Karina Kharchinskaya ແມ່ນຕົວແບບແລະນັກຮ້ອງ, ແລະ, ໃນປະຈຸບັນ, ຄູສອນທີ່ມີທ່າແຮງຂອງທ່ານໃນໂຍຜະລິດ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ yoga ກັບ Karina Kharchinskaya ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ມ replenish ຍອດຂອງສແລະພະຍາຍາມຮັກສາຮູບລັກສະນະທີ່ຫນ້າສົນໃຈແລະເສັ້ນປະສາດເຫຼັກໃນສະຖານະການໃດຫນຶ່ງ.
ບົດຮຽນ Yoga ກັບ Karina Kharchinskaya ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຂາ. ການຍືດເສັ້ນໃຍ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນແລະການເພີ່ມກໍາລັງກ້າມຊີ້ນ - ໃຫ້ມັນກາຍເປັນຄໍາຂວັນຂອງທ່ານສໍາລັບການຊອກຫາຕໍ່ມາທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, Karina Kharchinskaya ສະແດງໃຫ້ພວກເຮົາໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ແມ່ນແລ້ວ, ບໍ່ມີການປ່ຽນແປງ poses, ບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຍ່າງໃນຖ່ານຫີນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະມັນທັງຫມົດ, ທ່ານຈະເປີດເລັກນ້ອຍສໍາລັບຕົວທ່ານເອງໃນໂລກຂອງສິລະປະທີ່ສວຍງາມແລະປະສົມກົມກຽວຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທີ່ຢູ່
ຫ້ອງຮຽນ Yoga ກັບ Karina Harchinskaya ຈະກະລຸນາທ່ານຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ asanas ງ່າຍດາຍທີ່ມີຢູ່ໃນ "teapot", ເຊິ່ງຢ່າງໃດກໍຕາມຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງໄວວາປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ພວກເຮົາກາຍເປັນແທ້, ຕີນຢູ່ເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາດຶງ coccyx, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາກັບແຂນຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫົວຂອງເຮືອນຍອດໄດ້ກວ້າງຂຶ້ນ. ປາມທີ່ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ພາຍໃຕ້ປອກເປືອກ, ພວກເຮົາປິດຕາແລະພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ - ພວກເຮົາ ສະຫຼຸບ , ພວກເຮົາຖືກດັດແປງໃນການຝຶກອົບຮົມ. Karina Kharchinskaya ແນະນໍາສະເຫມີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການສະລັບສັບຊ້ອນຂອງໂຍຜະລິດທີ່ມີສະມາທິ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ປ້ອງກັນທ່ານຈາກການປັບປຸງໃນການເຮັດວຽກກັບກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຖົງຕີນຫ່າງກັນ, heels ຮ່ວມກັນ - ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫົວຂໍ້ວົງ, ໃນຫນຶ່ງແລະຂ້າງອື່ນໆ.
- heels ແມ່ນແຜ່ຂະຫຍາຍອອກ, ເຄື່ອນໄຫວວົງກົມບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ elbows ແລະຝາມື, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງກັບແປງ.
- ພວກເຮົາເອົາຕີນຂວາຂວາ, ພວກເຮົາເອົານ້ໍາຫນັກໄປທາງຊ້າຍ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຕາມວົງຈອນດ້ວຍການຮ່ວມມືຕີນ. ພວກເຮົາເລົ່າສູ່ຂາທີສອງ.
- ນອນ, ຖືຫົວເຂົ່າດ້ວຍມື, ຂາຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍ, heels ແມ່ນເກີດຂຶ້ນກັບສອງດ້ານ, ຝາມືໄດ້ unfolded ກັບກັນແລະກັນ, ພວກເຮົາໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບ hips, ແລະ elbows ແຕະຂາຕ່ໍາ. ຕີນແມ່ນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ "ຕີນຂາ club", ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
- ພວກເຮົາລົງໄປ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຕີນຂອງພວກເຮົາ, ແຕະພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບແຂນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕ່ໍາລົງຕາມຮ່າງກາຍ. ກັບກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ເປັນຮູບກົມມົນ, ພວກເຮົາກໍ່ຂຶ້ນໄປ. ຈືດ, exhale - thrice.
- ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍຕີນໃຫ້ກວ້າງ, ຝາມືເຂົ້າໄປໃນ lock ໄດ້, ໂຖງຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົານັ່ງລົງ, lock ຖືກຫຼຸດລົງໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຫົວໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນໄປ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕ່ອມຂີ້ຕ່ໍາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ. ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ວາງມືໃສ່ຕີນແລະຜ່ອນຄາຍກັບຄືນ, ໄປລົງ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາອອກກວ້າງກວ່າບ່າ, ໃສ່ຝາມືໃສ່ຕີນຕີນ, ເຮັດຄອກ, ບິດຫນຶ່ງຂາແລະເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນຫັນຫນ້າ. ຕີນຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແຂນສີນ້ໍາຕານແມ່ນໂຄ້ງລົງ. ພວກເຮົາຍ້າຍໄປຂາທີສອງ, ຫຼຸດລົງທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດ.
- ວິທີການຫາຕີນ, ໄປລົງ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ forearms ຂອງທ່ານ. ຍ້າຍນ້ໍາຮ່າງກາຍໄປ, ຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຈາກແອວ, ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນແລະງໍເຂົ່າ, ຕີນພາຍໃຕ້ 45 ອົງສາ, ຝາມືຂ້າມຜ່ານບ່າ, ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນໂດຍຮ່າງກາຍ, ປະມານຮ່ວມກັນ coxofemoral. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາທີ່ສຸດ, ມີພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍຍ້າຍ.
- ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ວາງພວກມັນໃຫ້ກວ້າງ, ເຂົ້າຮ່ວມມືແລະເປືອກ. ພວກເຮົານັ່ງລົງໃນຕີນຂວາ, ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຊ້າຍ, ສົ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄປຂາຂາ, ແລະຂຶ້ນ.
- ຂະຫຍາຍຕີນ, ງໍຢູ່ຂວາຂວາຕີນຂວາຢູ່ທາງຫນ້າ, ປະໄວ້ທາງຫລັງຂອງພື້ນ. ພວກເຮົາຂຶ້ນເທິງຕີນຂອງຕີນຂວາ, ຂະຫຍາຍຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະລົງໄປຂາເບື້ອງຂວາ. ພວກເຮົາໂອນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຂາຂາ - ງໍມັນ, ຕີນຂວາເທິງພື້ນ. les nosochek turns ສຸດຕົວຂອງມັນເອງແລະ sinks ລົງກັບຂາ.
- ພວກເຮົາໂອນຮ່າງກາຍໄປຂາຂວາ, ຂາຫລັງແມ່ນຊື່, ຢູ່ຕີນ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງເປີ້ນລົງລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍ, stretching ມຸມຂວາຂອງຂາຫນ້າກັບມຸມຂອງ 45 ⁰. ສະຫນຸກສະຫນານກັບຕີນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ຜ່ານຂາອື່ນໆ.
- ການຫັນຫນ້າໄປແລະການແກ້ໄຂຄໍຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາກະຈາຍຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ທັງສອງຂ້າງສູງສຸດ. ຕີນຄວນຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກຈັດຂຶ້ນເທິງສອກ. ຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຕີນ, ພວກເຮົາຫັນໄປ, ພວກເຮົາເອົາຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະພວກເຮົາເຮັດ Chaturanga. ພວກເຮົາຕົກລົງ, ຫມາແມ່ນຄົນອັບເດດ: ຂຶ້ນ - ນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນຝາມືແລະຕີນ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າໃນອາກາດ. ພວກເຮົາຜ່ານເຂົ້າໄປໃນໃບຫນ້າຫມາລົງ. ຝາມືແລະຕີນຖືກກົດດັນຫມົດລົງກັບພື້ນເຮືອນ.
- ພວກເຮົາລົງຕ່ໍາຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ນັ່ງຢູ່ heels ໄດ້, ພັກຜ່ອນໃນການສ້າງຕັ້ງຂອງເດັກນ້ອຍ.