ອົງປະກອບບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ, ມັນ reacts ກັບທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບການປ່ຽນແປງໃນກໍາມະຈອນ - ດັ່ງນັ້ນ, ອີງຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຮ່າງກາຍໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ ການເຜົາໄຂມັນ .
Pulse ສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ - ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ jogging ຈາກແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, aerobics ຈາກການຝຶກອົບຮົມກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ມັນຂຶ້ນກັບກໍາມະຈອນທີ່ທ່ານຈະບັນລຸໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປທີ່ຮູ້ຈັກກໍາມະຈອນຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາຂອງກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ - ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ວ່າກິດຈະກໍາ "ເພີ່ມຂຶ້ນ" ຂອງທ່ານຖືກຖືວ່າເປັນ "ງ່າຍ" ແລະບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຢູ່ໃນຫົວໃຈ.
ວິທີການຄິດໄລ່ກໍາມະຈອນສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ?
ມີວິທີງ່າຍດາຍທີ່ຈະຄິດໄລ່ວ່າກໍາມະຈອນຄວນຈະຢູ່ໃນການຝຶກອົບຮົມ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກໍານົດອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດ - MUF:
- 220 ອາຍຸ = MUF.
ຕົວຢ່າງ: ທ່ານມີອາຍຸ 28 ປີ, ແລ້ວ:
- 220-28 = 192
ນັ້ນແມ່ນ, ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານໃນລະດັບຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີຄວາມຍາວ 192 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເປັນກໍາມະຈອນໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ?
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ມີພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດວ່າ 192 ເທື່ອຕໍ່ນາທີແມ່ນມາດຕະຖານສໍາລັບທຸກໆ 30 ນາທີຂອງການຮຽນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມີປະເພດ "ການຈັດປະເພດ" ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລືອກເອົາກໍາມະຈອນທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມຄາດຫວັງຂອງການຝຶກອົບຮົມ:
- ເຂດອົບອຸ່ນແມ່ນການໂຫຼດງ່າຍ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນ 50-60% ຂອງ MUF;
- ເຂດກິດຈະກໍາແມ່ນເຂດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນ, ມັນແມ່ນ 60-70% ຂອງ MUF;
- ເຂດສະຫນາມບິນ - ພັດທະນາ ຄວາມອົດທົນ ຂອງ cardiac, 70-80% ຂອງ MCH;
- ເຂດ endurance ແມ່ນ 80-90% ຂອງ MUF, ນີ້ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງການພົວພັນລະຫວ່າງກໍາມະຈອນແລະການຫາຍໃຈ, ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນອັດຕາການຫາຍໃຈສູງສຸດ, ອັດຕາການເພີ່ມກໍາລັງຂອງເລືອດແລະລະບົບຫາຍໃຈພັດທະນາ;
- ເຂດສີແດງ - 90-95% ຂອງ MUF, ແມ່ນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ສະນັ້ນມັນຈະຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ທັດສະນະຄະຕິຂອງຈິດໃຈຕໍ່ກໍາມະຈອນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.