Qigong ແມ່ນການສິດສອນ Taoist ຈີນວັດຖຸບູຮານ, ຊຶ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການເຮັດວຽກກັບພະລັງງານ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນແທ້ວ່າຊື່ແປກທີ່ຖືກແປ: "qi" - ພະລັງງານ, "ປືນ" - ການເຮັດວຽກ, ທັກສະ.
ຂະບວນການຂອງການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນແອ (ພະລັງງານ) ຜ່ານລະບົບນິເວດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ - ຊ້າ, ລຽບ, ປອດໄພ. ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາການນໍາໃຊ້ Qigong ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກຫຼາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ທໍາອິດ, ພວກເຮົາຈະຕອບຄໍາຖາມຂອງພວກເຮົາເອງ, ເຊິ່ງໃຜເປັນ ນັກກິລາ Qigong ທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຫຼື, ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແມ່ນໃຜເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເຊັ່ນອົກຊີເຈນ?
- ຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍ - ນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ໃນເຮືອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໃນເວລາເຮັດວຽກ, ຢູ່ເຮືອນ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ຄອມພິວເຕີ - ນັ່ງ, ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າ corset ກ້າມຂອງກະດູກສັນຫລັງອ່ອນແອ, ບາດແຜແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງມັນເອງມີຄວາມບໍ່ທົນທານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດເລີ່ມຫນີ, "ມື" ແລະຂາແມ່ນບິດ, ແລະການຊຶມເຊື້ອທີ່ບໍ່ຮູ້ຫນັງສືໃດໆແມ່ນໄດ້ຍິນໃນທຸກໆ motion.
- stooped - stoop ແມ່ນຜົນມາຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນປະສາດກ້ານທີ່ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກົງກັບຄືນ. ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງ Qigong ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ tendons ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຈາກເສັ້ນປະສາດ spinal.
- ການບາດເຈັບ - ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ນີ້ສໍາລັບເວລາດົນນານຈະຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄືກັບເຫດຜົນດ້ານຄວາມປອດໄພ, ຍ້ອນວ່າຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຍ້າຍອອກ. ຖ້າການບາດເຈັບຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ້ອງຄ້ອງແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຟູການເຄື່ອນຍ້າຍໃນອະດີດຂອງທ່ານ.
- ພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal - ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ທົນທຸກ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ກາຍເປັນວ່າພວກເຮົາມີການວິນິດໄສແລ້ວແລະມັນເປັນເວລາທີ່ຈະໄປຫາຕາຕະລາງປະຕິບັດງານ. ໂດຍມີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບຂອງ Qigong ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງການກັບຄືນມາຂອງພະຍາດ, ແຕ່ຍັງສາມາດປິ່ນປົວຕົວເອງໄດ້, ໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຂອງ scalpels.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ແລະໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ໄປໂດຍກົງກັບອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈີນ gymnastics qigong ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ.
- ໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ຂາກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ຕີນແມ່ນຂະຫນານ. ຫົວເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະຕ່ອງໂສ້ໄດ້ຮັບການປ້ອນເລັກນ້ອຍຕໍ່ຫນ້າ, ແຕ່ໃນບໍ່ມີກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມຄວນຈະມີຝົນຄ້າງຄືນ. ມືວາງແຂນ, ບໍ່ໃຫ້ໃສ່ກັບລໍາຕົ້ນ. ຈາງຕ່ໍາລົງ, ປາຍລົງຮອດທ້ອງຟ້າ. ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຊ່ວຍຟື້ນຟູການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະສະຕິ.
- "ອາບນ້ໍາລ້າງ" - ເຮັດດ້ວຍລົມຫາຍໃຈດ້ວຍດັງແລະຫາຍໃຈອອກດ້ວຍປາກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາກົດກະເພາະອາຫານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຮ່າງກາຍໄດ້ຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ຄືກັບວ່າຫຸ່ນຍົນໄດ້ຕັດເສັ້ນໄຍທີ່ຖືມັນ.
- "ຄໍຂອງແກນ" - ພວກເຮົາກົດຊິ້ນກັບຄໍ, ຍືດຄໍດ້ວຍຫົວ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, ຫົວລົງລົງແລະຊ້າໆຕາມຄໍເພີ່ມຂຶ້ນໄປທາງເທິງໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- "ຄໍຂອງເຕົ່າ" - ພວກເຮົາກົດຊິດກັບຄໍ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໂຄ້ງຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫນ້ອຍລົງແລະຕ່ໍາລົງ, ຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງຫນ້າເອິກ. ຫົວແມ່ນຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາ stretch chin ຂອງພວກເຮົາຕໍ່, ຍົກສູງບົດບາດຫົວຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງຕໍາແຫນ່ງ, ໃນເວລາທີ່ຕາແມ່ນມຸ້ງໄປສູ່ເຄົ້າໄດ້. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- "ມັງກອນກະແຈກກະຈາຍຟັງ" - ມືຍົກຂຶ້ນຈາກຂ້າງ, ຢູ່ລະດັບບ່າ. ພວກເຮົາລົງມືມືລົງລົງ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ເຂົ້າໃນ lock ແລະພວກເຮົາຍົກເລີ້ມເຕົ້ານົມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍົກມືຂອງທ່ານໃນລະດັບຂອງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານ, ແລະພວກເຮົາໄດ້ສົ່ງແຂນຂອງພວກເຮົາແລະຍົກສູງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ. ຫນຶ່ງໃນແກນໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ສ່ວນທີສອງແມ່ນຫຼຸດລົງ, ການປ່ຽນຫນ້າເອິກຂອງພວກເຮົາໃນຫນຶ່ງທິດທາງ. ພວກເຮົາຂະຫຍາຍຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃນທິດທາງຂອງແຂນເທິງ. ມີເຖິງຄວາມກົດດັນສູງສຸດ, ພວກເຮົາປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງແກນ, ແລະຫັນປະມານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຫຼົ່ານີ້ຫັນ 9-18 ຄັ້ງ. ພວກເຮົາສໍາເລັດຮູບອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຫຼຸດລົງແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງແກນຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກ.