ການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຍາກຫຼາຍ. ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ ການຝຶກອົບຮົມ ກັບຜູ້ສອນໃນຫ້ອງການ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂຊກຂອງການມີຄູສອນ, ແລະທ່ານກໍາລັງຄິດບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແຕ່ກ່ຽວກັບວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຮົາໃຫ້ທ່ານມີຊຸດປະສົມປະສານທີ່ພ້ອມທີ່ຈະເຮັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຍ່າງເທິງ simulator elliptical - 5 ນາທີ. ເລືອກຈັງຫວະຕ່ໍາຫຼືກາງທີ່ມີຄວາມໄວ 80 - 100 ຂັ້ນຕອນຕໍ່ນາທີ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວໃນກ້າມຊີ້ນຄວນຈະມີຄວາມສະຫວ່າງອ່ອນໆ.
- ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຂັດຂວາງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະນາທີ, ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ. ນີ້ຈະຟື້ນຟູຄວາມຍາວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ງັບຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ກົດເກີບໃສ່ຝຸງແລະຍືດດ້ານຫນ້າຂອງຂາ.
- Twisting - 60 ວິນາທີ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການບິດຂອງຫນັງສືພິມໃນບ່ອນນັ່ງ, ການກໍານົດຕີນກ່ຽວກັບ rollers ໄດ້. ມືຢູ່ຫລັງຫົວ, ປະມານ 20 ເທື່ອສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການເຜົາໄຫມ້ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ.
- stretch ກ້າມຊີ້ນ - stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາເຖິງ, stretch ການກ້າມເນື້ອຂອງ abdominis rectus.
- ເວລາຍ່າງສຸດ treadmill ໄດ້ - 5 ນາທີ. ເລືອກຈັງຫວະທີ່ຕໍ່າຫຼືຂະຫນາດກາງຢູ່ທີ່ຄວາມໄວ 4 ຫາ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນປອດ, ພວກເຮົາກົດເກີບຢ່າງໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ.
- ການເອົາຂາໃນ simulator ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນກົ້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຄວາມໄວປະມານ 60 ວິນາທີ. ພວກເຮົາຍົກຂາອອກໄປຂ້າງນອກ, ພວກເຮົາເອົາກ້າມຊີ້ນໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
- ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຂາສະຫນັບສະຫນູນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ທີ່ສອງໄດ້ຖືກຈັບສໍາລັບຫົວເຂົ່າແລະດຶງເຖິງຕົວເຮົາເອງ.
- ເຮັດຊ້ໍາອີກ 5 ນາທີໃນ simulator elliptical.
- ການດູດຊືມຂອງບລັອກຕັ້ງຢູ່ໃນຫນ້າເອິກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 1 ນາທີທີ່ຈະມີຄວາມອຸກອັ່ງຮ້າຍແຮງ.
- ພວກເຮົາຂື້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍສໍາລັບມືຂອງພວກເຮົາຕໍ່ໄປ.
- ເຄື່ອງເຮັດຄວາມຮ້ອນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວໃນ ຫ້ອງ ນ້ໍາ. ຍັງບໍ່ທັນມີວິທີການໃດຫນຶ່ງຕໍ່ມັນ.
- ກົດດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ - ປະຕິບັດ 1 ນາທີທີ່ຈະມີຄວາມອຸກອັ່ງຮ້າຍແຮງ.
- ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ, ມີການສະຫນັບສະຫນູນໃນຂາຫນ້າ, stretch ດ້ານຫນ້າຂອງຂາແລະກ້າມເນື້ອ gluteal.
- ຄູຝຶກ Elliptical - 5 ນາທີ.
- ການຂະຫຍາຍມືເທິງບລັອກເທິງ - ປະຕິບັດເຖິງຄວາມອ່ອນແອຢ່າງຫນັກ 1 ນາທີ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ຫົວຂອງພວກເຮົາແລະກົດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງສອກດ້ວຍແປງ.
- Treadmill - 5 ນາທີ.