຫາຍໃຈ - ຍົກມືຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍເວລາກ້າມຊີ້ນ, ແລະອອກຈາກມື.
2. IP - ໃນທຸກສີ່ oven, ທີ່ມີເກີບທີ່ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຕໍ່ພື້ນເຮືອນ, ການຊຸກຍູ້ມືແລະຕີນຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອ "muzzle" ຫມາຂອງລົງ. ພວກເຮົາງໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາມືຊື່. ພວກເຮົາເປີດຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າ. ພວກເຮົາ exhale ແລະກັບຄືນໄປຫາຫມາ, "muzzle" ລົງ. ຍ້າຍຢ່າງວ່ອງໄວຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປອີກ.
3. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕ່ອງໂສ້ໃນພື້ນເຮືອນ, ຂາເຄິ່ງໂກນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ມືຂື້ນເທິງຫົວ. ໃນເວລາ exhalation, ພວກເຮົາ grab ຢູ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ, pushing ກະດູກສັນຫຼັງເຂົ້າໄປໃນຕົວເຮົາເອງ, ແລະຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາງໍຂາຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດລົງຂອງພວກເຮົາກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ. ມີຂາເລັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາອີກເທື່ອຫນຶ່ງໂຄ້ງພາຍໃຕ້ການດົນໃຈແລະຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຍືດຂາທັງຫມົດ, ງໍຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຈົມລົງໃສ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ.
4. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນແລະ exhaling ກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາດໍາເນີນການປ່ຽນແປງແບບເຄື່ອນໄຫວຈາກຕໍາແຫນ່ງຫນຶ່ງໄປຫາອີກ. ແກ້ໄຂຄວາມຂີ້ຝຸ່ນ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕີນ.
5. ພວກເຮົາຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຕົວເຮົາເອງ, ພວກເຮົາຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ສາຍຝົນຂອງພວກເຮົາແຂງກະດ້າງ. ພວກເຮົາໄປລົງ, ດ້ວຍລົມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຍືດຍາວແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ແຕ່ກໍ່ມີຂາຂວາ. ພວກເຮົາງໍຂາ, ພວກເຮົາເອົາຕີນໃສ່ຂາຊ້າຍ, ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ພວກເຮົາກັບຄືນ: ພວກເຮົາ stretch ອອກຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຕົກລົງ. ຫາຍໃຈ, ຈົມລົງໃສ່ຕີນຂອງພວກເຂົາ, ຫາຍໃຈແລະວາງມືໃສ່ຕົວເຮົາເອງ, ອອກໄປແລະເຮັດທຸກຢ່າງໃນຂາທີສອງ.
6. C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C ພວກເຮົາຕົກຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາແຂນດ້ວຍຕີນ, ເມື່ອອາບນ້ໍາຍູ້ຂາເປືອກຂຶ້ນ. ພວກເຮົາເອົາຝາມືໃສ່ແອວແລະໄປດ້ວຍຕີນຂອງເຮົາ. ພວກເຮົາກັບຄືນມາດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາແລະຍົກສູງບົດບາດໃຫ້ພວກເຂົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກສອງຕີນໃນເວລາດຽວກັນ.
7. ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາມາສູ່ຕົວເຮົາເອງແລະເບື້ອງຂວາ, ຊ້າຍ.
8. ພວກເຮົາມ້ວນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
9. ນັ່ງລົງ, ຂາເຂົ້າໄປໃນກ້ອນທ້າຍ, ຫາຍໃຈ, ຫາຍໃຈອອກ.